Отправлено: 14.10.2025 08:20
С днем рождения! Всех благ и душевного равновесия!
Отправлено: 14.10.2025 08:19
Вес: 73,6кг (-0,8кг)
14.10.25 ВТ 6:13
Начало нового тренировочного месяца. Не хочу больше ждать, проведу его под эгидой полгого отказа от резины. Амбициозно? Да!
1А
Подтягивания
  • Подтягивания: 5 подх/3мин отдых:
  • Разминочные: 2-5
  • Рабочие: 11ЛР!!!(9+1+1)-7(6+1)-6(5+1)-4,5-5(4+1)=33,5 (--)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Подоспел ЛР 😆 Чистыми 11 раз

Хочется отдельно отметить, существенное отличие, в плане нагрузки, классических подтягиваний от подтягиваний с резиной.
Далее, в процессе тренировки, даже ягодичный мостик, было делать сложнее. Так-же сказалось на подъёмах ног к перекладине и скручиваний на пресс.
Отправлено: 13.10.2025 08:20
Вес: 74,4кг (+1,0кг) Мощнейший отёк: субботний шашлык + воскресные пельмени
13.10.25 ПН 6:40
4Б
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Отправлено: 12.10.2025 19:57
Вес: 73,4кг (+1,5кг) Вчера, приходили гости, готовил шашлык
12.10.25 ВС 9:44
4Б
Бег
Отправлено: 11.10.2025 12:12
Вес: 71,9кг (+0,1кг)
11.10.25 СБ 9:02
4Б
Отжимания на брусьях 50% от мах
  • Брусья 5 подх/3мин отдых:
  • Разминочные: 2-5
  • Рабочие: 11-7-7-6-6=37
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/40сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Отправлено: 10.10.2025 08:34
Вес: 71,8кг (+0,2кг)
10.10.25 ПТ 6:11
4Б
Подтягивания 50% от мах
  • Подтягивания 5 подх/3мин отдых:(2-2) 5+5+4+4+4=22
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Очень хочется отказаться от резины. Раз хочется, значит, осторожно пробую. Немного раньше плана, заменил первый, разминочный подход с оранжевой резиной, на два обычных с небольшим количеством повторений.
Отправлено: 09.10.2025 08:43
40 подходов за тренировку! Это сколько же она времени занимает?
И сколько минут отдыха между подходами?
В теме: Трени.
Отправлено: 09.10.2025 08:39
Вес: Забыл взвеситься
09.10.25 ЧТ 7:00
4А
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Отправлено: 08.10.2025 15:53
Вес: 71,6кг (-0,8кг)
08.10.25 СР 6:34
4А
Бег
Отправлено: 07.10.2025 09:04
Вес: 72,4кг (-0,6кг)
07.10.25 ВТ 6:40
4А
Отжимания на брусьях 50% от мах
  • Брусья 5 подх/3мин отдых:
  • Разминочные: 2-5
  • Рабочие: 11-7-7-6-6=37
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/40сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Отправлено: 06.10.2025 08:03
Вес: 73,0кг (+0,2кг)
06.10.25 ПН 6:18
4А
Подтягивания 50% от мах
  • Резина (Оранж) 1 подх/3мин отдых: 8
  • Подтягивания 4 подх/3мин отдых: 5+4+4+4=17
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Все больше и больше адаптируюсь к подтягиваниям без резины. Сегодня, захотелось отказаться от черной и красной.
Отправлено: 05.10.2025 17:59
Вес: 72,8кг (+1,5кг)
05.10.25 ВС 8:00
3Б
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Выбрались, насладиться осенними красками

Отправлено: 04.10.2025 12:27
Вес: 71,3кг (-0,5кг)
04.10.25 СБ 8:23
3Б
Бег
Отправлено: 03.10.2025 08:59
Вес: 71,8кг (-0,1кг)
03.10.25 ПТ 6:30
3Б
Отжимания на брусьях
  • Брусья 5 подх/3мин отдых:
  • Разминочные: 5-10
  • Рабочие: 22-14(12+1+1)-12(10+1+1)-11(9+1+1)-10(9+1)=69 (-4)
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Довольно продолжительное время, меня смущал момент, выполнения первого подхода, сразу на максимум. суставы еще холодные, жидкости маловато, хоть и разминку хорошую сделал. Возраст всё-таки, да и травму получить не хочется. Решил добавить разминочные подходы. В третьем инфопосте 100'ки, перед замером максимумов, рекомендуется стоит сделать хорошую разминку и выполнить 1-2 разминочных подхода с небольшим числом повторений (25% и 50% от максимума).

По итогу, к моему удивлению, действительно, максимум не просел. А вот трицепсы, к концу тренировки, забились знатно. Мой любимый показатель, еле поднимающиеся руки при принятии душа, присутствовал ярко. Значит, ждем отклик и прогресс! 😏

Отправлено: 02.10.2025 08:18
Вес: 71,9кг (-1,3кг)
02.10.25 ЧТ 6:19
3Б
Подтягивания
  • Резина (Оранж) 1 подх/3мин отдых: 15
  • Подтягивания 2 подх/3мин отдых: 10(8+1+1) - 7(6+1)=17 (+0)
  • Резина (Красн) 1 подх/3мин отдых: 7 (6+1) (-1)
  • Резина (Черн) 1 подх/3мин отдых: 8 (6+1+1) (+1)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)