Отправлено: 09.07.2016 19:10
24-й День

1 круг
Подтягивания 4
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12

2 круг
Подтягивания 3
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12

3 круг
Подтягивания 3
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12

4 круг
Подтягивания 3
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12

5 круг
Подтягивания 3
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
Убрал австралийские подтягивания,решил по немного начинать увеличивать подтягивания (пока только на 1 раз).
P.s. После кругов пресс на турнике
Подтягивания ног до середины 3х10 и поднятие коленей до груди сразу же 3х5

В теме: 100
Отправлено: 08.07.2016 19:20
23-й День

1 круг
Подтягивания 3 и 5 А
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12

2 круг
Подтягивания 3 и 5 А
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12

3 круг
Подтягивания 3 и 5 А
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12

4 круг
Подтягивания 3 и 5 А
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12

5 круг
Подтягивания 3 и 5 А
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
Подтягивания идут тяжело,особенно на последнем круге.Также после окончания тренировки небольшая одышка.
В теме: 100
Отправлено: 07.07.2016 18:57
22-й День

1 круг
Подтягивания 3 и 5 А
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12

2 круг
Подтягивания 3 и 5 А
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12

3 круг
Подтягивания 3 и 5 А
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12

4 круг
Подтягивания 3 и 5 А
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12

5 круг
Подтягивания 3 и 5 А
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
Добавил один круг.Было тяжко...После всех кругов была одышка 4 минуты.
В теме: 100
Отправлено: 06.07.2016 22:24
21-День
Растяжка
В теме: 100
Отправлено: 06.07.2016 15:54
20-й День
1 круг
Подтягивания 3 и 5 А
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
2 круг
Подтягивания 3 и 5 А
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
3 круг
Подтягивания 3 и 5 А
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
4 круг
Подтягивания 3 и 5 А
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
Вчерашняя тренировка (забыл сделать запись в дневнике).
В теме: 100
Отправлено: 04.07.2016 18:53
19-й День
1 круг
Подтягивания 3 и 5 А
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
2 круг
Подтягивания 3 и 5 А
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
3 круг
Подтягивания 3
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
4 круг
Подтягивания 3 и 5 А
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
и 5 А

Через 3 мин. приседания на 1 ноге (приседать на одной ноге тяжело,поетому одной рукой хватался за дерево,другую вытянул вперед
2 подхода по 4 раза на каждую ногу
P.S. В 3 круге не делал Австралийские подтягивания ,так как дети подошли к низкому турники (игрались).Пришлось сделать дополнительно в 4 круге.
В теме: 100
Отправлено: 03.07.2016 19:41
18-й День
Решил не много разнообразить тренировки:

Лесенка 1-2-3-4-3-2-1 подтягивания
Итого 16
Подъем ног к перекладине ( до средины)
1 подход 8
2 подход 8
3 подход 6
4 подход 6
В теме: 100
Отправлено: 02.07.2016 19:57
17-й День

1 круг
Подтягивания 3 и 5 А
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12

2 круг
Подтягивания 3 и 5 А
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12

3 круг
Подтягивания 3 и 5 А
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12

4 круг
Подтягивания 3 и 5 А
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
Подтягивания делал качественно и медленно.Пока увеличивать рано 😦
В теме: 100
Отправлено: 01.07.2016 21:52
16-й День
Пропуск(выпускной).
В теме: 100
Отправлено: 30.06.2016 19:29
15-й День

1 круг
Подтягивания 3 и 5 А
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12

2 круг
Подтягивания 3 и 5 А
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12

3 круг
Подтягивания 3 и 5 А
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12

4 круг
Подтягивания 3 и 5 А
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
Хорошо идёт!Лишь бы не сглазить...Возможно скоро придется увеличить количество подтягиваний.
В теме: 100
Отправлено: 29.06.2016 17:16
День 14-й
Растяжка
В теме: 100
Отправлено: 28.06.2016 19:52
13-й День

1 круг
Подтягивания 3 и 5 А
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
2 круг
Подтягивания 3 и 5 А
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
3 круг
Подтягивания 3 и 5 А
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
4 круг
Подтягивания 3 и 5 А
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
Через минуту,резко подскочило давление ,голова закружилась,в глазах всё не много было расплывчато.Как хорошо,что завтра день растяжки.
В теме: 100
Отправлено: 27.06.2016 19:09
12-й День

1 круг
Подтягивания 3 и 7 А (австралийские подтягивания)
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
2 круг
Подтягивания 3 и 7 А
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
3 круг
Подтягивания 3 и 7 А
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
4 круг
Подтягивания 2 и через 5 с. 7 А (была отдышка,надо было не много передохнуть)
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12

Сегодня решил добавить также австралийские подтягивания,но похоже что я переборщил с количеством.В последнем круге не было сил подтянуться больше 2-х раз.Вывод:завтра уменьшу количество австралийских на пару раз,слишком резко так начинать нельзя!
В теме: 100
Отправлено: 26.06.2016 21:30
1 упражнение в круге -подтягивание (в моем случае 3 раза),далее идут приседания,отжимания и снова приседания по 12 раз
В теме: 100
Отправлено: 26.06.2016 19:29
11-й День
1- 3х12х12х12
2- 3х12х12х12
3- 3х12х12х12
4- 3х12х12х12
Тяжело,но это временно!
Решил также сделать замеры веса и обьемов:

Вес- 84.6 кг
предплечье- 30 см
голень- 24 см
шея- 41 см
грудь -102 см
бицепс- 37 см
талия- 88 см
таз- 99 см
бедра (оба по ) - 58 см

Что касаемо моих целей,то они таковы:
--- Научиться подтягиваться 15 раз чистыми
---Сбросить вес( хотя бы 2-3 кг)
--- отжимания от пола ( 65+)
В теме: 100