kent_washington

Спина:

Подтягивания средним хватом (5 подходов по 10 повторений);
Подтягивания широким хватом (3 подхода по 10 повторений).
Бицепс:

Подтягивания узким хватом для бицепса (5 подходов по 10 повторений).
Трицепс:

Отжимания от брусьев (3 подхода по 10 повторений).
Пресс:

Нижний пресс на брусьях (5 подходов по 15 повторений);
Суперсет: пресс, гиперэкстензия (5 подходов по 30 повторений);
Отжимание от стенки (3 подходов по 10 повторений).
Ноги и голени:

Упражнение на голень (5 подходов по 30 повторений);
Прыжки на препятствие (1 подход по 15 повторений).

WorkOut#2
Разминка 3мин
13 Отжимания узким хватом
13 Пресс
13 Подтягивания уголком
30сек Горизонтальная планка
13 Отжимания горкой
13 Боковые скручивания на перекладине
13 Выпады вперёд на каждую ногу
13мин бег в среднем темпе

WorkOut#1
13минут бега в среднем темпе( концовка с ускорением )
далее круговая тренировка 5 подходов:
10 подтягиваний на турнике
13 отжиманий на брусьях
13 выпрыгиваний из приседа
13 отжиманий от пола
13 пресс, подъёмы ног на перекладине
150 приседаний: 50-40-30-20-10.