Ты не с той ноги встал? или это твоя манера общения всегда со всеми такая?
Перед тем, как написать свой пост, я прочитал все темы по питанию.
Если считать, как написано в 100-дневке, 1 г углеводов и белков - 4 ккал, жиров - 9, то получится:
(166+365)*4+192*9=3852 ккал.
В моей таблице 3684 ккал получилось, даже чуть меньше. Что не так?
Если у тебя единственный довод - все бред, я самый умный и почему, не скажу. То предлагаю с тобой разговор закончить.
Есть доводы или ссылки, где почитать, буду благодарен.

нет, не сухой.
Сухая гречка:
Калории, ккал: 313
Белки, г: 12.6
Жиры, г: 3.3
Углеводы, г: 62.1

Гречневая каша на воде:
Калории, ккал: 132
Белки, г: 4.5
Жиры, г: 2.3
Углеводы, г: 25.
Вот таблица расчета вчерашней еды:

Т.е. нельзя и то и то? Тогда сначала убрать жир, потом набирать массу мышц, наверное.
А нельзя именно за счет баланса БЖУ как-то обеих целей добиться? скажем, снизить углеводы с высоким ГИ и жиров, и увеличить белков. Хотя у меня первых вроде немного, имхо.

Спасибо за совет. Очень помог

Друзья, помогите разобраться с питанием, пожалуйста.
Что есть?
есть 69 кг веса при 180 роста.
Это максимальный вес за всю жизнь, который увеличил за последние 3-4 месяца благодаря турнику.
Раньше всегда весил меньше - в студенческие годы даже 57 кг, в последнее время вес держался в районе 67 +/- 1 кг. Причем от питания мало зависел.
Тренировки:
Либо круги, либо лесенка, либо суперсерии по Селуянову (до 5 суперсерий - обычно - подтягивания+ пресс, либо отжимания + пресс). Раз в неделю хожу в бассейн. Сейчас сел на велик и езжу на работу ( одну сторону около 27 км, еду около 1ч 20, в день соответственно 54 км, 2,5 часа интенсивной езды).
Питание:
Вот пример вчерашней еды (вчера ездил на велике):
Питание
каша гречневая с курагой 300
курага 30
изюм 30
Сухофрукты + орехи 250
курага 100
изюм 100
Кешью 80
батончик ореховый 40
Мороженое 100
яйцо 65
котлеты 250
овощи 150
творог 200
курага 30
ряженка 350
мороженое 100
курица 150
сыр 75
БЖУ+ккал
166 192 365 3684,2
Что хочу?
Убрать жир с живота немного, увеличить мвссу мышц.
Вопросы:
1. Не очень понимаю, как с быстрыми углеводами быть. Хлеб не ему уже года 1,5. После поездки на велике очень хочу чего-нибудь сладкого. Обычно съедаю мороженое. Страва (прога для велика) говорит, что за поездку в одну сторону сжигаю около 500 ккал.
Поэтому теоретически думаю, что если после такой покатухи съедать одно мороженое (около 220 ккал), то все пойдет на восстановление гликогена в мышцах. И в жир перейдет минимум.
2. Сколько ккал нужно съедать? Залез на сайт какой-то - прога посчитала около 2700-2800. Т.е. теоретически в дни езды на велике надо съедать на 1000 ккал больше? Ну вроде в районе 3700 съедаю, но иногда уже в себя впихиваю.
3. Распределение ККАЛ и бжу в течение дня.
Обычно я с утра ем кашу на воде с изюмом и курагой. Потом на работе сухофрукты с орехами или бананы. В обед на турник - после него тоже бананы, во второй половине дня больше на белки налегаю - мясо, творог, молочка и т.п. Это не по науке. А так организм просит. Понимаю, что это может быть просто привычкой.
Что нужно скорректировать. Ощущение, что жир на животе не уменьшается. Прирост массы мышц медленный (или 2 кг за 4 месяца - это нормально? - хочется большего)
фото меня в дневнике http://workout.su/forum_thread/8701?page=1 - жира % 20, если исходить из фото в посте про определение жира.
ЗЫ. воды пью много - не меньше 2 литров в день - тоже привычка уже около 1,5 лет.
ЗЗЫ. и еще вопрос не в тему питания. Если такие нагрузки на велике (собираюсь ездить 2-3 раза в неделю на работу на велике), на приседания забить? Что порекомендуете? По ощущениям - нагрузки от велика за глаза для ног хватает.

День 15.
Утром велик - 27 км.
Днем - подтягивания лесенка широким хватом.
1-2-3-4-5-6-7-8-6-5-5-6-5-4-4-3-3-3-3-3-2-2
подъем к 6 связан с тем, что болтал по телефону
Вечером велик - 30 км.
итого уже проехал 130 км. Думаю, такими темпами до 1000 доберусь к середине срока. Если что, потом увеличу.
В дни езды на велике на турнике тяжеловато. Круги совсем не хочу делать. ДУмаю, что это пока в ритм вхожу. дальше посмотрю
Питание
каша гречневая с курагой 300
курага 30
изюм 30
Сухофрукты + орехи 250
курага 100
изюм 100
Кешью 80
батончик ореховый 40
Мороженое 100
яйцо 65
котлеты 250
овощи 150
творог 200
курага 30
ряженка 350
мороженое 100
курица 150
сыр 75
БЖУ+ккал
166 192 365 3684,2

День 14. Отдых. Немного потянулся на турнике, потом пошел ливень.
бжу завтра посчитаю.
завтра опять на велике еду ))

День 13. Был дождь. Все равно в обед сходил до турника -нашел детскую площадку с горизонтальной лестницей под деревом, поделал лесенку обратным хватом
2-3-4-5-6-7-6-6-5-5-4-4-3-3-3-3-3-3-2-2-2-2-2-2
Питание - БЖУ - ккал - 336 240 740 2707,56

День 14. Уррааа! поехал-таки на работу на велике. За день сегодня проехал 54 км. Ехать по Лосиному острову - просто прекрасно.
В обед сходил на турник:
4 суперсерии по Селуянову - отжимания, ноги 0,5 метров, пресс на скамье
Питание - бжу + ккал 517 392 1178 3517,65
Прога для велика (Страва) говорит, что за поездку сжигаю 500 ккал. Т.е. надо в день на 1000 ккал больше съедать - не влезает. надо думать

День 12.
Замерил приседания - 270!!! Даже было ощущение, что до 300 могу добраться. Ставлю цель - 400 до конца лета.
Вообще, надо для ног что-то другое придумывать. В среду собираюсь ехать на велике на работу.
Потом сделал 5 кругов:
5 подтягиваний высоких с разворотом рук параллельно полу (как на выход силой)
7 пресс - подъем ног на брусьях
10 отжиманий с хлопком
7 - пресс на брусьях.
Сегодня после 270 приседаний на кругах чуть не сдох.
Видимо, приседания нужно замерять в отдельный день.
Питание:
Каша пшеничная с курагой и изюмом - 400 гр.
Второй завтрак - сухофрукты с орехами
После тренировки - 2 банана
Обед - куриная грудка с овощами
полдник - 150 г. сырников + ряженка 450 г
Ужин - бефстроганов (200 г) с овощами
на ночь - творог с изюмом и курагой + ряженка 450 г.
Бжу и ккал - 198, 108, 446, 3534

День 11. Отдых.
Занимался домашними делами, гулял с детьми.
Питался мало.
День 12.
Фристайл – поделал подтягивания с хлопками – несколько подходов – итого раз 30.
Потом несколько подтягиваний до груди.
Выходы силой с прыжком на низком турнике.
Вечером бассейн. Замерил – за 45 минут проплыл 2225 метров или 89 25-метровых бассейна. Сложно было. Посмотрю, как будут результаты меняться в зависимости от работы на турнике. После бассейна контрастный душ.
На следующей неделе еду в деревню – там буду чаще ходить в бассейн.
Питание :
Утром фрукты,
Потом каша пшеничная на воде с сухофруктами – 400 г
Потом – два банана
Потом – творог 200 г (с изюмом и курагой) + ряженка 450 г.
Обед – курица с овощами
После бассейна – мороженое 110 г
Ужин бефстроганов (300 г) с овощами (200 г).

День 10.
Подтягивания прямым хватом на ширине плеч + приседания с выпрыгиванием + отжимания с хлопком + приседания с выпрыгиванием
3*(9+10+10+10)
на 4 круге резко упали силы - видим перетрен.
3*(7+10+10+10).
Последние круги еле выдержал.
Проехал около 5 км на роликах.
Вечером планка на руках 12 минут.
Потом ночью еще ходил с парнями на турник - пробовал выход силой - чуть-чуть не дотягиваю. Над тренить взрывную силу - подтягивания с хлопком, подтягивания до груди быстрые.
Питание:
утром - апельсиновый сок - 400 мл
потом - каша овсяная с курагой на воде - 300 г
второй завтра - 2 банана
после тренировки - в банана
обед - курица - 250 г
полдник - творог с изюмом и курагой - 200 г, ряженка - 450 г.
Потом еще поел клубники, груши, сливы.
Ужин - криная лапша с сухарями.
После лапши было некомфортно с желудком. Видимо, от хлеба с мясом совсем отвык.
Посчитал БЖУ и ккал. Вроде норм все. Белка - 2,42 на 1 кг.
Рекомендации некого калькулятора - около 2800 в день ккал
Белка потребляю 2,4 г. на 1 кг массы.
Вроде с питанием все ок, немного прибавить нужно ккал. И порции замерить поточнее (иначе +\- 150 ккал - это предел погрешности). За последние 3 месяца тренировок прибавил около 2,5 кг. При этом за питанием особо не следил. Сейчас теоретрически, должен быть рост больше.

День 9.
подтягивания узким обратным хватом + пресс (скручивания) + отжимания с хлопком + пресс (скручивания)
6*(8+15+10+15).
Непросто было.
Вечером планка на руках - 11 минут.
Питание:
утром - каша гречневая с изюмом и курагой - 250 г.
второй завтрак - сухофрукты + орехи
После тренировки - печенька + халва
Обед - курица + овощи
полдник - творог 200+ ряженка 450 г.
Ужин - творог 150 г + ряженка 200 г.

День 8.
Взвесился - два раза подряд утром - 69 кг.
разминка.
сегодня 6 кругов - подтягивания обратным хватом, пресс - подъем ног на брусьях, отжимания с хлопком, пресс- повтор.
1 круг 9*10*10*10
На втором круге понял, что пресс - перебор
2, 3 круг - 9*7*10*7
на четвертом круге снизил до 8 подтягивания - то ли мышцы забиты, то ли потому что обратным хватом мне тяжелее
4-6 круги 8*7*10*7
Думаю, в дальнейшем так и буду делать.
6 кругов с 10 отжиманиями с хлопками были тяжелыми. Даже в глазах потемнело. Зато кааааайф ))
Отдохнул 10 минут - показалось мало. Сделал еще 40 отжиманий широким охватом с ногами 40 см от пола.
В конце - тренировка суставов для выхода силой.
Питание:
утром - апельсиновый сок - 0,5 л
потом - каша пшеничная на воде с изюмом и курагой - 300 г
второй завтрак - орехи + сухофрукты 200 г
после тренировки - два банана
обед - овощи + куриный котлеты 300+250
Полдник - ряженка 450 г + творог с изюмом 200 г
Ужин - куриные котлеты 200 г.

День 7. Импровизация
Теоретически должен был быть отдых, т.к. в обед бегал в банк платить за ипотеку.
Но по дороге уверен был, что найду турник - и не ошибся.
Сделал подтягивания прямым хватом 17, на обратном пути - обратным 18.
Потом еще около работы 16 обратным узким хватом.
Вечером еще сделал 15 обратным узким хватом + на шведской стенке 10 подъемов ног.
Перед сном - планка на руках. Исключил планку на локтях, т.к. мозоли одна за другой образуются - не успевает заживать.
На руках сильно проще оказалось. 10 минут простоял. надо завтра 12 попробовать.
Питание:
утром - 200 г. сырники + ряженка 450
второй завтрак - сникерс (первая сладость за три дня)
обед - плов 300 г, помидор
полдник - ряженка 450 г + творог с изюмом 200 г
Ужин - капуста тушеная с фаршем - 250 г + котлеты куриные 200 г
На ночь ряженка 200 г + творог 100 г.
Завтра взвешиваюсь и ставлю цели.
В пятницу на велике на работу.

Сделал замеры:
Голень - 36 см,
Бедро - 51 см,
Таз - 89,
Талия - 79,
Грудь - 99,
Плечи - 116,
Бицепс, трицепс-29/32 (разогнутая/согнутая рука),
Предплечье - левое - 28, правое 28,5
Шея -36.
Осталось взвеситься и можно ставить цели.
Только максимум приседаний надо еще замерить.