Отправлено: 18.11.2025 08:43
Вес: 73,6кг (-0,4кг)
18.11.25 ВТ 6:19
1А Развивающая
Жимовая тренировка
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: (5-10) 20-12-8-8-8=56 (+7) Лишканул, получилось на максимум нонстопом. В след раз, делать 18-10-8-8-8
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Жим 16кг гири от груди двумя руками 2 подх/3мин отдых: 25-25=50 (--) Имитация горизонтального жима штанги, узким хватом. Получилось около 80% от макс, т.к. упражнение новое, решил не допускать риска падения гири на зубы 😝
Выложился знатно, трицепсы отработали как следует. Когда принимал душ, ощущалось бессилие рук при намыливании.
Отправлено: 17.11.2025 08:44
Вес: 74,0кг (+2,3кг)
17.11.25 ПН 6:15
1А Развивающая
Подтягивания
  • Подтягивания: 5 подх/3мин отдых: (2-5) 8-6-5-5-5=29 (+1)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Приседания +16кг гиря у груди: 5 подх/3мин отдых: 13-13-13=30 (--)
Отправлено: 17.11.2025 08:39
Вес: Не взвешивался, забыл.
16.11.25 ВС 10:00
4Б Восстановительная
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Отправлено: 17.11.2025 08:36
Вес: 71,7кг (-0,2кг)
15.11.25 СБ 9:22
4Б Восстановительная
Бег

Отправлено: 14.11.2025 11:10
Вес: 71,9кг (-0,3кг)
14.11.25 ПТ 6:15
4Б Восстановительная
Жимовая тренировка
  • Брусья 50% от МАХ 5 подх/3мин отдых: (2-5) 13-7-7-6-6=39
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Отжимания на мах (ноги на стуле) 2 подх/3мин отдых: 15-10=25
Купил себе 16кг гирю. Давно хотел, можно будет приседать, да и массу других упражнений делать. С 22кг куском рельса на плечах, очень неудобно.
Отправлено: 13.11.2025 10:40
Вес: 72,2кг (-0,0кг)
13.11.25 ЧТ 6:15
4Б Восстановительная
Подтягивания
  • Подтягивания 50% от МАХ: 5 подх/3мин отдых: (2-2) 5-5-5-4-4=23
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Приседания +22кг на плечах: 5 подх/3мин отдых: 10-10-10=30 (--)
Отправлено: 12.11.2025 08:22
Russman
В двух словах не передать
Ну, ты по возможности, рассказывай.
Отправлено: 12.11.2025 08:20
Вес: 72,2кг (-0,9кг)
12.11.25 СР 6:30
4А Восстановительная
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Отправлено: 11.11.2025 08:21
Russman
М даа,как быстро всё улетучелось
Как говорил мой первый руководитель: "Мы должны бежать. что-бы оставаться на месте и бежать быстрее своего визга, что-бы двигаться вперед..."
Рад тебя видеть.
Отправлено: 11.11.2025 08:16
Вес: 73,1кг (-1,2кг)
11.11.25 ВТ 6:32
4А Восстановительная
Бег
+11*C, сухо, штиль. Замечательно, в таких условиях, пробежаться...
Отправлено: 10.11.2025 16:49
Safrayt
поняли
В теме: трень 2
Отправлено: 10.11.2025 08:15
Вес: 74,3кг (+0,5кг)
10.11.25 ПН 6:00
4А Восстановительная
Жимовая тренировка
  • Брусья 50% от МАХ 5 подх/3мин отдых: (2-5) 13-7-7-6-6=39
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Отжимания на мах (ноги на стуле) 2 подх/3мин отдых: 15-10=25
Девчата, нарубили винегрета с квашеной капустой. В сочетании с сельдью, залило люто.
Отправлено: 10.11.2025 08:11
Вес: 73,8кг (+2,1кг)
09.11.25 ВС 8:30
4А Восстановительная
Подтягивания
  • Подтягивания 50% от МАХ: 5 подх/3мин отдых: (2-2) 5-5-5-4-4=23
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Приседания +22кг на плечах: 5 подх/3мин отдых: 10-10-10=30 (--)
Отправлено: 10.11.2025 08:04
Вес: 71,7кг (-0,7кг)
08.11.25 СБ 8:30
3Б Ударная
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Отправлено: 07.11.2025 08:28
Вес: 72,4кг (-0,0кг)
07.11.25 ПТ 6:14
3Б Ударная
Бег