WasD

Вверх

ап!

Если сделаешь подольше паузы в верхней точки, не будет споров относительно разгибания рук а вообще в челлендже важно только слово Ника) ему решать)

В первую очередь построят в тех городах, которые соберут больше всех голосов в этом голосовании.

Спасибо, что хотя бы кто-то нормального мнения об оргах)))

И заставку ещё нашу ставите и ваши шансы возрастают в разы! Потому что это видео тоже будет служить основой для демонстрации необходимости установки площадки в вашем городе именно для воркаутеров!

Во вчерашнем посте была опубликована фотография из серии "До и после" американца Роберта Гилла (Robert Gill). Сегодня я хочу показать видео, как он этого добился. Сразу скажу, что сделал он это довольно творчески, не так, как это обычно принято Ни тренажерные залы, ни стандартное кардио он решил не использовать. Я уж не знаю, какими мотивами он руководствовался, но сам процесс тренинга проходил довольно необычным и даже экстремальным способом. Впрочем по видео вы все поймете сами

Знаете, есть много путей, главное - ДЕЛАТЬ!

http://vimeo.com/12081963

Сегодня ещё такой молодой Дмитрий Яшанькин покажет нам свой вариант комфортной утренней зарядки.

Видео № 1. Потягивания


Видео № 2. Разминка суставов


Видео № 3. Растяжка мышц ног


Видео № 4. Растяжка мышц спины, грудного и шейного отдела


Видео № 5. Растяжка мышц рук, легкие силовые упражнения


Видео № 6. Легкие силовые упражнения


Видео № 7. Вариант потягиваний и растряски тела для расслабления (простой рецепт, но работает!!!)


Видео № 8. Адаптированный вариант комплекса Сурья Намаскар «Приветствие Солнцу»


Видео № 9. Адаптированный вариант комплекса Сурья Намаскар «Приветствие Солнцу»


Видео № 10. Задействование всего тела


Видео № 11. Задействование всего тела

В прошлом посте я начал серию "походных" тренировок (<url="http://workout.su/forum_thread/1121">Часть 1</url>), сегодня продолжим серию и познакомимся с широко известной в узких кругах - <url="http://workout.su/articles/75">автономной гимнастикой (АГ</url>). Информации о ней в интернете не так уж и много, в основном популяризируется книга Владимира Фохтина с одноименным названием. Как говорится, гугл в помощь, книга распространяется свободно.

Методика АГ представляет из себя выполнение упражнений на самосопротивление - то есть мы грузим свои мышцы не за счет внешнего сопротивления (гантели, гири, эспандеры), а за счет сопротивления, которое создаем себе сами с помощью, например, левой или правой руки, а также поочередным напряжением симметрично расположенных мышц туловища.

На рисунке приведены упражнения для мышц брюшного пресса, спины, шеи. Стрелками показано в каком направлении прилагать усилия и в каком оказывать сопротивление. Естественно, вряд ли какие упражнения могут похвастаться тем, что никакие внешние условия не могут помешать вам потренироваться. Вы легко можете регулировать упражнения и по нагрузке (делать либо в режиме утренней гимнастики, либо в режиме атлетизма), и по скорости движения, и по амплитуде.

Хочу отметить еще очень высокий эффект при занятиях АГ во время реабилитации после каких-либо травм, особо опорно-двигательного аппарата. У Владимира Фохтина положительный эффект АГ проявился в беге. Он утверждает, что после занятий упражнениями для развития мышц стопы и голени резко возросла способность переносить длительную беговую нагрузку. Совершенно исчезли испытываемые ранее болевые ощущения в ахиллесовом сухожилии, икроножных мышцах и коленном суставе - наиболее нагружаемых при беге звеньях опорно-двигательного аппарата. Кроме того, полностью исчезли боли в плече (следствие застарелой травмы) и поясничном отделе позвоночника, появлявшиеся раньше после напряженных тренировок, в которые он включал упражнения с отягощениями. Стала возвращаться гибкость, появилась удивительная мышечная координация, позволяющая тонко чувствовать каждую мышцу. Если раньше, используя традиционные формы упражнений, для хорошей разминки перед соревнованиями требовалось около 10 минут, то, используя методику упражнений на самосопротивление, он сократил это время в 4-5 раз. Также он заметил еще один интересный эффект при выполнении умственной работы: небольшие трех-четырехминутные паузы, во время которых можно выполнить несколько упражнений для рук и плечевого пояса по системе АГ, заметно повышают общий тонус, позволяющий достаточно долго сохранить высокую интеллектуальную работоспособность.

Я могу поделиться своим опытом АГ. В 2008 году я полгода находился в командировке в довольно стесненных условиях. В нашем кубрике проживали 3 человека, между кроватями было по 0,5 метра свободного места. Я ежедневно занимался АГ, хотя добавлял к гимнастике всего 3 упражнения - отжимания между кроватей, приседания и подтягивания во дворе на ветке дерева. К примеру, я делал отжимания, потом буквально взрывал грудные мышцы, дельты и трицепсы упражнениями АГ, потом делал пресс. На следующий день я подтягивался, затем убивался упражнениями АГ на бицепс и спину, и завершал обычными приседаниями. Тренировался каждый день, делая в неделю 1-2 выходных.

Питание у меня было довольно своеобразным. И сразу хочу сказать, что оно сыграло решающую роль, что домой я вернулся с весом в 74 кг., потеряв около 20 кг. Правда, благодаря упражнениям, которые я описал выше, я приехал все-таки больше похожим на тайского боксера, чем на какого-то доходягу. Постепенно вернулся к своему боевому весу в 90 кг, но до сих пор помню тот опыт занятий АГ и никогда не вступаю в споры об эффективности или неэффективности этой системы.

"Ах, оставьте ненужные споры,

Я себе уже все доказал..."

Поэтому в плане поддержки работоспособного состояния и глубокой проработки всей мышечной системы - нет цены этой небольшой гимнастике. Еще в 20 веке революционер Котовский, находясь в местах лишения свободы довольно успешно использовал упражнения гимнастики Анохина, прародительницы АГ. В нынешнее время подобные упражнения за неимением лучшего также распространены в подобных местах (в России и СНГ).

Часто вижу в комментариях, что многие участники путешествуют, находятся в командировках или в разъездах. И так как вопрос о тренировках за пределами наших уютных квартир и тренажерных залов стал возникать довольно часто, сегодняшний пост будет целиком посвящен тренировкам в путешествиях. Поэтому видеоролики, которые будут публиковаться в нашей "походной" серии (да, это будет серия!), можете смело скачивать себе на ноутбук, планшет или коммуникатор, которые берете с собой в дорогу. Таким образом ваш карманный тренер всегда будет рядом.

Я никогда не писал, что тренажерные залы это плохо. Есть плюсы, есть минусы, Но важно снять зависимость, что удачные тренировки возможны только при наличии большого количества тренажеров и свободных весов. В моем городе есть несколько залов довольно неплохой оснащенности с претензией на европейское качество. Их открытия были обставлены очень шумно и позиционировались они сначала на людей с достатком выше среднего. По крайней мере, где-то в Сибири платить 60 тысяч в год за фитнес клуб считалось привилегией бизнесменов. Через пару месяцев работы, когда клубные карты почему-то не расходились, как горячие пирожки, цены начали падать. На сотовый постоянно сыпались смс, что только сегодня... скидка 20%... Прошло 2 года. На днях пришла смс, что только сегодня... скидка 41%... Теперь годовая карта в этом клубе стоит уже около 16 тысяч

Ну ладно, хватит лирики, идем в наступление!

Сегодня в очередной раз Дмитрий Яшанькин покажет, что можно тренироваться всегда и везде!

Итак, утренняя разминка на улице Лас Вегаса. Тренировка мышц ног, растяжка и баланс.


Сейчас очень большое разнообразие всевозможных эспандеров, различной длины и уровня сопротивления. Особенно популярными стали так называемые петли TRX! Множество фитнес программ с десятками упражнений функционального тренинга — вообщем есть из чего выбрать. Многие военнослужащие армии США в горячих точках используют в своих тренировках петли TRX, что говорит о том, что теперь тренировки действительно доступны в любых условиях. Следующий видеоролик о тренировке мышц рук. Всего 5 минут!


Продолжаем тренировки с эспандером «восьмеркой»


И еще раз напомню ролик, который понравился многим — Грег Плитт показывает, как можно тренироваться в отеле:

Ну что тут сказать... Пятидесятый день нашего воркаута

Мы отзанимались уже 50 дней и те, кто делал это достаточно регулярно, получили то, на что и рассчитывалось - более крепкие связки, уже слегка устойчивую привычку к тренировкам, новый уровень своей силовой выносливости. Сегодня хочу обратить ваше внимание на два основополагающих принципа, которые я ставлю в основание пирамиды любых тренировок. Это качество выполнения упражнений и регулярность. Оба принципа одинаково важны и пальму первенства я никогда бы не смог отдать одному из них. Все остальные принципы тренинга зависят от этих двух.

И если вашу регулярность отслеживать через интернет никак не можем в рамках этого тренинга (хотя все возможно ), то уж за качество исполнения в каждом посте мы ратуем очень активно и разбираем вашу технику по мелочам. Но тут возникает еще один казус. Сколько бы вы не читали рекомендаций, какой должна быть техника, если нет регулярности выполнения упражнений, многие нюансы вообще невозможно прочувствовать. И, кстати, нет смысла расстраиваться, что, например, при отжиманиях в упоре лежа у вас слегка провисает таз. Если мышцы кора и другие мышечные группы, еще не привыкли к выполнению упражнения, то сразу сделать идеально правильно вряд ли получится. Но если каждый день постоянно и регулярно делать акцент на этих тонкостях, которые я всегда расписываю по пунктам (чтобы вам было удобнее их контролировать), то рано или поздно у вас будет идеальная техника.

Если просто отжиматься и думать о чем угодно, но только не об отжиманиях, то... как правило, многие забрасывают потом тренировки. Если у вас есть стойкое желание продолжать, чтобы добиться действительно стоящих результатов, например, как парень в нижеопубликованном ролике, то пора вам учиться концентрироваться на упражнениях. Методов концентрации существуют десятки. Как правило, большинство из них связано с визуализацией. Это вам направление, в котором надо "копать"

Мне не скучно делать упражнения, потому что я концентрируюсь на каждом. Когда я отжимаюсь, я ОТЖИМАЮСЬ, а не думаю о том, сколько кругов осталось или что будет сегодня на обед. Арнольд Шварценеггер как-то сказал, что эффекты от тяжелых силовых упражнений он может сравнить только с сексом и еще неизвестно, что круче Журналисты потом еще несколько лет обсуждали, что это было - рекламный ход для популяризации бодибилдинга или правда. Я знаю одно, физические упражнения - силовые, беговые (вполне возможно, что и другие виды) это самые легальные способы получения удовольствия, в том числе и от выработки гормонов. Да, я сейчас про гормоны "радости" - эндорфины. Сходство с противозаконными методами то, что тоже вызывают привыкание, правда, намного меньшее, но отличие - нет побочных негативных последствий для здоровья. Можете погуглить на эту тему.

Да, у меня бывают "ломки", когда не удается позаниматься, но я всегда могу "вколоть" очередную "дозу удовольствия", позанимавшись на турнике, потягав гири или поиздевавшись над "грушей". Черт, надеюсь часть этого предложения не вытащат из контекста, опубликовав статью с названием "Признания тренера-наркомана"

Примерно 280 подтягиваний на одной руке за 40 минут !!!

В двух одинаковых попытках победит тот у кого меньше отдыха будет между повторами, вот и всё.

Если именно количество, то 10 подходов на максимум с большими перерывами.

Мы проверим все подозрительные голоса.

+250
=25673

Уточняю этот момент.