Barbos

День 23
Вчера вечером играл в футбол, сегодня беру день отдыха.

День 22
Пробежка на площадку - 11 мин.
Разминка - 4 мин.
Подтягивания - поднимание ног на турнике - отжимания.
Круги:
6-8-12;
6-8-12;
6-8-12;
6-7-12;
Отдых между кругами - 1 мин.
Пешком домой.

На последнем круге руки начали соскальзывать, из-за этого не доделываю до конца, силы вроде еще оставались.

День 21
Пробежка на площадку - 1,8 км.
Разминка - 4 мин.
Круги:
6-8-12;
6-8-12;
6-8-12;
6-7-12;
Отдых между кругами - 1 мин.
Пешком домой.

День 20
День растяжки
Играл в волейбол в парке Кусково, потом немного потянулся, благо площадка рядом

День 19
Сегодня занимался дома.
Разминка - 4 мин.
Схема: подтягивания - поднимание ног на турнике - отжимания
Круги:
6-8-12;
6-8-12;
6-8-12;
5-8-12;
Отдых между кругами - 1 мин.
Заминка

День 18
Пробежка на площадку - 1,8 км.
Разминка - 4 мин.
Схема пока та же: подтягивания (6) - поднимание ног на турнике (8 ) - отжимания (12)
Круги:
6-8-12;
6-8-12;
6-8-12;
5,5*-8-12 (5,5* - последнее подтягивание чуть не дотянул)
Отдых между кругами - 1 мин.
Заминка - 2 мин.
Пешком домой.
Отличное самочувствие после тренировки на свежем воздухе!

День 17
День отдыха

День 16
Уменьшил кол-во подниманий ног на турнике с 10 до 8, чтобы хватало сил на 4 круга. Схема: подтягивания (6) - поднимание ног на турнике (8 ) - отжимания (12)
Разминка - 3 мин.
Круги:
6-8-12;
6-8-12;
6-8-12;
5-8-12.
Почти...

День 15
С утра гроза и дождь!
Пока занимаюсь по схеме:
4 круга: подтягивания (6) - поднимание ног на турнике (10) - отжимания (12)
Разминка - 3 мин.
Круги:
6-10-12;
6-10-12;
6-10-12;
4-7-12;
Отдых между кругами - 1 мин.
На последний круг не хватило, но с подниманием ног круги посложнее, чем даже два подхода приседаний в круге.
Как только нога полностью восстановится попробую опять с приседаниями.

День 14
День растяжки.

День 13
Разминка - 4 мин.
Временно заменил приседания на пресс:
Подтягивания (6) - поднимание ног к голове на турнике (10) - отжимания (12) - уголок на турнике (10 сек).
Круги:
6-10-12-10 сек.
6-10-12-10 сек.
6-7-12-10 сек.
5-5-12-10 сек.
Заминка

Нормально сделать такие круги не получается, поэтому если делать пресс, то одно упражнение за круг.

День 12
Сегодня бодренько! Встал в 6:15.
Пробежка в парк на площадку в спокойном темпе.
Разминка - 4 мин.
Основная часть:
4 x (6-10-12-10)
Заминка - 3 мин.
Заряд энергии на день получен!

По ощущениям - приседания, конечно, меньше всего нравятся (но я так понял большинство их не очень любит) да и нога не до конца еще в порядке.

День 11
Вчера вечером была такая гроза и ливень, всё полыхало-громыхало! Давно такого не видел.

Разминка - 4 мин.
Тренировка:
4 x (6-10-12-10)
Всё нормально, приседания делаю аккуратно - берегу левую ногу.
Заминка - 2 мин.

Вечером хочу еще отдельно пресс покачать

День 10
День отдыха

День 9
После вчерашнего футбола тренировка далась с трудом. Нагрузка в период недовосстановления.
Так как левая нога еще не прошла, приседания решил заменить упражнениями на пресс. Планировал сделать по такой схеме:
4 круга:
6 подтягиваний - 10 раз поднимание ног на турнике - 12 отжиманий - 10 секунд уголок.
На 2-м круге стало понятно, что сегодня такую программу не выдержу. Последние два круга пресс делал только уголок.
В итоге получилось:
6-10-12-10
6-6-12-10
6-0-12-10
5-0-12(9+3)*-10
* - после 9-го раза остановился, лег на пол, но потом доделал 3 раза.
Вывод 1: буду планировать дни отдыха (растяжки) на следующий день после футбольных тренировок.
Вывод 2: организм даёт понять когда не стоит тренироваться, если забиваешь на эти сигналы и все равно делаешь - где-нибудь начинает вылетать (травмироваться). Может в 20 лет можно забить на это, но после 30 у меня такое уже не прокатывает.