№чч1

Для разогрева - планка на полу на локтях на максимум.

3х25,50,75,100 подъёмов на носки.

№чч2

Для разогрева - планка на полу на локтях на максимум.

20,40,40,40 приседаний.

В районе 5ой минуты.


Походу победители олимпиады 2020 в гимнастике определены

Отжимания в стойке на одной руке от этого не становятся менее потрясающими))) Лично я впервые вижу это видео.

Кто может сделать русские субтитры к этому видео? Хотя мужик и бодибилдер, но он очень правильные темы задвигает относительно алкоголизма и отношения к жизни в целом!

Участница rosastacy:

Я не могу поверить своему счастью - сегодня я впервые в жизни по-настоящему подтягулась!!!!
Ура! Ура! Это был шестой круг (первые пять я делала австралийские), а потом ещё по одному разу подтянулась по-взрослому в двух последующих кругах. Итого - три настоящих подтягивания за воркаут. Моей радости нет границ! А я уже, было, начала отчаяваться! Что теперь - продолжать по старой схеме - первые 5 кругов австралийские, потом обычные?</b>

Я вынес этот комментарий отдельным постом, конечно же, и потому, что хочу поздравить Rosastacy (ПОЗДРАВЛЯЮ ) и потому, что хочу обратить внимание других участников, а особенно участниц на проблему первого подтягивания. Как говорил кто-то из миллиардеров: "Тяжело заработать только первый миллион". Также и первое подтягивание - вы просто не верите, что когда-то оно получится. Особенно на ваше неверие влияют ваши усилия, которые вы прилагаете на разных тренажерах типа гравитона. Усилия прилагаете, а результата нет.

Мы говорили про это не раз, но повторю - наилучший способ научиться подтягиваться - это подтягиваться с помощью стула. И здесь есть всего лишь 2 (ДВА!!!) важных момента:

1. постепенно нужно стараться как можно больше усилий переносить на руки и мышцы спины, стараясь пользоваться силой ног все меньше и меньше;

2. покорять рубеж подтягиваний тренировочным объемом, благодаря чему мышцы находятся под массированной и комплексной нагрузкой бОльшее время, чем при других вариантах научиться подтягиваться.

Именно благодаря двум вышеуказанным пунктам, выполняемым регулярно у вас и получается достичь результата! Это и является нашим основным секретом воркаута :

Текущий рейтинг:

1. BarServant - 58
2. VaibroBelarus - 49
3. Caracal - 46
4. Jorik - 40
5. freedom95 - 40
6. Roman_Roman4 - 35
7. Jeka_89 - 30
8. jojoushi - 30
9. WasD - 29
10. VanO_GW - 28
11. Regulus - 20
12. Hannibal For King - 11

Ганнибал и компания нервно курит в сторонке. Братья Калуцких молча завидую. Профессиональные гимнасты в ужасе разбегаются. А эти парни ещё даже в школу не начали ходить!

Сразу попрошу не путать мышцы кора, о которых я рассказывал ранее и которые передают усилия от ног к рукам и наоборот. Их мы тренируем вот так. Сегодня же речь пойдет о тренировке мышц кора именно плечевых суставов. Да-да, у плечевых суставов тоже есть свои мышцы кора. В современной русскоязычной литературе пока еще мало обсуждаются тренировки этого самого подвижного звена человеческого тела. Как всегда я рекомендую из русских авторов почитать Дмитрия Смирнова, его книгу "Фитнес для умных", которую иногда называют гантелью в виде книги, так как весит она немало В рунете московский тренер dmitriysh продвигает идеи плоскостного тренинга, отдельной часть которого является и тренировка кора плечевых суставов. Западные авторы, которых стоит почитать - это Чад Уотербери, переводы статей которого я иногда выкладываю (смотрите по тегам) и Алвин Косгроу.

Плечевые суставы по своей природе являются довольно нежными и хрупкими именно по причине своей большой подвижности. Думаю, каждый вспомнит, что еще в школе один из одноклассников обязательно показывал чудеса гибкости, заламывая кренделями свои руки в самые жуткие позы. Помню, в моем классе одной девочке даже стало плохо, так как смотреть на это было действительно не очень приятно.

Отсюда делается простой и очень понятный вывод - нам жизненно необходима стабильность плечевых суставов и лопаток. Чем более они стабильны, тем крепче наш плечевой пояс, тем меньше мы подвержены травмам, тем крепче наша шея и даже здоровее грудной отдел позвоночника. Кстати, единственная серьезная травма, которую я получил, это вывихнул плечо, когда бросал гранату еще в школе. Потом меня еще много раз оно подводило, вылетая слегка из сустава в ненужный момент, доставляя и неприятные ощущения, и последующие ноющие боли. Только силовые упражнения позволить укрепить связки и мышцы, затянув плечевой пояс в своеобразный мышечный корсет.

Дмитрий Смирнов отмечает, что к мышцам КПЧ (кор плечевых суставов) относятся мелкие мышцы, пронирующие плечо; все супинаторы плеча; а также мышцы, ответственные за сведение лопаток. Смирнов обращает внимание, что речь идет именно о "мелких" мышцах. Крупные мышечные группы, которые вращают плечо внутрь - грудные, широчайшие, передняя часть дельтовидных - мышцами КПЧ не являются. Наоборот, чем сильнее они развиваются, тем больше вероятность дестабилизировать сустав. Поэтому при тренировках лучше использовать принцип плоскостного тренинга и включать упражнения для КПЧ и ВПН-упражнения (вращающие плечо наружу).

Про плоскостной тренинг мы поговорим в январе более подробно. Кстати, как рассказала мне фитнес-тренер из Австралии meet2fit, у них давно уже все тренировки клиентам строятся учитывая плоскости движения.

Итак, все упражнения, укрепляющие мышцы КПЧ, можно разделить на три группы:

1. L-отведения и приведения (сидя, лежа, стоя; на блоках, с гантелями и штангой). Честно говоря, всех этих L-разводок десятки вариантов, ищите свой, который вам понравится. Я, например, просто в восторге от варианта с амортизатором, который показан в ролике (локти прижаты, развод предплечий в стороны, подъем через стороны).

2. Сведение лопаток. Лицевая тяга - лучшее упражнение этого типа, которое укрепляет среднюю часть трапециевидных мышц.

3. Движения плечевого пояса вниз - нижняя часть трапеций ответственна за это движение и вместе со средней частью трапеций стабилизирует лопатки. Одно из лучших упражнений этого типа - это обратные шраги на брусьях. Встаньте в упор на брусьях и сохраняя руки прямыми, провалитесь вниз - ваши плечи поднимутся выше к ушам. Теперь поднимайтесь вверх, стараясь максимально отдалить плечи от ушей. Подобное упражнение можно выполнять на турнике. Повисните на прямых руках, а теперь сведите лопатки и задержитесь в этом положении. Расслабьтесь. Каждое упражнение можно выполнять в 2 подходах по несколько раз. "Сколько раз делать?", - подумаете вы, но не спросите Задерживайтесь в положении, когда мышцы напряжены от 5 до 10 секунд. А вот общее количество раз по самочувствию и ощущениям. Это лечебные упражнения, которые можно понемногу вводить в свой тренинг и выполнять после основной тренировки.

А вообще ощущения, возникающие в грудном отделе позвоночника и в плечевых суставах - довольно приятные

Вовсе нет, просто он всего 11 раз сделал)))


Да! Делаем без отдыха!

Согласен. Без пруфлинка и CTI возможно сделать.

Это ещё что, есть кадр покруче:

Текущий рейтинг:

1. BarServant - 58
2. VaibroBelarus - 49
3. Caracal - 46
4. Jorik - 40
5. freedom95 - 40
6. Roman_Roman4 - 35
7. jojoushi - 30
8. WasD - 29
9. VanO_GW - 28
10. Regulus - 20 (повторения нужно выполнять без отдыха (!) поэтому засчитал только первые 20. плюс, сделай что-нибудь со светом, почти ничего не видно)
11. Hannibal For King - 11

Звезду?

Можно предложить стойку всадника на время

Поскольку системы временных банов у нас на сайте не предусмотрено, буду тупо блокировать аккаунты за переходы на личности в обсуждениях, если увижу ещё раз.