AndrewSpb777

13 июня 2016г в 19.00
круг из 4 серий
Разминку провел
-подтягивание-9раз*3, в последнем 7 раз=31 раза
-отжимание от пола-19*2=38раз
-присед-8*19=152 раза
-отжимания на брусьях-1*10, 1*9=19раз

11 июня 2016г суббота в 6.00 утра
Бицепс 2 подхода с гантелей и утяжелителями по 12 раз
Трицепс отжимания от пола узкми хватом 25 раз
Трицепс с гантелей в наклоне 2 подхода по 10раз с утяжелителями

8июня 2016г вечер
Сделал зарядку

1. Плечи с резинкой вверх одновременно 13 раз, 1 мин отдых, с утяжелителями 12 раз.
2. Плечи разводка с блином и утяжелителями-13раз, 1 мин отдыха 13 раз, 14 раз.
3. Плечи гиря вверх попеременно-8раз, 8раз
4. Плечи тяга к подбородку с резинкой-12раз, с утяжелит. 12раз, сразу с гирей к подбородку 10 раз, с утяжелит. с гирей 12раз
5. Попа с утяжелителями присед с киком вперед 30раз, присед с киком назад 30 раз, выпдады с проходкой и махом назад 30 раз, от стены ноги по очередно назад по 20 раз, выпады с проходкой в сторону 30 раз, присед и подьем ноги в сторону 30 раз, по видео предпоследнее видео 30 раз, от стены по 20 раз
6. Пресс на турнике 12 раз с утяжелит.

7 июня 2016г вторник
с утра в 6.00 сделал круг из 3 серий
Разминку провел
-подтягивание-8раз*3=24 раза
-отжимание от пола-18*3=54раза
-присед-6*18=108 раз

7 июня 2016г вторник
с утра в 6.00 сделал круг из 3 серий
Разминку провел
-подтягивание-8раз*3=24 раза
-отжимание от пола-18*3=54раза
-присед-6*18=108 раз

26 мая четверг 2016г
время 19.30
Провел круг из 4 серий:
Разминка
-подтягивание-по 9 раз средний хват*4=36раз
-присед-по 18 раз *2 в подходе*4круга=144раза+4раз добавил=148раз
-отжимание от пола дома-по 18раз*4=72раза с отдыхом
-брустя 4*10 раз=40 раз средний хват брусьев
-заминка

5 дней не качался, но на велосипеде занимался.

19 мая 2016г вторник 21.30
Провел круг из 4 серий:
Разминка
-подтягивание-по 9 раз средний хват*4=36раз
-присед-по 18 раз *2 в подходе*4круга=144раза+6раз добавил=150раз
-отжимание от пола дома-по 18раз*4=72раза+2раза=74 раза
-плечи-разводка блинов в сторону-по одному блину 1подход-12раз+вверх плечи поднимал блины, 2 подход-с утяжелителями - 15 раз, 3 подход-с утяжелителями-15 раз.
-штанга с одними блинами к плечам-1 подход-10раз, 2 подход-с утяжелителями-10раз
-гиря к верху между ног плечи-10раз, 2 подход-10раз с утяжелителями.
-с грифом перед плеч-2 подхода по 12 раз
-на турнике передний вис тренировал с резиночкой 13 раз, 13 раз
-повисел на турнике 30 секунд
-заминка
-между подходами по 1 минуте отдыха

17 мая 2016г вторник 20.30
Провел круг из 4 серий:
Разминка
-подтягивание-по 8 раз средний хват*4=32раза+в последнем подходе 1 раз сделал максимум=33раза
-присед-по 18 раз *2 в подходе*4круга=132раза+6раз добавил=144раза
-отжимание от земли на перекладине-по 18раз*4=72раза
-плечи-разводка блинов в сторону-по одному блину 1подход-12раз, 2 подход-с утяжелителями - 13 раз, 3 подход-с утяжелителями-15 раз.
-штанга с одними блинами к плечам-1 подход-10раз, 2 подход-с утяжелителями-
-на турнике передний вис тренировал с резиночкой
-повисел на турнике 30 секунд
-заминка
-между подходами по 1 минуте отдыхал

15 мая 2016г ТУРНИКИ время 18.30 вечера
Провел круг из 4 серий:
Разминка
-подтягивание-по 8 раз средний хват*4=32раза+в последнем подходе 11 раз сделал максимум=35раз
-присед-по 17 раз *2 в подходе*4круга=132раза+6раз добавил=138раз
-отжимание от земли на перекладине-по 17раз*4=68раза
-на турнике тоже передний вис тренировал с утра и подтягивания 8раз, отжимания от пола разные хваты
-повисел на турнике 30 секунд

12-14 мая не занимался на турниках, занимался велопробегом 50 км

11 мая отдохнул от занятий.

10 мая 2016г вторник
в 19.00 пришел к курорту
Провел круг из 4 серий:
Разминка, КУПАНИе в озере открыл сезон
-подтягивание-по 8 раз средний хват*4+1раз в последнем подходе добавил=33раза
-присед-по 17 раз *2 в подходе*4круга=136раз
-отжимание от земли-по 17раз*4=68 на лесенке отжимался облегченно получается, т.к. был асфальт и не было перчаток.
-отжимание на брусьях широкий хват 4 подхода 8-9 раз=примерно 35раз
дома допил коктейль, поел творог со сметаной и шаверму.

9мая 2016г понедельник
в 13.00 пришел к курорту
Провел круг из 4 серий:
Разминка
-подтягивание-по 8 раз средний хват*4=32раз
-присед-по 16 раз *2 в подходе*4круга=128раз+5 в последних подходах=133раза
-отжимание от земли-по 16раз*4=64раза+1в конце=65раз
-отжимание на брусьях средний хват 1 подход 11 раз
-пресс 2 подхода на стенке лесенки-12 раз и 9раз=21раз всего
-повисел на турнике 30 секунд
заминка забыл и забыл коктейль молочный.
Выпил термос травяной чай с медом и омлет поел.

Провел круг из 4 серий:
Разминка
-подтягивание-по 8 раз средний хват*4=32раза
-присед-по 16 раз *2 в подходе*4круга=128раз
-отжимание от земли-по 16раз*4=64раза
-отжимание на брусьях средний хват-1 подход 15раз
-на брусьях передний вис тренировал пока с согнутыми ногами и раскачиваниями.
-на турнике тоже передний вис тренировал
-повисел на турнике 30 секунд
заминка забыл