vmn

11 день.
1+10австр/11/6/11 -4 круга
Вчера днем были в гостях. Было 10 шт детей.
Достал свои резинки для подтягивания. Детям оч.понравилось.
Подтягивались по 20 раз даже девочки которые стеснялись и их на турник то мне тяжело было закинуть.
А пацаны мини турнир устроили.
По моему идеальное средство для обучению подтягиваниям на турнике.
Позволяет поставить технику, оптимизирует нагрузку /подбором резинки/ под возможности каждого, ну и вообще - весело:
"Мы как Злые Птички" .

10 день. Все в норме.
2+10австр/11/6/11 - 4 круга
Режим 18-19 сразу после работы, потом домой и ужин.
Такой курьез:
Сегодня за завтраком я решил похвастаться...
Говорю:
- А у меня сегодня десятый день воркаута!
Средний сын (6лет) не понял и переспросил:
-Варкалось?
А жена доволно хихикая:
- Да у папы уже 10 день варкалось. И хливкие шорки пырялись по нове!

9 день.
1+10австр/11/6/11 - 4 раза.
Стал меньше отдыхать между кругами и
начал понимать как это на практике в упражнении - пока одни группы мышц работают - другие отдыхают.
Вообще к 9 дню понял и на себе прочувствовал, что 100 дней это в значительной мере образовательный проект.
Я столько матераила за эти дни перелопатил и столько всего узнал.
В записной книжке 2 страницы исписаны, что еще надо почитать...
Привезли набор зеленую резинку 17-54 кг, фиолетовую 13-37 кг.и желтую 9-29 кг.
С зеленой у меня '98 кг' подтягивания пошли бодрее - после тренировки сделал 5 раз.
Детям очень понравилось подтягиваться с желтой и фиолетовой резинкой. Они придумали название упражнению - Angry Birds.

По питанию. Считать калории пока не готов.
Ем все как всегда, слегка сократив об'ем пищи.
исключил откровенно жирные продукты,
Поскольку своих запасов на пару месяцев должно хватить...
Ну и добавил больше белка - мяса, яйца, рыба...

Мой 8 день! Как же приятно заниматься после дня растяжки
Решил понемногу и плавно набирать нагрузку.
4 круга -1+10авс/11/6/11.
В заминку включил упражнения на растяжку.
Ощущения великолепные.
Но тут же совершил глупость ( наверно не последнюю, раз 100 дневка для меня только началась )
Решил раз у меня все так хорошо, проверить сколько отожмусь на брусьях...
Результат - 2 раза и потянутое плечо.
Для себя понял такую простую вещь -
Закончил тренировку растяжкой, расслабил мышцы, никаких силовых упражнений - все иди домой к жене и детям, не выпендривайся и отложи порыв на завтра...

7 день - день растяжки.
Пока решил отказаться от дня отдыха. Делаю 6 дней циклов и день растяжки.
Тянуться пока не умею.
Но общую идею кажется понял - в первую очередь тянем те мышцы которые грузили всю неделю. Ищу упражнения растяжки на широчайщую,трицепс и ноги
Решил немного покреативить.
Фотку прилагаю.

Мой 6 день.
Не до конца разобрался с растяжкой. Поэтому сегодня сделал циклы.
4 х (1+10 австралийских,10,6,10).
По факту прочитанного за 6 дней понял что надо менять подход к
тренировке. Разминка Нагрузка Заминка - 3 больших связанных блока
Я как то с начала своего позднего старта психологически настраивался на 20 -25 минут силовой тренировки. По факту получается в районе 1 часа '15+25+15 мин' Теперь понимаю был не прав. Настраиватся нужно было на волну тренировки - вход'разминка' - пик результата 'силовой блок'- -выход 'заминка'. Ксати сегодня больше разогревался и на силовом блоке результат давался проще...
Ps.
Мне показалось очень верной мысль, что во время тренировки
Мы заставляем сокращаться мышцы '6 раз в неделю' и минимум 1 то раз в неделю 'а в идеале в конце каждой тренировки' растяжкой их нужно заставить раслабиться.
Буду изучать вопрос...

Pps
Вечером жутко захотелось печеного мяса.

Сегодня мой 4 день.
4×(8австралийских+10+6+10)
Попробывал нейтральный хват и неожиданно для себя получилось подтянутся - прям по самый подбородок. Победка

Тренеруюсь пока конечно позорно,
но как я понимаю вода точит камень не силой, но частым падение

Подумываю про резинку.

PS.
На турнике натер кольцом ладонь. Вернулся домой со снятым кольцом. Имел некоторую напряженность в разговоре с женой
Пришлось об'яснить где я был 1.5 часа и почему без кольца.
Теперь придется вести ее в Нескучный сад - показывать пацанов

Всем привет.
Я конечно протупил и включаюсь в 100 дневку только
сейчас. (Вчера 20 мая был мой 3-й день).
Но в позднем старте есть свои плюсы -
большинство вопросов которые у меня возникают
уже разобраны или в комментах или в дальнейших уроках.
Ну а мои 100 дней от меня по идее не уйдут.
Теперь о грустном:

Подтягивание - 0 'ну или 1/4- если быть математически точным'
заменил на 1 попытку подтягивания и 8 австралийских

Присидания - оба раза 10 даются легко, думаю после первой недели добивать до 12.

Отжимания - 6. Через день добавляю по одному. Но 10 шт. 4 круга не осилю.