Barbos

День 35
Пробежка на площадку - 10:34 мин.
Разминка
Подтягивания (7) - приседания (10) - отжимания (14) - выпады (10x2)
Круги:
7-10-14-10x2;
7-10-14-10x2;
7-10-14-10x2;
7-10-14-10x2;
6-10-14-10x2.
Отдых между кругами - 50 сек., последние 2 круга больше 1 мин.
Пешком домой.
Сегодня тренировкой не доволен. Видимо организм к новой нагрузке еще не готов. 3 круга еще кое-как нормально прошли, а дальше сбои в технике, не успевал восстановить дыхание между кругами и даже упражнениями и по итогам тренировки ощущения не загруженности мышц, а больше того, что нужно отдышаться и восстановить пульс. Это говорит о том, что работал близко к максимальной интенсивности.
Нарушаются 3 главных правила программы...
Поэтому завтра вернусь к схеме: 6-10-12-10x2, сделаю так пару дней, а дальше буду смотреть по ощущениям и повышать минимально - 1 повторение в подтягиваниях - закреплюсь на этом уровне, потом добавлю 2 отжимания - закреплюсь и т.д. Плюс впереди продвинутый блок, наверно, нагрузки добавится.
Может, конечно, еще жара сказывается..

День 34
День растяжки.
Правда не растягивался сегодня... Получился день активного отдыха.

День 33
Пробежка на площадку - 10:40 мин.
Разминка
Подтягивания (7) - приседания (10) - отжимания (14) - выпады (10x2)
Круги:
7-10-14-10x2;
7-10-14-10x2;
7-10-14-10x2;
7-10-14-10x2;
7-10-14-10x2.
Отдых между кругами - 50 сек.
Пешком домой.
Сегодня добавил повторения в кругах: +1 подтягивание и +2 отжимания. Сделал все круги, но было тяжеловато и на обратном пути немного побаливало в груди. Может убавлю 1 отжимание.
А так всё в поряде!

Точно, спасибо.

Добрый день!
Со вчерашнего дня не могу зайти в содержание 100-дневки. Вместо инфо-постов выходит вот такая ссылка: http://www.gtrkoka.ru/news/2016/03/02/rjazancev-nauchat-vorkautu-za-100-dnej.html
Надо как-то срочно решить!

День 32
Пробежка на площадку - 11 мин.
Разминка
Подтягивания (6) - приседания (10) - отжимания (12) - выпады (10x2)
Круги:
6-10-12-10x2;
6-10-12-10x2;
6-10-12-10x2;
6-10-12-10x2;
6-10-12-10x2.
Отдых между кругами - 45-50 сек.
Пешком домой.
Сделал то ли 5, то ли 6 кругов, сбился со счета
Повторения не добавлял пока - вспомнил про это на 2-м круге только.., но уделил внимание правильному дыханию исходя из рекомендаций в инфо-постах. Уже лучше удается контролировать.
Ну и обратный путь пешком через лесопарк после проведенной тренировки всегда доставляет мне удовольствие... Свежий воздух, дышится легко, солнце пробивается через листву.., реально заряжаюсь бодростью на весь день!

День 31
Пробежка на площадку - 10 мин.
Разминка
Подтягивания (6) - приседания (10) - отжимания (12) - приседания в разножке (10x2) или выпады (10x2)
Круги:
6-10-12-10x2;
6-10-12-10x2;
6-10-12-10x2;
6-10-12-10x2;
6-10-12-10x2.
Отдых между кругами - 50 сек.
Пешком домой.
В первом круге делал приседания в разножке, далее перешел на выпады. Чувствую, что они более мне подходят.
Самочувствие хорошее, уже некоторое время назад ощутил прилив силы. Возможно, добавлю 1 повторение в подтягиваниях и парочку в отжиманиях...
Работаю над дыханием, но пока привычней выдыхать на расслаблении.

День 30
Беру день отдыха..
Вчера футболил, ноги тяжелые сегодня.

Привет, аналогично прохожу 100-дневку. Ты видел, что по программе с 22-го дня нужно добавить 5-й круг? И с 29-го дня заменить 2-й подход приседаний в круге на выпады?

День 29
Включаю новое упражнение согласно программе.
Разминка
Подтягивания (6) - приседания (10) - отжимания (12) - приседания в разножке (10x2)
6-10-12-10x2;
6-10-12-10x2;
6-10-12-10x2;
6-10-12-10x2;
6-10-12-10x2.
Заминка
Отдых между кругами - около 45 сек.
Продолжаю считать калории

День 28
Разминка
Подтягивания (6) - приседания (10) - отжимания (12) - приседания (10)
6-10-12-10;
6-10-12-10;
6-10-12-10;
6-10-12-10;
6-10-12-10.
Заминка
Отдых между кругами - около 45 сек.
Продолжаю считать калории

День 27
Сегодня день растяжки.
Но с утра я немного играл в футбол, потом днём в волейбол и катался на велике.
Начал считать калории с помощью myfitnesspal.com. Очень наглядно получается

День 26
Разминка
Подтягивания (6) - приседания (10) - отжимания (12) - приседания (10)
6-10-12-10;
6-10-12-10;
6-10-12-10;
6-10-12-10;
6-10-12-10.
Заминка + стретчинг.
Все хорошо, смотрю за ногами после приседаний. Левая (которая до перерыва болела) почувствовала нагрузку. Завтра играю в футбол, если не даст о себе знать, значит все ок.

День 25
С сегодняшнего дня начинаю наверстывать упущенное...
Дело в том, что я немного отошел от программы по двум моментам:
1. В конце 2-й недели заменил приседания на поднимание ног на турнике, т.к. болели колени и ноги, что даже мешало мне играть в футбол.
2. После 1-й недели я вообще не читал инфо-посты... Пару дней я просто не успел из-за сильной загруженности, а далее откладывал-откладывал и вот накопилось...
Тренироваться я продолжал, но теперь увидел, что нужно было на 22-й день добавить 5-й круг.
Итого: сегодня я вернул приседания и сделал 5 кругов.
Интересно, что с приседаниями мне было значительно легче, чем с упражнением - поднимание ног к голове на турнике. Сделал 5 кругов на одном дыхании, даже не очень устал. Но посмотрю как отреагируют ноги к возвращению нагрузки.
И теперь нужно прочитать предыдущие инфо-посты начиная с 7-8-го
Отчет по тренировке:
Разминка - 3 мин.
5 кругов: подтягивания (6) - приседания (10) - отжимания (12) - приседания (10)
6-10-12-10;
6-10-12-10;
6-10-12-10;
6-10-12-10;
6-10-12-10;

День 24
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - поднимание ног на турнике - отжимания.
Круги:
6-8-12;
6-8-12;
6-8-12;
6-8-12;
Отдых между кругами - 1 мин.