ДЕНЬ 7

Дата:23.06.16 (Суббота)
●Разминка
●Растяжка
Длительность тренировки - 30 мин.

ДЕНЬ 6

●Разминка
● 4 круга:
Подтягивания - 1
Приседания - 5
Отжимания - 3
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
● Тренировка силы хвата:
Вис на турнике - 30 c*4/60 с
● Тренировка упора лёжа (для правильных отжиманий):
Планка (на локтях)- 20 с*4/60 c
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.
Длительность тренировки - 37 мин.

ДЕНЬ 5

●Разминка
● 4 круга:
Подтягивания - 1
Приседания - 5
Отжимания - 5
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
● Тренировка силы хвата:
Вис на турнике - 40 c*4/60 с
● Тренировка упора лёжа (для правильных отжиманий):
Планка (на прямых руках) - 20 с*4/60 c
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.
Длительность тренировки - 37 мин.

ДЕНЬ 4

Дата:20.06.16 (Среда)
●Разминка
● 4 круга:
Подтягивания - 1
Приседания - 5
Отжимания - 5
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
● Тренировка силы хвата:
Вис на турнике - 40 c*4/60 с
● Тренировка поперечной мышцы живота:
Вакуум - 30 с*4/60 c
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.
Длительность тренировки - 37 мин.

ДЕНЬ 2

●Разминка
● 4 круга:
Подтягивания - 1
Приседания - 5
Отжимания - 5
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
● Тренировка силы хвата:
Вис на турнике - 40 c*4/60 с
● Тренировка поперечной мышцы живота:
Вакуум - 30 с*4/60 c
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.
Длительность тренировки - 35 мин.

ДЕНЬ 1

● 4 круга:
Подтягивания - 1
Приседания - 5
Отжимания - 5
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
● Тренировка силы хвата:
Вис на турнике - 40 c*4/60 с
● Тренировка поперечной мышцы живота:
Вакуум - 30 с*4/30 c
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.
Длительность тренировки - 30 мин.