Что нужно изменить?

Оцените мою программу может что то посоветуете изменить

Тяжелая тренировка на силу
1. Потягивание за голову - 3 подхода х 8 раз (с отягощением)
2. Потягивание прямым широким хватом - 3 подхода х 8 раз (с отягощением)
3. Потягивание узким прямым хватом – 3 подхода х 8 раз (с отягощением)
4. Потягивание узким обратным хватом – 3 подхода х 8 раз (с отягощением)
5. Брусья - 4 подхода х 10 раз (с отягощением)
6. Пресс - 4 подхода х 25 раз

Легкая тренировка на силу
1. Потягивание за голову - 1 подхода х 8 раз (с отягощением)
2. Потягивание прямым широким хватом - 1 подхода х 8 раз (с отягощением)
3. Потягивание узким прямым хватом – 1 подхода х 8 раз (с отягощением)
4. Потягивание узким обратным хватом – 1 подхода х 8 раз (с отягощением)
5. Брусья - 2 подхода х 10 раз (с отягощением)
6. Пресс - 2 подхода х 25 раз

Тяжелая тренировка на силовую выносливость:
1. Турник прямой широкий хват - 4 подхода х максимальное кол. раз
2. Брусья - 4 подхода х максимальное кол. раз
3. Пресс - 4 подхода х максимальное кол. раз

Легкая тренировка на силовую выносливость:
1. Турник прямой широкий хват - 2 подхода х максимальное кол. раз
2. Брусья - 2 подхода х максимальное кол. раз
3. Пресс - 2 подхода х максимальное кол. раз

А как это алмазные?

я на улицу всеравно хожу. но уже не так часто. Вот заказал себе стену с турником и брусьями.

Составте плиз мне программу тренировок
Турник 10
Бусья 10
Отжимания от пола 30-40
вес 55 рост 165