Возьми интервью у Антона) Легко так по клавишам стучать около компа... или проф. спортсмена какого-нибудь, итак столько ребята инфы перелопатили и выложили)

:star: спасибо!

А где гибкая кошка Натали Пашкоф)?

Начала вести дневник калорий.
с расчетами пока не очень, но начало положено.

День 1.
Каша пшенная с тыквой. Пшено: пищевая ценность на 100г.: белки - 12г., жиры - 3г., углеводы - 69 г., 1470кДж/350ккал.

Пита с сыром и маслом

1 яйцо всмятку

Порция картофеля на молоке
1 кус. рыбы

порция . рататуй (баклажаны, помидоры, сладкий перец, лук, масло)

пирог с яблоками

Вода: 3 стакана холодной, 3 стакана с лимоном горячей.
Кофе - 1 чашка.

День 2 .
Творог.

1 порция: Булгур, нут, говядина. Нут. пищевая ценность 100г.: 385ккал/1612кДж. Белки 18,2г. Жиры 9,4г. Углеводы - 62,6г. из них клетчатка 5,6 г.

0,5л. минеральной воды

кто знает где сколько калорий и как рассчитать на день - пишите, буду благодарна

А пшеная каша с тыквой на молоке и масле - это нормальная пища? И что нужно кушать, чтобы поправиться хотя бы на 5 кг из углеводов? Так, чтобы немного еды, но эффективно?) Гречку много не могу.

Отличная растяжка! Очень мотивирует видео, образ конечно впечатывается в мозги сильно и надолго. Хорошая встряска для мозга и расширения границ восприятия жизни) Начала тянуть даже то, что никогда не тянулось. Буду продолжать

Отличная растяжка! Очень мотивирует видео. Растянула даже то, что никогда не тянулось. Буду продолжать

Сделала разминку.
Подтягивания на турнике. Наконец-то поняла, что делать со спиной.
Отжалась 2,5 раза))
Очень сильное ощущение. Чувствую как жизнь пошла по венам.
На улицу сегодня не вышла, хотя погода отличная. Может днем выйду. Надо постараться.

День 4
Сегодня сразу как поднялась сделала разминку - 4 подхода. :star:
Нужно начинать выходить на улицу. По предыдущему опыту, могу только 4-5 дней в неделю. При любой погоде - не получается... Нужно что-то с этим делать...

Кто-то делает, а я третий день раскачиваю себя. Сегодня все-таки сделала и УРА!