vmn

22 день.
5ый круг как раз вовремя, а то я себе уже голову сломал -
приседания добавить или отжимания.
а тут сразу ответ - все добавляй по кругу.
Результат как обычно
2+8автр/11/7/11 -5 кругов. 60 сек.

5 круг конечно после 3 недель привычных 4х это - что то с чем то.
но даже с ним ощутил прогрес по подтягиваниям - даже в конце 5го круга изобразил 2 вполне приличных и австралию легко дотянул.
обожду дня 3 'все таки 5ый круг только начался' а там перейду к схеме 3+7австр.
так же организм стал быстрее восстанавливаться - думаю можно сократить отдых до 40-50 сек.
но для себя решил менять не более 1 параметра и смотреть за реакцией тушки дня через 3:
сейчас ввожу 5ый круг 'спасибо организаторам за методику', а дальше добавлю 1 подтягивание, потом сокращу время отдыха и добавлю по 1 шт. отжим или присед.
Но основное правило мне кажется я уяснил - как только видишь что программа идет по накатаной и отн.легко - значит организм адаптировался - вводи стресс-фактор 'что то меняй в программе в части интенсивности' и прогресс не заставит себя ждать.
без фанатизма конечно.

Ps
матрица Кучумова - это чертовски скромно
я кстати в 1 квадрате - значит направление выбрано верное.

Ребят, искренне поздавляю 'и слегка завидую' тем кто дошел до финала!
Молодцы. Респект и уважуха!
В целом очень правильное и нужное дело.
Антону и команде Патриотс отдельное спасибо за мотивационные ролики в Ютубе.
Я стартовал позже - у меня 22 день. Но к сентябрю догоню.
И тогда уж найду Антона в Нескучном и отберу у него черный браслет.
Очень надеюсь, что стартую с Вами одновременно на осенней 100дневке!
Всем удачи и приятного отдыха летом!!!

21 день растяжка
делал по Смирнову 'МенсХэлс'.
скачал его книгу 'фитнес для умных' буду изучать.
на растяжке с ногами и кором пока проблемки.
заинтерисовала техника мфр 'миофасциональный релиз'
никто не знает дельных материалов по мфр?

В Москве сегодня +10 градусов. И моросящий дождь.
Так что тренировка прошла на определенных морально волевых.
2+8а/11/7/11 60 сек. В конце тренировки остались силы - чувствую что готов к еще одному кругу.
Завтра растяжка. Изучил все видео Смирнова - буду делать по нему. Дни отдыха пока откладываю за щеку.
Странно в количестве подтягиваний добавить не могу. Хотя и астралия уже уверенно идет и силы остаются, особенно тяжело себя до перекладины дожать...
Подождем что будет в конце следующих 20 дней

Ну бывает подвисает или подтупливает.
Но человеку которому хватило терпения на 100 дневку,
Подождать часок другой у телефона пока загрузиться не в лом.

19 день.
2+8а/11/7/11.
На сайт пишу нерегулярно. За 1 раз про 2-3 тренировки и похоже просчитался в комментариях.
Но не суть - совесть моя чистая и сегодня реально мой 19 день!
Давайте без травм, для здоровья и для души...

18 день.
Был с детьми в гостях у бабушки (моей мамы).
Пока дамы готовили ужин а дети играли на планшете.
Потренил в Перовском парке.
Что отрадно - динамику ощущаю на каждом занятии. Она не велика, но есть. Упражнения действительно не плохо подобраны - успеваешь норально восстановиться, тем более если в заминке элементы растяжки..
Тренировки в жару можно пережить - водички с собой/площадку в тени и тренировку вечером, а вот с холодом -ума не приложу.
На тренировке страшно потею - майка хоть выжми 'причем уже после 10 мин бега и это до разминки'
Как в мороз заниматься в мокром не представляю.
Тут и терма может не вывезти.
Хоть 2-3 майки сухих с собой бери...
2+8а/11/7/11 4 круга 60 сек.
Могу добавить и по приседам и по отжиманиям.
Наверно добавлю отжим со след.недели

Вчера был мой 17.
Были в гостях у друзей (м.Орехово) на дне рождении
Не обжираясь, в 18-15 встал из-за стола и на 1 часок сбегал на тренировку - чем вызвал легкое недоумение оставшихся.
Меня поняла только жена.
Респект создателям за мобильное приложение для андроида.
С полпинка нашел площадку и как говорится 'в путь'
Что мне удивительно - упражнения в общем то рутинные, но интерес не пропал. Возможно пока...
2+8а/11/7/11 - 60 сек.
Перерыв между самими упражнениями сократил до минимума.

16 день. 2+8авст/11/7/11 - 4 цикла.
Втягиваюсь в процесс.
В разминку включил 10 мин легкий бег трусцой.
Заминка с элементами растяжки.
Жду 17 день

15 день
2+8австр/11/7/11- 4 круга.
нашел прикольную площадку на Удальцовых прудах, практически рядом с домом. В заминку включил упражнения на растяжку из сета Дмитрия Смирнова (что смог вспомнить). Очень получилось удачно.
Со мной на площадке занимались две фитоняшки - оч.мотивирует.
Чувствую что могу добавить по отжиманиям и приседаниям, а вот с подтягиваниями - пока динамики нет.
пойду почитаю пост 16 дня - вдруг там чего в тему есть
В начале каждой недели провожу контрольн. взвешивания, начинал с 98,8 кг, сейчас -96,0 кг. по идее -норм.
Посчитал свой календарь - похоже я свою 100-дневку закончу в сентябре, как раз к началу следующей.

14 день. растяжка.
Делал по Смирнову. 'МенсХелс'
35 видео по ссылке 7го дня открыть не смог "флэш плайер 9ой версии на андроид не лег"
но нашел на ютуб канале самого смирнова 6 шт. 5минутных роликов
"стрейчинг для сильных".
По ним делал 1.5 часа. В итоге понял что деревянный я на половину.
По самому комплексу -
все таки он для тренажерного зала 'я ксати делал его дома рядом с детской шведской стенкой', на улице его не особо поделаешь:
- половина упражнений на полу
- ремень, валик, коврик- необходимые для упражнений тоже комфорта не добавили 'вернее их отсутствие у меня .
Все таки Воркаут - это улица и минимум доп.снаряжения.
- комплекс Дмитрия - для стодневки подходит на 80 % "сугубо мое мнение, не претендующее..." В частности я не нашел упражнений на растяжку широчайшей, а именно ее мы грузим подтягиваниями.
Возможно не туда смотрел, а возможно штангистам она не нужна. .

Ps
Про пост 14дня - мотивация конечно сильная, но
люди которые пришли на 100 дневку - думаю и так прониклись идеей здорового образа жизни.
А тем кому бы этот пост стоиоло почитать, суда не заходят...

"Без отдыха" от слова СОВСЕМ?
Ну БЕЗ отдыха значит без отдыха.
Будем минимизировать

про кулаки - по моему спорная теория, предлагаемый объем пищи ужасает и отбивает всякую охоту понять, что ж там внутри системы помимо 3 кулаков
пост про воду было попонятнее - 2 литра в день. Хочется -пей, не хочется - скоро за хочешь.

13 день
2+8авс\11\6\11-4 круга. 60сек
чувствую что могу добавить по отжиманиям,
со след.недели и добавлю.
на 13 день возник вопрос, что значит "без отдыха" между упражнениями?
Для себя ответил так - между упражнениями делаю 15-20 сек, восстановить дыхание (3-5 глубоких вдохов) и перехожу к следующему.
Правильно/нет?
С нетерпением жду дня растяжки, мне по кайфу тянуться.
Прочитал/пролистал/посмотрел прилагаемый материал по растяжке (Смирнов,Аджегерей,Бадюк,Адлер,стрейтчинг, йога). Все таки некоторая каша в голове после прочитанного/просмотренного присутствует. Будем отрабатывать на практике и слушать организм.
Не в обиду организаторам, если по силовым упражнениям ясность полная, то по растяжке такой ясности нет. Тут как бы на подумать самостоятельно ...
PS
Проникся необходимостью почитать пост 17 дня про мозоли.

12 день выпал на воскресенье и превратился в незапланированный выходной, плавали с семьей на лодке с 10-00, а когда в 23-00 внес все вещи и разобрал всех по кроватям, оценил мудрость организаторов о плановом дне отдыха. Что характерно - психологически, совесть совсем не мучала - это ж день отдыха, типа "суббота, по которой на работу ходить не надо"