У меня была боль от подтягиваний. Медиальный эпиконделит. Пока лечил. делал австралийские, от них не болело. Экспериментируй с шириной хвата, высотой перекладины и точкой касания. Где-то имеется физиологическое отклонение от вектора движения, вот оно и вызывает боль.

Если есть возможность, попробуй подтягивания с резиной. По моим ощущениям, более интересный вариант, чем австралийские.

15.01.26

4 день реабилитации. Возможно показалось, но когда умывался, при вращательном движении намыленных рук, боли поменьше.

Зарядку делать не стал. Сделал реабилитационные упражнения, позавтракал и около 30мин чистил снег. Надеюсь не перегрузил проблемную руку.

14.01.26

3 день реабилитации, решил делать упражнения 3 раза в день, беру резинку для изометрии с собой на работу.

Пока, эффект непонятный, появилась некая крепатура в мелких мышцах, или пучках мышц плеча. Сильные боли, при определенных положениях, заменились на более спокойные. Утром, сразу после пробуждения, плечо болит, будто затекло из-за сна в неудобном положении. Но после суставной гимнастики, сразу становится легче. А после комплекса реабилитационных упражнений, вообще хорошо. 2 дня упражнений, еще очень мало, что-бы делать выводы, так-что продолжаю.

Никогда в жизни не лечился реабилитационными упражнениями, так что для меня это новый интересный опыт.

Бег

С новым годом!

Поздравляю!

Спасибо, Настя! Димексид жидкий, как их смешивать? В ладони, все три смешать и мазать?

13.01.2026 Старый новый год!

2 день реабилитации

По традиции моих греческих предков. супруга сегодня печет пирог "Василопиту" с монеткой.

Несколько прошедших дней назад, при помощи AI, анализировал свою болячку. Провели тесты, разработали план реабилитации и набор упражнений. Бонусом узнал, для чего нужна, эта самая реабилитация и что вообще происходит. Интересно...

Итак, требуется выполнять 2-3 раза в день следующие упражнения:

Вчера сделал, утром, в обед и вечером, сегодня в плече крепатура, но вроде мобильность увеличилась. При выполнении первого упражнения, что-то щелкает в плече.

12.01.26

Вокруг снега и метели, а у нас +1*С легкий западный бриз. Подсушило, комфортно.

11.01.26

Суставная гимнастика и активное ползание на крыше моей стройки. Тяжеловато с проблемной правой рукой, но по итогу, закончил с крышей, поставил дверь. Осталось запенить коробку.

10.01.26

Бег

09.01.26

Сделал суставную гимнастику, йогу делать не стал, больно коленям. Динамика выздоровления снижается, можно сказать без изменений

08.01.26

На турник нельзя, пробовать жимы рановато. Поэтому бег

07.01.26

суставная гимнастика и йога

в суставной гимнастике, два упражнения вызывают болевые ощущения

это наклоны в бок и вращения в локтевом суставе

И небольшой дискомфорт, когда ставлю руки на пояс.

Когда делал йогу, офигевал от боли в позах, где стоишь на коленях, кошка мордой вверх и проч. Оба колена, в гематомах, особенно левое.

мда… и добавить особо нечего. Странно, что администрация форума, не перенесла его на отечественный хостинг. Или что там еще делается, что-бы с доступом проблем не было…

06.01.26

бег

апд вечерний: с плечом полегче. Настолько, что в конце дня, попробовал повиснуть на турнике. Но нет. Боль в передней части дельты. Видимо потянул. Начал прием хонды мсм+мсм в качестве противоспалительного + укрепление.

05.01.26

по плану брусья и жим гирь лежа 80% от мах

с утра, был приятно удивлен, что мне полегчало.

Даже сделал суставную гимнастику, через боль, но терпимую, без нарушения техники.

смог надеть куртку, без охов и вздохов.

к обеду, еще легче.

надеюсь отделался легким испугом.

апд вечерний: боль можно вызвать, нажатием рукой вниз точку, что за осью тела. Например, будучи водителем, пристегнуть ремень безопасности правой рукой. В остальных случаях, поднятие прямой руки вперед, вбок, терпимо. Попытка поднять прямую руку за спиной - больно.