Отправлено: 22.12.2025 08:18
RAN18, благодарю!

Вес: 72,2кг (+1,0кг)
20.12.25 СБ 9:01
1А Развивающая
Жимовая тренировка
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: (5-10) 16-красн16-красн15-красн14-красн13=74 (--)
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Жим рельсы 28кг лежа 2 подх/3мин отдых: 29-29=58 (--)
На брусьях, почувствовал жжение в мышцах на последних 2х повторениях. Давно такого не было. Интересно, к чему и от чего это....
Отправлено: 19.12.2025 08:32
Daosism, буквально в августе, вот здесь, ты создавал аналогичную тему. Что из полученных советов ты применил? Каковы результаты и прогресс?
Судя по текущей программе тренировок, все рекомендации прошли мимо.
Для чего, спустя три месяца, задавать аналогичный вопрос?
Отправлено: 19.12.2025 08:26
Вес: 71,2кг (-0,9кг)
19.12.25 ПТ 6:37
1А Развивающая
Подтягивания
  • Подтягивания: 5 подх/3мин отдых: (2-5) 9-Красн8-Черн7-Фиол7-Фиол7=38 (+0)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Становая тяга с гирей 16кг: 5 подх/3мин отдых: 20-20-20=60 (--)
Отправлено: 19.12.2025 08:24
Вес: 72,1кг (-0,8кг)
18.12.25 ЧТ 6:35
4Б Восстановительная
Растяжка
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Отправлено: 17.12.2025 11:40
Если кратко, для восстановления мышц, нужно 2-3 суток. Твоя тренировка, очень богата нагрузкой. Обычно, такие проводят 1, максимум два раза в неделю. Тебе следует уяснить важный момент, прогресс состоит из тренировок и отдыха. Тем более, тело уже сигнализирует, что ты лишкуешь с нагрузкой.
Отправлено: 17.12.2025 08:47
Вес: 72,9кг (-0,3кг)
17.12.25 СР 6:43
4Б Восстановительная
Бег
Отправлено: 17.12.2025 08:46
Вес: 73,2кг (+0,1кг)
16.12.25 ВТ 6:42
4Б Восстановительная
Жимовая тренировка
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: (5-10) 10-красн10-красн10-красн10-красн10=50 (--)
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Жим рельсы 28кг лежа 2 подх/3мин отдых: 20-20=40 (--)
Отправлено: 15.12.2025 10:39
Вес: 73,1кг (+0,6кг)
15.12.25 ПН 6:11
4Б Восстановительная
Вчера к вечеру, к крепатуре в дельтах и руках, подключились кисти рук и спина. С утра, болит все, сжимать ладони в кулак больно. Но ничего. значит, чего-то непроработанное проработалось 😁
Подтягивания
  • Подтягивания: 5 подх/3мин отдых: (2-5) 6-Красн6-Черн6-Фиол6-Фиол6=30 (+0)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Становая тяга с гирей 16кг: 5 подх/3мин отдых: 20-20-20=60 (--)

Отправлено: 15.12.2025 10:38
Вес: 72,5кг (+0,9кг)
14.12.25 ВС 9:30
4А Восстановительная
Жуткая крепатура в дельтах и руках, после вчерашних поползновений.
Растяжка
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Отправлено: 15.12.2025 10:35
Вес: 71,6кг (-0,4кг)
13.12.25 СБ 8:28
4А Восстановительная
Бег

Весь день, занимался кровлей на сарае-бане. Т.к. здание под навесом, приходилось ползком перемещаться под навесом, располагая мембрану. Устал как собака.
Отправлено: 12.12.2025 08:37
Вес: 72,0кг (-0,7кг)
12.12.25 ПТ 6:20
4А Восстановительная
Жимовая тренировка
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: (5-10) 10-красн10-красн10-красн10-красн10=50 (--)
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Жим рельсы 28кг лежа 2 подх/3мин отдых: 20-20=40 (--)
Отправлено: 12.12.2025 08:35
Вес: 72,7кг (+0,8кг)
11.12.25 ЧТ 8:30
4А Восстановительная
Подтягивания
  • Подтягивания: 5 подх/3мин отдых: (2-5) 6-Красн6-Черн6-Фиол6-Фиол6=30 (+0)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Становая тяга с гирей 16кг: 5 подх/3мин отдых: 20-20-20=60 (--)
Отправлено: 10.12.2025 08:18
Вес: 71,9кг (-0,5кг)
10.12.25 СР 7:00
3Б Развивающая
Растяжка
  • Суставная гимнастика
  • Йога
В качестве поздравления Lawnmover, пролежал в шавасане 51сек 💪
Отправлено: 09.12.2025 09:29
Вес: 72,4кг (-0,5кг)
09.12.25 ВТ 6:33
3Б Развивающая
Бег

Отправлено: 08.12.2025 08:31
Вес: 72,9кг (+0,8кг)
08.12.25 ПН 6:18
3Б Развивающая
Жимовая тренировка
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: (5-10) 16-красн16-красн15-красн14-красн13=74 (--)
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Жим рельсы 28кг лежа 2 подх/3мин отдых: 29-29=58 (--)
Вчера, весь день трудился во дворе, обшивал каркас бани ОСП.