Отправлено: 22.10.2025 15:16
Kunkka
Точно ты не сможешь никогда подсчитать
Точно и не нужно. Достаточно увидеть картину за неделю.
Kunkka
не хочу в этом участвовать
Твое право. Но и результат будет из серии "пальцем в небо".
В теме: Kairos
Отправлено: 22.10.2025 10:22
homefalcon
вообще тяжко мне они даются
Как я заметил, они всем, тяжко даются. Отжимания, брусья, намного "веселей" получаются... А с подтягиваниями, прям печаль и уныние 😆
В теме: 2025_workout
Отправлено: 22.10.2025 08:03
Вес: Забыл взвеситься. Ночью отключилось электричество, с утра запускал генератор.
22.10.25 СР 5:54
2А Развивающая
Подтягивания
  • Подтягивания: 5 подх/3мин отдых: (2-5) 8-5-5-5-5=28 (--)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Приседания: 5 подх/3мин отдых: 10-10-10=30 (--) Не стал форсировать, дабы в ближайшие дни, не ходить как Терминатор, в который забыли залить масло 😆
Отправлено: 21.10.2025 09:17
Kunkka
Ничего не считал.
Прикольно 😃

Прот нужен, если недобор белка в рационе. Я, например, им восстановление мощц ускоряю. (держа его на уровне 2гр на кг веса в сутки).

Суставы и сухожилия, питает и восстанавливает хондроитин, глюкозамин + MSM. Мне при реабилитации латерального эпиконделита помог.
В теме: Kairos
Отправлено: 21.10.2025 09:06
Вес: 72,4кг (-0,9кг)
21.10.25 ВТ 6:40
1Б
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Проживая жизнь и глубже разбираясь в вопросе, корректирую тренировочный план. Цель: Снизить нагрузку на ЦНС (мочить три недели подряд на максимум, так себе удовольствие) 😆. Снизить риск уныния и потери интереса к жизни и тренировкам. Профилактика травм. Плюсом, добавил щепотку приседаний и отжиманий для вкуса нагрузки верха грудных мышц.

При таком раскладе, текущий тренировочный месяц, будет переходным. Включит в себя:
1 неделя "Ударная"
2 неделя "Развивающая"
3 неделя "Ударная"
4 неделя "Восстановительная"

Было:
1 неделя "Ударная":
1 день - Подтягивания на МАХ 5 подх/3мин отдых
2 день - Брусья на МАХ 5 подх/3мин отдых
3 день - Бег ЧСС140 6,2км
4 День - Отдых
5 день - Подтягивания на МАХ 5 подх/3мин отдых
6 день - Брусья на МАХ 5 подх/3мин отдых
7 день - Бег ЧСС140 6,2км
8 День - Отдых

2 неделя "Ударная":
1 день - Подтягивания на МАХ 5 подх/3мин отдых
2 день - Брусья на МАХ 5 подх/3мин отдых
3 день - Бег ЧСС140 6,2км
4 День - Отдых
5 день - Подтягивания на МАХ 5 подх/3мин отдых
6 день - Брусья на МАХ 5 подх/3мин отдых
7 день - Бег ЧСС140 6,2км
8 День - Отдых

3 неделя "Ударная":
1 день - Подтягивания на МАХ 5 подх/3мин отдых
2 день - Брусья на МАХ 5 подх/3мин отдых
3 день - Бег ЧСС140 6,2км
4 День - Отдых
5 день - Подтягивания на МАХ 5 подх/3мин отдых
6 день - Брусья на МАХ 5 подх/3мин отдых
7 день - Бег ЧСС140 6,2км
8 День - Отдых

4 неделя "Восстановительная":
1 день - Подтягивания 50% от МАХ 5 подх/3мин отдых
2 день - Брусья 50% от МАХ 5 подх/3мин отдых
3 день - Бег ЧСС140 6,2км
4 День - Отдых
5 день - Подтягивания 50% от МАХ 5 подх/3мин отдых
6 день - Брусья 50% от МАХ 5 подх/3мин отдых
7 день - Бег ЧСС140 6,2км
8 День - Отдых

Стало:
1 неделя "Развивающая":
1 день - Подтягивания 80% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Приседания 80% от МАХ 3 подх/3мин отдых
2 день - Брусья 80% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Отжимания 80% от МАХ 2 подх/3мин отдых
3 день - Бег ЧСС140 6,2км
4 День - Отдых
5 день - Подтягивания 80% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Приседания 80% от МАХ 3 подх/3мин отдых
6 день - Брусья 80% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Отжимания 80% от МАХ 2 подх/3мин отдых
7 день - Бег ЧСС140 6,2км
8 День - Отдых

2 неделя "Ударная":
1 день - Подтягивания на МАХ 5 подх/3мин отдых; Приседания на МАХ 3 подх/3мин отдых
2 день - Брусья на МАХ 5 подх/3мин отдых; Отжимания на МАХ 2 подх/3мин отдых
3 день - Бег ЧСС140 6,2км
4 День - Отдых
5 день - Подтягивания на МАХ 5 подх/3мин отдых; Приседания на МАХ 3 подх/3мин отдых
6 день - Брусья на МАХ 5 подх/3мин отдых; Отжимания на МАХ 2 подх/3мин отдых
7 день - Бег ЧСС140 6,2км
8 День - Отдых

3 неделя "Развивающая":
1 день - Подтягивания 80% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Приседания 80% от МАХ 3 подх/3мин отдых
2 день - Брусья 80% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Отжимания 80% от МАХ 2 подх/3мин отдых
3 день - Бег ЧСС140 6,2км
4 День - Отдых
5 день - Подтягивания 80% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Приседания 80% от МАХ 3 подх/3мин отдых
6 день - Брусья 80% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Отжимания 80% от МАХ 2 подх/3мин отдых
7 день - Бег ЧСС140 6,2км
8 День - Отдых

4 неделя "Восстановительная":
1 день - Подтягивания 50% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Приседания 50% от МАХ 3 подх/3мин отдых
2 день - Брусья 50% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Отжимания 50% от МАХ 2 подх/3мин отдых
3 день - Бег ЧСС140 6,2км
4 День - Отдых
5 день - Подтягивания 50% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Приседания 50% от МАХ 3 подх/3мин отдых
6 день - Брусья 50% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Отжимания 50% от МАХ 2 подх/3мин отдых
7 день - Бег ЧСС140 6,2км
8 День - Отдых

Отправлено: 20.10.2025 09:19
С какой целью прот? Считал ли белок из пищи в рационе?
В теме: Kairos
Отправлено: 20.10.2025 08:41
Вес: 73,3кг (+0,4кг)
20.10.25 ПН 6:29
1Б
Бег
Уже которую неделю, наблюдаю динамику привеса за выходные, и плавно худею в течении будней. Следует внимательно отнестить к питанию в эти дни...
Отправлено: 20.10.2025 08:38
Вес: 72,9кг (+0,9кг)
19.10.25 ВС 8:12
1Б
Отжимания на брусьях
  • Брусья 5 подх/3мин отдых:
  • Разминочные: 5-10
  • Рабочие: 24(23+1)-13(11+1+1)-12(10+1+1)-11(9+1+1)-9(8+1)=69 (-1)
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Отправлено: 20.10.2025 08:32
Вес: 72,0кг (+0,4кг)
18.10.25 СБ 7:09
1Б
Подтягивания
  • Подтягивания: 5 подх/3мин отдых:
  • Разминочные: 2-5
  • Рабочие: 12ЛР!!!(10+1+1)-7(6+1)-5(3+1+1)-6(4+1+1)-6(4+1+1)=36 (+2,5)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Прибавил еще одно повторение к ЛР!
Отправлено: 17.10.2025 08:25
Вес: 71,6кг (-0,8кг)
17.10.25 ПТ 6:45
1А
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Отправлено: 16.10.2025 08:19
Вес: 72,4кг (-0,5кг)
16.10.25 ЧТ 6:25
1А
Бег

Отправлено: 15.10.2025 11:28
NadegdaSh
даже почти не запыхалась
Это хорошо, значит, темп выбрала правильный.
Отправлено: 15.10.2025 11:26
NadegdaSh
Поздравляю! 👏💪
Спасибо 😀
Отправлено: 15.10.2025 08:13
Вес: 72,9кг (-0,7кг)
15.10.25 СР 6:22
1А
Отжимания на брусьях
  • Брусья 5 подх/3мин отдых:
  • Разминочные: 5-10
  • Рабочие: 25ЛР!!!(23+1+1)-13(12+1)-12(10+1+1)-11(9+1+1)-9(8+1)=70 (+1)
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Отправлено: 14.10.2025 11:35
RAN18
Да не отёк это.. гликогена набрал.. побегаешь всё слетит..
Да, я особо не парюсь. Доп отягощение к жимам и тягам 💪
RAN18
Воскресные пельмешки выдали личник!👍
😊😊😊