WasD

Вверх!

Хочу очередной раз показать, что тренироваться и достигать результатов можно в любых условиях. Возможно, кто-нибудь с похожими физическими параметрами или жизненными обстоятельствами возьмет себе на заметку некоторые полезности из этой истории.

Итак, Евгений, 42 года, сотрудник оперативного подразделения. Как вы понимаете, рабочий день не нормированный, времени на отдельные посещения тренажерного зала практически не бывает. В связи с ранением в спину есть ограничение подвижности в грудном отделе позвоночника, перенапряжение правой широчайшей мышцы. Из-за двух контузий не может смотреть фильмы в кинотеатре на большом экране, сразу появляется головокружение и боль в голове. Телосложение мезоморфное, «человек-глыба». Когда мы играем в баскетбол, то тот, кто сталкивается с ним в игре, просто отлетает, как будто налетев на стену. Несмотря на то, что подтягивается всего 3-4 раза, обладает неимоверной силой. Сам видел, как на задержании, он взял (ВЗЯЛ!!!) преступника за голову, накрыв его сверху, как кумполом, своей ладонищей и положил его на землю.

Причины, по которым Женя решил пройти тренинг – лишний вес (115 кг при росте 180 см), одышка, скачки давления, ноющие мышцы правой половины спины. Рекорды его не интересуют, здоровье сейчас стоит на первом плане. Также добавлю, что Евгений всегда являлся любителем гирь и раньше постоянно занимал призовые места на соревнованиях. Причем, помимо силы обладает отличной техникой толчка и рывка гирь.

Итак, начинал он круги воркаута со смешных цифр, от которых расстраиваются многие участники нашего тренинга: 5 приседаний, 2-3 отжимания, 1 подтягивание. Приседаний он мог сделать больше, но я заставил его приседать всего по 5 раз, чтобы соблюдать пропорцию между этими упражнениями. Никаких нелепых и ненужных качаний пресса и т.п. ерунды не было. Начинал он с 3 кругов, контролируя паузы отдыха между кругами в интервале 30-45 секунд.

Первый месяц на питание мы вообще не обращали внимания. Начиная со второго месяца, я заставил его питаться не 1 раз в день вечером, а хотя бы 3 раза, разделив вечерний ужин, который раньше продолжался по 2 часа около ТВ, на несколько приемов пищи.

И еще одна рекомендация, которой придерживался Евгений – где возможно, ходить пешком. Ходьба по центру города, по лестницам без лифта и т.п.

Сегодняшний результат: 10 кругов (20 приседаний, 10 отжиманий, 3 подтягивания). Идеальная техника движений. Равномерный темп. Возросшая силовая выносливость, которая проявляется в баскетболе, а также при подъеме на 5-й этаж ежедневно. Вес – 105 кг. Замеры объемов – уменьшение объема талии, таза, бедер. Заметное укрепление вестибулярного аппарата. Регулярная растяжка наконец-то расслабила хронически перенапряженные мышцы правой половины спины и помогла увеличить подвижность грудного отдела позвоночника.

Риторические вопросы: зачем искать новомодные программы тренировок и супердиеты, если срабатывают простые правила здоровой жизни? Зачем до одури качать пресс, если от этого живот не уменьшается?

Жизнь Евгения не стала сильно обременена введением этих простых правил, но полученные бонусы заставляют испытывать оптимизм не только его, но и меня. И наконец-то лучшее признание за время всего тренинга: «Черт, мне наконец-то удается одевать носки стоя, так как живот уже не мешает так сильно»

Лагерь СилФит (SEALFIT). А вы хотели бы попасть сюда?
Это 1 часть. Смотрите на ютубе остальные

Выкладываем)

главное - поучаствовать

http://workout.su/forum/252 - программа 100 дневный воркаут - отличный способ привести себя в форму за короткое время.

просто парень явно перечитал журналов о ББ -.-

Почему? Если это условие не выполняется, то значит пока рано переходить к прорыву, организм ещё не готов.

Небольшой отчёт о поездке в Тулу - http://workout.su/news/515

*************

Ну а в это воскресенье участников проекта WorkOut.SU можно будет увидеть на концерте группы ГРОТ

Город - Одинцово
Начало - 18:00
Площадка - г. Одинцово, ул. Маршала Жукова 22, Волейбольно-Спортивный Комплекс

Подробности - http://vk.com/pobedazhizni

**********************
Обращение к лидерам воркаут движения разных городов!
(особенно тех, до которых добираться меньше суток от Москвы)

Мы с радостью бы хотели посетить Ваш город, провести совместную тренировку и обменяться опытом! Пишите в этой теме, если у вас будет проводиться весной/летом/осенью крупный общий сбор на который можно приехать

Подход состоит из повторов.

Был студентом, знаю, это миф)

Большинство людей, кто с увлечением читает различную информацию по силовому фитнесу, но пока не приступившие к регулярным тренировкам, постоянно ищут различные методики и программы упражнений. Несмотря на то, что на новичке может сработать самая неэффективная программа, они (новички) начинают чередовать множество упражнений и комплексов, в итоге не получая даже минимально достойного результата.

Все, кто занимается регулярно не менее 2-3 лет знают... нет, не так... ЗНАЮТ, что от программы тренировок успех зависит примерно на 10%. Поэтому, они спокойно и размеренно пашут по одной программе в течение определенного времени, отрабатывая базовые упражнения. Достигают конкретного силового результата. И если хотят изменить свою фигуру более радикально, то начинают регулировать свое питание, что дает еще 50 % успеха. Еще 10-20% дает полноценное восстановление - достаточный сон и качественный отдых. Оставшиеся проценты делят между собою РЕГУЛЯРНОСТЬ тренировок, ОБЪЕМ тренировочных нагрузок и КОНЦЕНТРАЦИЯ на упражнениях.

Вот это и есть великий секрет фантастических результатов в деле телостроения Так может, пока не поздно, пора заняться своим питанием, ложиться спать вечером, а не ночью, регулярно и качественно тренироваться?

К материалу на этом ресурсе, надеюсь, претензий нет? Ты, если что, говори Мы следим за качеством предоставляемой информации.

Свои вопросы тоже желательно кидать именно туда, а не создавать новые темы.

Всё, что нужно знать о прессе и его тренировках - есть в этой теме - http://workout.su/forum_thread/814

Потому что смысл не в разрядах, повторениях и победах. Смысл в здоровье и силе, обретаемой через воркаут! Не нужно искать лёгких путей, нужно закалять свой характер!