Отправлено: 08.12.2025 08:29
Вес: 72,1кг (+0,4кг)
07.12.25 ВС 9:00
3Б Развивающая
Подтягивания
  • Подтягивания: 5 подх/3мин отдых: (2-5) 9-Красн8-Черн7-Фиол7-Фиол7=38 (+0)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Становая тяга с гирей 16кг: 5 подх/3мин отдых: 20-20-20=60 (--)
Отправлено: 08.12.2025 08:27
Вес: 71,7кг (-0,0кг)
06.12.25 СБ 7:00
3А Развивающая
Растяжка
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Отправлено: 05.12.2025 09:57
Вес: 71,7кг (-0,6кг) Ух! Такой бы вес, да в день подтягиваний!
05.12.25 ПТ 6:03
3А Развивающая
Бег

Отправлено: 04.12.2025 08:56
Вес: 72,3кг (-0,8кг)
04.12.25 ЧТ 6:21
3А Развивающая
Жимовая тренировка
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: (5-10) 16-красн16-красн15-красн14-красн13=74 (--)
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Жим рельсы 28кг лежа 2 подх/3мин отдых: 29-29=58 (--)
Брусья с резиной, приятно порадовали, удалось пролонгированно нагрузиться.

Приноровился с рельсой: ставлю её на пол, "на попА", ложусь, и валю её на грудь. Далее жму. Таким "Макаром" можно и на более тяжелую (длинную) рельсу замахнуться... как минимум, длина на ширину стандартного хвата, вполне реальна. Осталось найти подходящую...

После вчерашних подтягиваний, как у новичка, крепатурят трапеции.
Отправлено: 03.12.2025 08:16
Вес: 73,1кг (-1,2кг)
03.12.25 СР 6:08
3А Развивающая
Подтягивания
  • Подтягивания: 5 подх/3мин отдых: (2-5) 9-Красн8-Черн7-Фиол7-Фиол7=38 (+9)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Становая тяга с гирей 16кг: 5 подх/3мин отдых: 20-20-20=60 (--)
Анализируя прошедший месяц, пришел к выводу, что мне недостаточно времени в висе на турнике. Силы на подтягивания, кончаются быстрее, чем я выду на требуемый показатель "Время виса/объём работы". Решил растянуть нагрузку во времени, добавив резину.

Эффект от тренировки, хороший. Чувствуется, что как следует поработал.

Еще, наверное это опыт, стал чувствовать порог RIR (Reps In Reserve) - 2. Некое чувство, когда понимаешь, что следующее повторение, начнет ломать технику, но ты его сделаешь, а последующее за ним, уже под вопросом.
Отправлено: 02.12.2025 08:40
Вес: 74,3кг (--,-кг)
02.12.25 ВТ 6:50
2Б Ударная
Растяжка
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Проснулся одеревеневшим. Крепатурит всё, от спины (широчайшие+поясница), до хвоста рук и груди...
Отправлено: 01.12.2025 09:08
NadegdaSh, поздравляю с днем рождения! Любви. счастья и исполнения желаний!
Ну и периодических ЛР!!! 😜
Отправлено: 01.12.2025 09:05
Вес: 74,3кг (+2,0кг)
01.12.25 ПН 6:19
2Б Ударная
Бег

Отправлено: 01.12.2025 09:01
Вес: 72,3кг (-0,0кг)
30.11.25 ВС 8:55
2Б Ударная
Жимовая тренировка
  • Брусья на МАХ 5 подх/3мин отдых: (5-10) 20-12-10-10-9=55 (+6)
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Жим рельсы 28кг лежа 2 подх/3мин отдых: 36-24=60 (--) Все равно маловато веса. Но, дальнейшее увеличение, не даст возможности, принимать исходное положение, для выполнения упражнения.
Брусья, не возвращаются в стандартное количество повторений. Думаю, дело в гоблет приседаниях с гирей. Видимо, там трицепсы нагружаются... Или жим лежа, стал накопительно влиять...
Отправлено: 01.12.2025 08:54
Вес: 72,3кг (-1,2кг)
29.11.25 СБ 8:45
2Б Ударная
Подтягивания
  • Подтягивания на МАХ: 5 подх/3мин отдых: (2-5) 11-6,5-6-5-5=33 (+2)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Становая тяга с гирей 16кг: 5 подх/3мин отдых: 20-20-20=60 (--)
Отправлено: 28.11.2025 08:07
Вес: --,-кг (--,-кг)
28.11.25 пТ 6:30
2А Ударная
Растяжка
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Отправлено: 27.11.2025 12:04
NadegdaSh
надеюсь
Я всегда пользуюсь правилом, возможно. тебе тоже поможет:
"Если нет настроения тренироваться, тренируйся без настроения!"
Отправлено: 27.11.2025 09:23
Вес: 73,5кг (+0,7кг)
27.11.25 ЧТ 6:07
2А Ударная
Бег
После вчерашней бани, первая треть маршрута, шла тяжко и на высоком пульсе, а потом, вроде разошлось...
Отправлено: 26.11.2025 09:01
Вес: 72,8кг (-1,0кг)
26.11.25 СР 6:08
2А Ударная
Жимовая тренировка
  • Брусья на МАХ 5 подх/3мин отдых: (5-10) 18-11-10-8-8=55 (-20)
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Жим 16кг гири от груди двумя руками 2 подх/3мин отдых: 46-27=73 (+13)
Удивлен серьезным падением количества повторений на брусьях, с 26 на 18. Вес в +2кг, врядли так повлиял, а вот жим гири от груди... пожалуй... Или может быть, добавившиеся приседания, перетянули "одеяло восстановления" на себя???

Жим гири от груди, 46 повторений, слишком много, долго и печально. Имеется кусок жд рельса, на 28кг, на след тренировку, буду жать его.
Отправлено: 25.11.2025 08:24
Вес: 73,8кг (-0,6кг)
25.11.25 ВТ 6:14
2А Ударная
Подтягивания
  • Подтягивания на МАХ: 5 подх/3мин отдых: (2-5) 10-6-5-5-5=31 (-5)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Приседания +22кг на плечах: 5 подх/3мин отдых: 20-20-20=60 (+30)
Подтягивания, чет не радуют, но с другой стороны, веса налипло, почти 2 кг прибавил. Так что, тренировка с дополнительным отягощением. Как не крути, пять подходов на максимум в копилке, значит, будет отклик.
А, возможно, повлияло добавление жима гири от груди. Вчера вечером, как-то по особенному ново и необычно, крепатурили передние пучки дельт.