Пользователь пока не создал дневник тренировок, либо предпочел скрыть его настройками приватности
Участник не присоединился к какой-либо команде
Пользователь ещё не добавил никого в друзья
Отправлено:
28.09.2016 09:10
В теме: День 6. Заминка после тренировки
Отправлено:
24.09.2016 22:03
- Как понять, что силовая тренировка прошла правильно?
- Очень просто. Если после тренировки хочется познакомиться
с девушкой, причем первой встречной, причем очень близко -
значит силовая тренировка прошла правильно!
- Очень просто. Если после тренировки хочется познакомиться
с девушкой, причем первой встречной, причем очень близко -
значит силовая тренировка прошла правильно!
Отправлено:
24.09.2016 18:18
День 2 прошол!
С утра была не большая крепатура, но после тренировки вроде отпустило)))
1*7х10х10х10- 3 круга
На последнем смог только 7 отжиманий с колен сделать дальше глаза на лоб начали лезть)</quote>
С утра была не большая крепатура, но после тренировки вроде отпустило)))
1*7х10х10х10- 3 круга
На последнем смог только 7 отжиманий с колен сделать дальше глаза на лоб начали лезть)</quote>
Ты это... Того... Этого... Давай там без фанатизма....
А если серьезно. Снижай нагрузку.
В начале 100 дневки важнее ритм тренировок поймать и все 4 круга вывозить так чтобы некоторый запас сил еще был.
А силовые рекорды еще успешь поставить...
Важно чтобы тренировка в удовольствие проходила без 'глаз на лбу'.
Ну пока по крайней мере...
Отправлено:
24.09.2016 18:04
А можно ли использовать в качестве разминки плавание? 40 минут брасса, например, потом сразу на турники (я плаваю и занимаюсь в спортклубе, т.е. будет минимум времени между такой разминкой и тренировкой).</quote>
По мне - так плавание идеальная заминка (т.е. после тренировки)
Мышцы потянуть и расслабиться.
Но тут все индвидуально. Попробуй сам - один раз включи плавание до трени и один раз после. Думаю сам сразу все поймешь...
Отправлено:
24.09.2016 17:57
Как думаете стоит через неделю повышать число повторении в базовом блоке
Например первую неделю 5 10 10 10 а через неделю 6 11 11 11?</quote>
Например первую неделю 5 10 10 10 а через неделю 6 11 11 11?</quote>
Повышай строго по самочувствию. Если конкретное упражнение дается легко - сил полно, его и повышай. А если добавлять нагрузку сразу во всех упражнениях = не поймешь потом из-за чего все не получилось
Общая рекомендация неделю потренировать базу, а затем добавляй, если не передумаешь
Отправлено:
24.09.2016 08:56
Сложновато на мой взгляд шведскую стенку приспособить под турник. А на улице турника нет поблизости? На улице и тренить приятнее, воздух свежее-сосредоточиться проще, а если холодно - термобельишко поддел и вперед. 
Отправлено:
24.09.2016 08:32
Помню меня в самом начале 100дн. разминка очень озадачила
Как, что и когда разминанать?
Очень помогла статья про старую добрую пионерскую разминку:
Автору прям респект и уважуха!
http://workout.su/articles/667
Плюс еще парочку видео:
Дмитрия Смирнова
https://www.youtube.com/watch?v=ysDHo-C6CwI
https://www.youtube.com/watch?v=lvqR6Fr9kbA
И у Брина неплохое видео
https://www.youtube.com/watch?v=0qhvu59LkW0
Ну и включаем здравый смысл (без него в 100 дневке никуда )
Общая задача -разогреть тело(бег скакалка прыжки) и локально подготовить те мышцы которые будут участвовать в тренировке.
Всем удачно потренить на второй день!
Как, что и когда разминанать?
Очень помогла статья про старую добрую пионерскую разминку:
Автору прям респект и уважуха!
http://workout.su/articles/667
Плюс еще парочку видео:
Дмитрия Смирнова
https://www.youtube.com/watch?v=ysDHo-C6CwI
https://www.youtube.com/watch?v=lvqR6Fr9kbA
И у Брина неплохое видео
https://www.youtube.com/watch?v=0qhvu59LkW0
Ну и включаем здравый смысл (без него в 100 дневке никуда
)Общая задача -разогреть тело(бег скакалка прыжки) и локально подготовить те мышцы которые будут участвовать в тренировке.
Всем удачно потренить на второй день!
Отправлено:
23.09.2016 17:14
Всем привет. Случайно наткнулся на вашу 100 дневную тренировку и решил попробовать. Но столкнулся с тем, что не могу выполнить 4 полноценных круга с интервалом в 1 минуту. И вот хотелось бы узнать, что делать? Продолжать выполнять полноценных 3 круга и в последствии добавить ещё 1? Снизить количество повторений? Или же увеличить время отдыха между кругами и доделывать все 4? Или же есть какой-то ещё вариант? 
</quote>
</quote>1. не мучить себя (пока по крайней мере)
2. снизь нагрузку и делай 4 круга.
3. время между кругами оставь 60 сек.
4. других вариантов полно. Но на данном этапе о них рановато...
Отправлено:
23.09.2016 16:47
Когда читал сообщения на форуме от "закаленных в бою" людей, о том, как здорово вновь принять участие в "стодневке", я так же как и вы слегка недоумевал. Я считаю, для того кто прошел "стодневку", данная программа теряет актуальность. Или у меня что-то не так с логическим мышлением?
</quote>Это скорее дань уважения Антону/Олегу и команде - те кто прошел 100дневку, заходят на формум, чтобы поддержать новичков.
А тренят люди конечно по более продвинутым программам.
У меня например 80 дней из стодневки ушло, чтобы поднять подтягивания с 0 до 5, а отжимания с 3 до 11.
Так что выходит что я по окончанию 80 дней только вышел на средний рекомендуемый уровень для начала 100 дневки.
Отправлено:
23.09.2016 16:36
<quote name=Oubden post="273924">
Всех приветствую и поздравляю с началом нашего спортивного мероприятия!
У меня есть вопрос, несложный, но подсказка всё же нужна. Итак, в начальном блоке рекомендуют делать пять подтягивании в одном круге, я же зная свои начальные силы, уверен, что не смогу сделать столько повторении. Можно ли мне снизить порог, до трёх подтягивании за один круг? И как это скажется на результатах? И не будет ли вреда для тренировок, если позже, когда уже появится прибавка в силе, я перейду на полноценные пять повторении?</quote>
У меня есть вопрос, несложный, но подсказка всё же нужна. Итак, в начальном блоке рекомендуют делать пять подтягивании в одном круге, я же зная свои начальные силы, уверен, что не смогу сделать столько повторении. Можно ли мне снизить порог, до трёх подтягивании за один круг? И как это скажется на результатах? И не будет ли вреда для тренировок, если позже, когда уже появится прибавка в силе, я перейду на полноценные пять повторении?</quote>
конечно снижай. Я начинал с 1 нормального подтягивания и 5-7 австралийских, а как будешь вытягивать все круги - добавляй постепенно австралию,а потом и полноценные .
На результатах это скажется положительно - со временем станешь сильнее.
Отправлено:
23.09.2016 16:31
Записался уже после начала 1-го дня. Меня будут считать за участника?</quote>
За участника считается тот, кто занимается, а не тот кто записывается
Из своего опыта - скажу что лучше проходить 100 дневку с опозданием на 1-1,5 недели. К этому времени уже 7-10 постов на сайте и все вопросы разжеваны...
Отправлено:
23.09.2016 16:26
Отправлено:
23.09.2016 16:18
Не получилось завершить базовый блок делал 6(австралийских)-8-8 после 3 круга стало плохо тошнота, небольшое головкружение, хотя по ощущениям сил на 4 круг было достаточно. Весной проходил обследование каких то серьезных противопоказаний не было.</quote>
это аллергия на турник
Отправлено:
19.09.2016 12:09
Как начать/чем заменить эти упражнения?</quote>
Считай ты целевая аудитория 100 дневки.
Подтягивания можно заменить австралийскими, с резиной, с касанием пола одной ногой, негативными (запрыгиванием на турник и плавный спуск).
Отжимания можно делать с упором рук на возвышении, отжиманием с колен, если совсем все плохо, то - отжимания с колен и руки на возвышении.
Организаторы все расскажут и даже покажут на видео.
Разжуют и в рот положат.
Но глотать придется самому.
В теме: 5 причин пройти программу