Barbos

Суббота, 24 июня
Пробежка к площадке
Разминка
Подтягивания: 7-7-7-7-(5+2);
Отжимания 15-15-15-15-15;
Подтягивания обратным хватом: 7-7-(4+1+1+1)-(3+1+2+1)-(6+1);
Отжимания на брусьях: 10-10-10-(8+2)-(5+2+2+1).
Поднимания ног не успел сделать..
Отдых: 1:30 мин. между подходами, 2:00 между упражнениями.

23 июня, пятница
Тренировка пресса P4P, 3-й уровень.
Очень пока сложно. Надо идеально 2-й делать, потом на этот переходить.

Четверг
Занимался дома, на улице шёл дождь.
Поэтому без планируемых отжиманий на брусьях.
Ну и так надо достаточно будет, надо проверить как осилю.

Разминка
Подтягивания: 7-7-7-7-(5+2), отдых по 1:00 мин.
отдых 1:30 мин.
Отжимания
15-15-15-15-(10+5), отдых по 1:00 мин.
отдых 1:30 мин.
Подтягивания хватом снизу: 7-(4+2+1)-(3+1+1+2)-(4+1+2)-(4+2+1), отдых по 1:00-1:30.
отдых 1:30
Поднимание ног на турнике: 10-10-(8+2)-(7+3)-(7+3), отдых по 1:00 мин.

В целом нормально, несмотря на то, что до полностью каждое упражнения по количеству повторений не выполнил.
Буду делать так же, только отдых возьму по 1:30 между подходами и 2:00 между упражениями.

Вторник, 20 июня
Разминка
Подтягивания на максимум - 15;
Отжимания на максимум - 35
Тренировка пресса: 8-минутка

Среда, 21 июня
Тренировка пресса P4P, 2-й уровень

Воскресенье, 18 июня
Решил немного поменять программу. Прогресса нет и организм привыкает к одному и тому же постепенно. Теперь буду делать больше ны мышцы: сначала одно упражнение - все подходы, потом другое - все подходы и т.д. Так больше убиваются мышцы. Когда же по кругу делаешь - больше на общую функционалку идёт. Такое было в продвинутом блоке 100-дневки, в конце делал каждое упражнение по 6 подходов.
Запланировал такое:
Подтягивания: 8 раз x 6 подходов;
Отжимания: 15 x 6;
Подтягивания обратным хватом 8 x6;
Отжимания на брусьях: 10 x 6;
Поднимание ног на турнике: 10 x 6.
Отдых 1:00 мин между подходами и 1:30 между упражнениями.

В середине тренировки я выдохся и мне поплохело. Понял, что я вообще не рассчитал свою подготовку . Возможно еще маленький перерыв отдыха делал.

Выполнено:
Подтягивания 8-8-8-(5+2+1)-(4+2+1+1)-? (не записал);
Отжимания 15-15-15-15-15-15;
Подтягивания обратным хватом: 7-(5+2)-........... стало хреново, сидел 10 мин. дышал.

В след.раз попробую так:
Подтягивания 7 x 5;
Отжимания 15 x 5;
Подтягивания обратным хватом 7 х 5;
Отжимания на брусьях 10 x 5;
Поднимания ног на турнике 10 x 5.
Отдых 1:00 мин. между подходами и 1:30-2:00 между упражнениями...

Посмотрю как пройду эту программу и сделаю вывод как дальше работать.

Понедельник, 12 июня
Тренировка пресса: 8-минутка

Среда, 14 июня
Разминка
Подтягивания
Лесенка: 10-9-8-(6+1)-(5+1)-5-4-3-2-1, отдых 1:30-1:40 мин. между подходами.
Отжимания с узкой постановкой рук
Лесенка: 24-22-(14+2)-14-12-10-8-6-4-2, отдых 2:00 мин. между подходами.

Четверг, 15 июня
Тренировка пресса P4P, 2-й уровень

Воскресенье, 11 июня
Пробежка к площадке.
Разминка
3 круга*:
20-8-10-8-10-10 сек.
20-8-(7+3)-(7+1)-10-10 сек.
20-(7+1)-(7+3)-(3+2+2+1)-(9+1)-10 сек.
Пробежка к дому.

*Отжимания - Подтягивания обратным хватом - Отжимания от турника - Подтягивания - Отжимания на брусьях - Уголок на брусьях

Пятница, 9 июня
Тренировка пресса P4P, 2-й уровень

Четверг, 8 июня
Разминка
Подтягивания - 14;
Отжимания - 30;
Тренировка пресса: 8-минутка

Среда, 7 июня
Пробежка к площадке.
Разминка
3 круга*:
20-7-10-7-10-10 сек., отдых 2:00 мин.
20-7-10-(6+1)-10-10 сек., отдых 2:00 мин.
20-7-10-(5+2)-10-10 сек.
Пробежка к дому.

*Отжимания - Подтягивания обратным хватом - Отжимания от турника - Подтягивания - Отжимания на брусьях - Уголок на брусьях

Понедельник, 5 июня
Тренировка пресса:
Планка 3 x 1 мин., отдых 20 сек.
Поднимание ног на турнике: 15-15-12-10;
Уголок на турнике: 30 сек.-15 сек.-15 сек.-15 сек.

Воскресенье, 4 июня
Разминка
Подтягивания
Лесенка: 10-9-8-(6+1)-(4+2+1)-5-4-3-2-1, отдых 1:30 мин. между подходами.
Отжимания с узкой постановкой рук
Лесенка: 24-22-14-12-10-8-6-4-2, отдых 1:30-2:00 мин. между подходами.

Пятница, 2 июня
Сегодня с утра тренировался в лесу. На фото видны последствия урагана в Москве: очень много поваленных деревьев, какие-то вырваны с корнем, какие-то обломились ближе к основанию. Одно дерево упало прямо рядом с площадкой. Хорошо, что турники целы.
Также на последней фотографии видна женщина, тренирующаяся с бревном на плечах. Приседания и т.д. Выглядела как С.Сталлоне в своих фильмах.

Пробежка к площадке.
Разминка
3 круга*:
20-7-10-7-10-10 сек., отдых 2:30 мин.
20-7-10-7-10-10 сек., отдых 2:30 мин.
20-7-10-(4+2+1)-(8+2)-10 сек.
Пробежка к дому.
*Отжимания - Подтягивания обратным хватом - Отжимания от турника - Подтягивания - Отжимания на брусьях - Уголок на брусьях

Суббота, 27 мая - Футбол
Понедельник, 29 мая - Футбол

Вторник, 30 мая
Разминка
Подтягивания на максимум - 16;
Отжимания на максимум - 37;
Тренировка пресса: P4P, 2 уровень

Пятница, 26 мая
Пробежка к площадке.
Разминка
3 круга*:
20-7-10-7-5-10-10 сек., отдых 2:00-2:30 мин.
20-7-10-7-5-10-10 сек., отдых 2:00-2:30 мин.
20-7-10-(5+2)-5-(8+2)-10 сек.
Пробежка к дому.

*Отжимания - Подтягивания обратным хватом - Отжимания от турника - Подтягивания - Выходы силой с прыжка (низкая перекладина) - Отжимания на брусьях - Уголок на брусьях