28.01.26

17 день реабилитации.

Решил не менять ничего в реабилитации. т.к. при отжиманиях, при старте из нижней точки, больновато.

У меня иной жанр. Т.к. я гитарист, то на текущий момент, музицирую, в родных мне композициях, Чайф, Чиж, Ария, Машина, времени и прочий рок-н-ролл...

Аккорды знакомые, быстрый результат, бодрит и воодушевляет

Зря пропустил, это пожалуй. самое важное упражнение в комплексе, как раз и растягивает повздошно-поясничную мышцу. Остальные, укрепляют, растягивают, ягодицы и пресс.

я подкладываю, свернутый в рулон, коврик для йоги. Без него, да, больно. Всё, со временем, тянется до нормативов. главное - регулярность и отсутствие форсажа

27.01.26

16 день реабилитации.

Морозы трещат, жуть! -24*С

Полностью вернул комплекс суставной гимнастики, без болевых ощущений и ограничений. До этого, если стоя, руки в стороны и вращать в локтях, болело. Теперь, не болит, но пока, страх боли есть, делаю с осторожностью.

Вчера, притащил домой электронное фортепиано. Взял у товарища, для понимания, моё или нет. На гитаре играю давно, наскучило, хочется чего-то нового. За вечер, приноровился играть три "блатных" аккорда, трезвучием, левой рукой. Напевал частушки. С утра, добавил басов правой, вообще красота. Буду теперь и мозг тренировать, полезно и увлекательно.

26.01.26

15 день реабилитации.

Бег. -18*С холодновато, но в флиске, нормально. Термобельё-штаны, следовало надеть, задница подостыла

После, пока готовился завтрак, второй этап, нового шага в реабилитации:

25.01.26

14 день реабилитации.

Хотел с утра побегать, но морозы и моральный дестрой, попытались отклонить меня от активностей. Но я не повелся:

День выдался непростой, занимался кодированием находящегося 6й день в запое, друга детства. Благо, на текущий момент, он осознает, что риск потерять семью и бизнес, близок как никогда. Все прошло мягко и спокойно, но опустошило меня люто. Как в грязи извалялся. Если говорить языком фантастов, того-же Лукьяненко, будто энергию высосали. Но, дело сделано, впереди, самое сложное, помочь ему научиться жить в этом мире, без ухода от реальности.

Перед сном меня ждал сюрприз. Положил по обыкновению руку под подушку, максимально раскрыв плечевой сустав, обычно, сразу боль была. А тут нет! Снова нелинейный шаг в прогрессе реабилитации. Это хорошо.

24.01.26

13 день реабилитации.

Вчера провел анализ текущего стостояния и внёс коррективы в реабилитационную программу. С сегодняшнего дня, новый этап:

Ощущения непонятные. Большое внимание плечевому суставу. Если быть собранным, делать все подконтрольно, болей почти нет.

23.01.26

12 день реабилитации

На текущей момент. пропущено 1,5 дня реабилитационных упражнений.

Лень какая-то навалилась... Бывает...

апд12:00: Переборол лень и сделал реабилитационный комплекс.

22.01.26

Бег

Вчера была баня. Вернулся поздно, пропустил вечерние реабилитациооные упражнения.

21.01.26

10 день реабилитации

Потеплело -8*С но снова не побежал, вечером были нехорошие боли в миндалинах, сопли какие-то в течении часа, не стал усугублять.

После пробуждения, плечо затекает значительно меньше. Динамика положительная, либо я приноровился, правильно позиционировать кости в пространстве...

20.01.26

9 день реабилитации

Мороз -14*С, бежать не стал, сделал суставную гимнастику и норм.

19.01.26

8 день реабилитации

Первую ночь, нормально поспал, не отвлекаясь на боли в плече, при смене позы.

На улице мороз -17,5*С, для Астрахани, это критически низкая температура. Машина супруги не завелась, занес аккумулятор в дом, вечером поставлю на зарядку.

На пробежку не пошел, холодно, завтра побегу. Сегодня, в обед, еще в прорубь нырять, не буду наглеть, с дозировками отрицательных температур.

Воодушевленный, прогрессом в реабилитации, провел легкую тренировку.

Сделал антигиперлордозный комплекс Демченко, задубел за две недели, ощутимо задубел. Колени почти не болят, можно делать.

Сделал 3 подхода приседаний по 15 раз, пора втягиваться.

апд 15:21: Окунулся в Иордань. Получил свою порцию ярких эмоций

18.01.26

7 день реабилитации

Крепатура. Сделал суставную гимнастику, бегать не стал, чувствую, лишнее...

17.01.26 СБ

6 день реабилитации

Чистил снег, после мощного снегопада. Добротно и обильно. поработал лопатами. Полноценная тренировка получилась.

16.01.26

5 день реабилитации

За прошедшие сутки, делал реабилитационный комплекс только два раза. Утром и вечером. Плечо немного усугубилось, т.к. надергал чисткой снега. Вроде аккуратничал, но всё-же.

RAN18, спасибо за совет, почитаю. Но я уже принимаю препараты. На след день после падения, сразу начал пить хондроитин+глюкозамин+МСМ. В случае с эпикондилитом, эта троица мне очень помогла, т.к. снимает воспаление и дает строительный материал, для восстановления.

Ну, а сегодня БЕГ, пришлось встать пораньше, т.к. с 7:20 уже были запланированы дела:

Были прецеденты?

Использую резину, более двух лет, причем пучками, по 4-5штук, так удобнее нагрузку дозировать: (зеленая+фиолетовая+фиолетовая+черная+красная), ни разу ничего не соскакивало, тем более по глазам.

Супруга с ними подтягивается, две дочери, тоже проблем нет.

В запрещенограмме, есть видосы, где резинка прилетает девушкам между ног, но это больше на постановы похоже.