Kapter

Долго не писал, но пока похвастаться нечем, кроме того что сбросил 8 кг. Теперь я вешу 92 кг. Но сам себе обещаю, что рано или поздно. Лучше рано я пройду 100 дневку и выполню все упражнения Пола Уэйда.

14 ночь делал сгибание ног в березке
2*10 (по половине) есть над чем трудится.
Занятие с эспандером (35 кг):
2*25 вертикального отжимания
2*20 л&п классическое сжимание
2*20 л&п перевернутое сжимание
2*20 л&п сжимание 3 мальцами
1*5 минут 6 упражнений в стойке
1*4,5 минут 6 упражнений в стойке.
Хорошо попотел.

15 день и ночь 1,5 играл в футбол. вечером сделал:
Занятие с эспандером.
Реально устал

11- ночь подьемы ног на скамье 3х25+Моя пяти минутка
12 день ходил много больше 12 тыс. Шагов. Занятий не было
13 день разгрузочный

9 ночь делал 1 ступень мостки 3 х20
10 ночь стоял на голове 1х10секунд,1х20 секунд, 1х 30 секунд

7,8, ночь прошли в лайтова. Понял, пока не скину вес к полноценное Повторение не возможно. Буду потихоньку все делать. Не спеша.
Сегодня воскресение - отдых.

6 ночь прошла у спешно. Потом только посмотрел, что сегодня растяжка. Ну с учетом что я делал первый уровень большой 6 то защищаем за растяжку. Хотя для меня толстячка пришлось изрядно попотеть.
Осталось 94 дня.

5 ночь прошла. Устал зверски и не чего не успел написать.
Постараюсь более подробно про 6 день написать.

4 день
Играл футбол, так что сегодня немного филонил
1 упражнение заменил подтягивание от дверного косяка ( нашел подводящее упражнение) <url="http://islike.ru/convict-conditioning-table/">Техника Пола Уэйда</url>
2 упражнение сначала заделал потом посмотрел видео ( есть над чем работать)
3 упражнение 2 подхода сделал с упором от стены, 2 подхода на полу на коленях
4 см пункт 2
Отдых между циклами 60 секунд
Жестко
Осталось 96 дней

3 ночь:
1 упражнение: Пару раз сделал на двери.
2 упражнение: все четко.
3 упражнение: опять на коленях и в конце 3 и 4 круга очень тяжело дались последние подьемы.
4 упражнение: все четко
Между циклами 60 секунд отдыха
Утром не делал свои упражднения.
Осталось: 97 дненей

2 ночь
Посмотрел турник, рядом с домом, пока грязно, думаю подсохнет, будем осваивать.
1 упражнение заменил эмитацией ( напрягал те мышцы которые учавствуют в подъема тела). Как только добирусь до турника восполню все пробелы
Долг пред собой:
за первый день 4 по 5
за второй день 4 по 5.
2 упражнение тут проще все выполнил;
3 упражнение 10 раз на коленях, мышцы привыкнут буду делать полноценное отжимание.
4 упражнение я на нем отдыхаю после 3.
Между циклами 60 секунд отдыха.
Да утром делаю 5 минутную зарядку:
60 секунд планка на вытянутых руках
30 секунд планка
30 секунд планка на левой ноге
30 секунд планка на правой ноге
30 секунд боковая планка на левую сторону
30 секунд боковая планка на правую сторону
30 секунд планка на вытянутых руках
60 секунд планка
Как то так!
Осталось 98 дней

1 день точнее ночь.
С турником пока проблема, его дома нет. Надо на улице рядом с домом посмотреть.
вес и параметры тела завтра напишу если успею и найду для этого все необходимое.
По первому дню:
Подтягивание -0, думаю что надо с начала по австралийски
Приседание 1- 10 раз
Отжимание ( с колен) - 10 раз
Приседание 2- 10 раз
Циклов 4 между ними по 60 секунд отдыха!
По ощущениям напряжение в плечах и чуть по выше колений.

Понеслась!