5letov

Сегодня, 02.04.2016, после вопроса, почему я начал с отжиманий с колен, решил тоже пройти 100 дневку.
Сделал контрольные упражнения.
подтягивания = 10
отжимания от пола - 30
приседания - 40
повторения выполнял до начала "пердежа". Чисто.
Попробовал круг 5-10-10-10.
Нормально, тяну. с понедельника начну.))
Сегодня растяжка, в воскресенье баня.

По роду деятельности часто тяну плечи, в основном правое (работа пилой 5кг на вытянутой руке)
Решил заниматься. Боюсь повторения травмы.
Начал с отжиманий от пола с колен в январе. На сегодня дошел до 60 в последнем подходе(50-26-22-22-60).Всего за пять подходов 180 повторений.
С начала марта добавил подтягивания (5-4-3-3-2), сейчас делаю (8-6-5-4-. рекорд на свежие силы 13.(если очень чисто наверное 10:) )

Вопрос к знающим. Как составить программу тренировок, какие делать упражнения для укрепления плеч?

На сегодня цель :
отжимания от пола с колен - 100
подтягивания - 20