День 53 (150). Не выходной :о)
Максимум в приседаниях замерять не стал - квадрицепсы ещё помнят волейбольный марафон в выходные, смысла нет их забивать.
На улице -20, морозно. Подтянулся 6х6 (по два подхода прямым, нижним и нейтральным хватом). И быстренько домой.
Дома доделал остальное по 6 подходов: 12-12-12/12.
В домашних отжиманиях лучше прочувствовал грудные мышцы, надо будет обратить внимание на технику, чтобы лучше их проработать. Попробую отжиматься в основном за счет сведения плечей вместе, а не за счет разгибания рук в локтях.

WasD, Антон, поправь как-то пост. На картинке над этими словами ни одного упоминания бицепс/квадрицепс
Нужно добавить расшифровку тогда из чего бицепс/квадрицепс состоит, а то картинка ни к чему не привязана получается.

Олег ogrudko добавил в комментах разъяснения, например.

Дак поделись

А зачем так убиваться в начале, если потом силы заканчиваются?
Ведь 555555 будет легче сделать, а это те же 30, но равномерно, без напряга, нервотрепки и негатива.
Мышцы попривыкнут, будешь делать 666666.
А так еще и напоследок "лишним" подходом добиваешь, а на следующий день удивляешься:

Не гони коней

День 50 (147). Пятница должна быть выходным днем, но перешли в продвинутый блок, соскучился по подходам. Дай, думаю, заскочу на площадку за подтягиваниями, потом дома остальные подходы сделаю.
Ха! Не подходит, отдых то между подходами не более минуты должен быть. Не подходит. Да и разогрелся после подтягиваний - хорошо пошло потом.
На площадке снег почищен, можно и позаниматься в свое удовольствие.

Хотел подтягиваться 7 раз в подходе, но на третьем подходе поймал себя на мысли, что соскочил после привычных шести повторений. А второй подход сколько сделал? Не помню уже. Будем думать, что только первый сделал 7, надо ломать привычку 7-6-6-6-6-6, между подходами отдых секунд 45-50.

С приседаниями проблем нет 6х12, с перерывом 30-40 секунд, чтобы не замерзнуть.

Отжимания посложнее, отдых 45 секунд 6х12.

Выпады после изменения техники стали вообще по-другому заходить. Правая нога опять стала сопротивляться, нагрузка неплохая получается. Еще и подходы, подряд... Лепота. 6х12 тоже.

Дни 51-52 (148-149). Соревнования по волейболу между трудовыми коллективами. 3 игры за два дня умотали меня с непривычки в доску. Стодневка стала более разнообразна.

День 53 (150 - юбилейчик). Наверное, устрою выходной, может замерю максимум в приседаниях и в табличку результатов занесу тогда все три упражнения.

День 47 (144). Сильно похолодало, метель. Обещали до -20 градусов, но на градуснике -14, наверное, пришедший снегопад с циклоном принес теплый воздух.
Блин, заниматься в снег совсем не то же самое, что в дождь - снег в лицо совсем неприятен.
Нужно утепляться, особенно подумать о перчатках - в хлопковых перчатках холодно, на следующий день кожа на руках высохла и потрескалась.
6 кругов 6-12-12-12/12, уже привык, что первый круг дается тяжело, разминочный. Дальше разогреваюсь и остальные круги проходят попроще.

День 48 (145). Отдых перед замером максимумов.

День 49 (146). Волейбольный день, замер максимумов в "тепличных" условиях.
Максимум в приседаниях не стал делать, после этого в волейбол играть не смогу, да и не интересен он мне. Может дома замерю позже, ибо в выходные корпоративные соревнования по волейболу.

Подтягивания - 18 (11 было до первой стодневки, 16 - в начале второй).
До десяти легко, до пятнадцати посложнее, после шестнадцати пришлось попотеть.
Можно было повисеть еще и дотянуть до 20ти... но такой максимум мне не нужен. "двадцатку" решил оставить целью на окончание стодневки. Достижимой целью.

Отжимания - 40 (25 в середине первой стодневки, 35 в начале второй).
Опять также как в прошлый раз, "отсечка" произошла на 25 отжиманиях, дальше все сложно, после 35ти еще сложнее. После 40ка упираться уже не стал. Может по окончанию стодневки сделаю 50.

Дак ты о звездах под ником? Они сами зажигаются от количества сообщений (уже две, кстати).
Я над темой зажег звездочку...

Mountain climber - "альпинист".

День 46 (143). Обычно понедельник был днем отдыха, но в этот раз отдых передвину поближе к дню замеров, а поэтому на турник...
До площадки идти поленился, занимался во дворе на низком турнике, ноги согнуты в коленях, сзади в замок.
Сквозь снег к турнику протоптана дорожка кем-то. Приятно видеть, что еще кто-то занимается.
Решил уделить больше внимания качеству выполнения, особенно следил за выпадами, после увиденного видео, которое ogrudko выкладывал в соседнем дневнике:
После первого круга возникло стойкое ощущение, что шесть не вытяну, так сложно далось. Квадрицепсы на выпадах забились, не разгибал ногу в колене до конца - статичная нагрузка очень сказалась. Наклон туловища! Во! Раньше старался на выпадах прямо держать корпус. А тут. Только наклоняешься вперед, мышцы сразу напрягаются, особенно ягодичная.
Но потом остальные круги пошли полегче и почти не усложняясь. На 7-ой круг хватило бы сил, думаю.
6 кругов 6-12-12-12/12 с отдыхом на счёт: 1001-1002-...-1045, ибо не было под рукой секундомера на этот раз.

Где-то раньше были мои дрыщавые фотки до/после первой стодневки. Небольшая постанова позавчера:

Ещё с первой страницы зажёг

Да, конечно, перед замерами будет день отдыха и ремонтить постараюсь менее напряжённо. Хотя количество повторений для меня перестало быть целью. Главное регулярность и поддержание себя в хорошей физической форме.

День 45 (142). Снежный покров уже глубокий. Решил в кожаных перчатках позаниматься, чтобы не промокли. В первом круге отжимался как корова на льду. Нафиг, хорошо, что хлопковые в кармане - переоделся.

6 кругов с отдыхом 45 секунд: 6-12-12-12/12. Подтягивания контролировал, старался плечи опущенными держать. В последнем круге в принципе не было напряжно, просто чуть замедлил темп. Силы на седьмой круг оставались.
Пульс на протяжении всей тренировки не поднимался выше 160 ударов в минуту.

Хмм, тяжело заполнять дневник после перерыва. Память уже не та.

День 40-41 (137-138). Особенным ничем не запомнились, 6 кругов 6-12-12-12/12. Лишь в 41 день почувствовал на выполнении упражнения усталость и сложно было доделывать до конца.

День 42 (139). Четверг, а значит волейбол. Тренил по упрощенной схеме лишь подтягивания и отжимания 8-15. В пятом круге вытянул лишь 5-12 повторений. Хватит - вперед мяч гонять...

День 43 (140). Сегодня нужно добавить круг, но по моему графику выходной. Да и все равно утомился, затащив в квартиру пару центнеров керамической плитки для сан.узла.

День 44 (141). За пару дней, что не выходил на уличную площадку, прилично выпало снега, отжиматься в снегу неприятно, отжимался на кулаках.
Тяжеловато было выполнять, но вовремя вспомнил о шести кругах и выполнил шесть в привычном для себя количестве 6-12-12-12/12.

Скоро замер максимумов, а я не ощущаю прилив сил и рост показателей. Скорее всего организм переутомлён ремонтными хлопотами.

День 39 (136). Ремонтил не физическим трудом, поэтому дошел до площадки.
В быстром темпе 5 кругов 6-12-12-12/12 с перерывом 45 секунд. Стоп! Нет часов с секундной стрелкой, отдых на глаз? Тысяча один - тысяча два... Что там пищит? Опа! Светофор с секундомером. Удобненько, пусть он считает за меня :о)

Силы остались, попробовал 6-ой круг 10-15-15-15/15. Почти до отказа, самое оно.

Ноги из виса поднимаешь до угла в 90°? Кто сказал, что это тренирует пресс? Работает подвздошно-поясничная мышца, бедро включается. Пресс лишь немного работает.
Лишь скручивание даёт нагрузку на пресс, то есть ноги нужно поднимать выше 90, не используя мах ногами снизу.

День 35 (132). Так как предстоит волейбол, то ноги не стал тренить.
Подтягивания и отжимания, но в большем количестве 8-15. Увеличил отдых до минуты. Но все равно тяжело в пятом круге было и подтягиваться, и отжиматься. Все же маловато отдыха, я во время выпадов и приседаний тоже отдыхаю ))
Может тяжело было от количества, все-таки 5 кругов, это 40 подтягиваний и 75 отжиманий.

День 36. (133). Пятница? Точно? Отдыхаю...

День 37 (134). Весь день ремонтил с перфоратором наперевес. С полсотни мешков строительного мусора вывезли.
Доковылял до площадки: 6 подтягиваний, 10 приседаний, 12 отжиманий... нууу все. "Накушался" итак за весь день.
День в пассив? Нет уж, вымотался физически, значит в актив.

День 38 (135). Второй день дружим с перфоратором. Да еще помощники мои покинули меня чуть раньше, оставив меня наедине с небольшой перегородкой и 12-тью мешками мусора, которые чуть позже от нее остались. Засёк по фитнесс-трекеру количество шагов, затраченных на вынос мусора, 5 тысяч он насчитал, из них половина с грузом.
На площадку даже не пробовал пойти, по пути домой купил арбуз, еле до дома дотащил.
Быстро вторая стодневка идет, уже скоро шестой круг, а там и продвинутый блок не за горами. Нужно восстанавливаться.
Хорошо хоть грязно-тяжелые работы в квартире закончились, сейчас разве что мешки со смесью таскать, на первый этаж не велика тягость. :о)

Шагомер... В одном из отзывов в интернет-магазине прочитал что-то подобное: "Не покупайте ради подсчета шагов, смотреть на циферки быстро надоест". Блин, дак на них не просто смотреть надо, а анализировать. Стараться увеличивать активность, корректировать свой рацион питания. У меня, например, рабочий день за компьютером проходит, по графику активности сразу видно, что днем "провал". Стал стараться почаще перерывы устраивать, в туалет, например, хожу подальше на другой этаж здания. Домой еду, сначала машину ставлю на парковку, затем в магазин пешком. И так далее.А циферки? Что мне на них просто смотреть, я их увеличиваю