Отправлено: 17.10.2024 09:14
NadegdaSh
Что это за упадок сил, чем он вызвано, я так и не поняла.
Например, перенесла на ногах, практически бессимптомно, какое-нибудь ОРЗ... Не занималась бы спортом, и не заметила бы...
Отправлено: 17.10.2024 09:09
79/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,1кг (-0,0кг)
17.10.24 ЧТ 6:29
Легкий кросс
Незначительная крепатура верхней части тела, немного побаливает правое запястье.

Отправлено: 16.10.2024 11:13
Lawnmover
к чему бы это?
К прогрессу в лыжах. Из 3х выезжать 😅
Отправлено: 16.10.2024 08:20
RAN18
Многих километров твоим кроссовкам!
Спасибо, Рустам! От души!

78/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,1кг (-0,4кг)
16.10.24 СР 6:15
Силовая на 75% от МАХ
В связи с тем, что вчера к вечеру, крепатура от подтягиваний, только усилилась. Решил подойти к корректировке тренировочного процесса, творчески и логически. А именно: в поддерживающем тренировочном дне, сделать восстановительное количество подтягиваний. Это позволит, в масштабе двух тренировочных недель, связкам и суставам, максимально плавно переключиться на новое упражнение.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (З+Ф) 6 подх/1мин отдых: 5-5-5-4-4-4=27 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=72 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 10 сек х 15 повторов; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: Растяжка
Отправлено: 15.10.2024 08:50
Coffeeman
мой 36-ой день рождения
Поздравляю! Всех благ!

Coffeeman
Честно говоря, это очень вдохновляет.
В этом очарование 100ки и прогресса новичка. Он есть, осязаем и это приятно. Буквально на прошлой неделе, на это повторение не было сил. В памяти еще свеж этот момент. А сегодня, ты уверенно его выполняешь! Супер!
В теме: My SOTKA-2024
Отправлено: 15.10.2024 08:46
Fantom111
приседания и выпады - как то не зашли.
Это нормально 😁 Упражнения на крупные группы мышц, всегда вызывают негативные эмоции 😆
В теме: Сотка
Отправлено: 15.10.2024 08:39
77/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,5кг (-0,2кг)
15.10.24 ВТ 6:35
Осенняя побудочная. 0*С Оделся по зимнему. (Штаны, лонгслив, виндстоппеер, шапка и перчатки).
По плану, развивающая. Но холодный воздух, не располагает к активному дыханию на высоких пульсах. Значит, бегу кросс. Тем более, не терпелось обновить, приехавшие вчера кулумбусы!

Так-же, удивила сильная крепатура в трицепсах, дельтах, средняя в мелких мышцах ключиц и незначительная в широчайших спины. Трицепсы, во время бега, тряслись как желе, побаливая крепатурой. Локоть, после вчерашних подтягиваний, во время широких движений рук, начал подавать признаки боли, но незначительные. Пока, этим сигналом, решил пренебречь, наблюдаю. На удивление ярко, получился переход с австралийских на классические подтягивания.
А это значит, что в тренировочном процессе, случилась, профилактика рутины! В подтягиваниях, восстановительный день, оказался развивающим, значит, завтра сделаю, восстановительное количество повторений, а в пятницу, поддерживающее.

Раскатал свежачек. Вот это я понимаю беговая обувь, а не китайское г@#но. Сели как родные, будто их уже разносил. Стопа стабильна как в нимбусах, в сравнении, они ощутимо легче. Пятка очень мягкая, под носком, чувствуется гелевая подушка, в общем - огонь! Теперь, к осеннему и вполне возможно, крайне дождливому, Кисловодску, экипирован на 100%. Три пары кроссовок, дадут мне возможность, бегать в сухих, хоть каждый день 😆

Первые 3км, пульс зашкаливал, грешил на теплую одежду и мягкие кроссовки. Но осознав, что спокойно дышу носом на пульсе 165, решил разобраться с электроникой. Похоже, рукав лонгслива, залез под часы и как-то влиял на оптику, завернул рукав и все наладилось 😁
Отправлено: 15.10.2024 08:27
NadegdaSh
Зато, наверно, время тренировки теперь сократилось)))
Незначительно. Увы... 😀

NadegdaSh
Как тебе тренировки дома? Нет ощущения, что стены давят или воздуха не хватает?
Вполне нормально. С воздухом да, небольшая проблема чувствуется, но я тренируюсь в большой комнате, кухня-гостинная. Там другие отвлекающие факторы, свежесваренный кофе и прочие ароматы завтраков 😂 Но, это все, ерунда, по сравнению с возможностью сохранять суставы и мышцы горячими.
Улицей успеваю надышаться на пробежках.
Отправлено: 14.10.2024 13:50
Russman
Но!Это всё на домашнем турнике.От всех максимальных значений можно отнимать 7-10 повторений.
В чем же соль? Кто на гравитацию влияет?
Отправлено: 14.10.2024 13:48
Lawnmover
Добавил видос
Супер! 💪 С телеметрией, как я люблю! 👍
Отправлено: 14.10.2024 11:40
С днем рождения! Всех благ!
Отправлено: 14.10.2024 11:33
Anastasia13
у меня зачет! Ура!!!
Поздравляю! Умничка!
В теме: трень 2
Отправлено: 14.10.2024 11:28
VASILEN
Встретили на 35 км марафона Андрея, поддержали до финиша.
Красавчики! Представляю, как вы его эмоционально подогрели! Супер!
Отправлено: 14.10.2024 08:40
76/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,7кг (+0,2кг)
14.10.24 ПН 6:24
Силовая тренировка 50% от МАХ
На улице +1*С, официально перехожу, тренить силовые в дом. Дома +22*С.

После перерыва в 3 месяца и 8 дней, возвращаюсь к подтягиваниям!

Заменил австралийские подтягивания на подтягивания с резиной (З+Ф). Естественно, пристреливался по количеству в подходе, выходит 50%=5-5-5-4-4-4, а 75%=8-8-8-7-7-7. Да... после австралийских, счет которых шел на десятки, количество удручает 😀.
Последние два подхода, получились почти на максимум. Стараюсь аккуратно войти с локтем в подтягивания, боюсь все испортить, очень осторожничаю.
По ощущениям, австралийские подтягивания, укрепили спину, а остальные мышцы нет, поживем увидим, как пойдет...
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (З+Ф) 6 подх/1мин отдых: 9-9-9-6-6-6=45 (+0) Последние два подхода, получились на максимум, очень переживал за локоть. поэтому не стал читерить дрыганьем и прочими извиваниями 😄
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 9-9-9-9-9-9=54 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: 15повт х пауза 10 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Растяжка
Отправлено: 14.10.2024 08:28
75/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,5кг (-0,0кг)
13.10.24 ВС 7:30
Воскрессная длинная