5letov

Я в начале этого года с трудом отжимался 20 раз, да ещё и плечо побаливало.
Я стал отжиматься с колен, хотел сделать с колен 100, дошёл до шестидесяти. Потом началась стодневки.
Делай с колен, руки придут в тонус, потом будешь посложнее делать.

24.09
Пробежка
Круги
Планка 3.30
Пресс 2х20
Разминка, растяжка.

Почему то тяжело выходил заниматься, потом вроде вошёл в ритм.
В кругах время уменьшать не стал.
Поменял технику приседаний, стал приседать с руками за головой.
Отжимания стал делать на кулаках, оказалось, что трицепс ни к черту, третий и четвёртый круги последние пять повторений шли со скрипом.
Всю тренировку в голову лезли мысли : а что потом? Ну стану я потягиваться 30 раз, и что. Короче муть. Я её гнал поганой метлой и все доделал.
Интересно, другим в голову такие мысли приходят?

23.09. ДЕНЬ1
Общий старт стодневки!!!
Понеслась!
Как говорят: перед большим делом- большой перекур)))
Начал с дня отдыха( так совпало с моими занятиями)

Всем терпения и силы воли!

Начинаю со дня отдыха)))

В день отдыха не хватает нагрузки)))

Работаю промышленным альпинистом, пилю сложные деревья, зачастую приходится махать бензопилой на вытянутой руке.
Тогда подумал, что уже в хорошей форме, начал тренить подтягивания.
Совпало плотная рабочая неделя и кач подтягиваний, на пятый день уже был уставший, чувствовал боль в плече , руки не держали, спина тянула, в итоге совпало с очень сложным деревом, пару раз дернул руку. В итоге месяц плечо постоянно болело, неделю вообще руку не мог поднимать.
Следующие полгода вообще не потягивался , пробовал, пару дней - плечо снова болит.
Стал тренить отжимания, плечо держало.
Как то так.
С сентября занимаюсь, обязательно хорошая разминка, небольшая растяжка перед, и хорошая после тренировки, хорошенько плечевой пояс потянуть, суставная разминка.
Плечо пока держит, хотя сегодня сына натаскался на одной руке, а он уже кг16,)))) опять чего то там побаливает)))))

Короче главное не гнать, хорошенько разминаться и все будет.

21.09
Скакалка 5 мин.
Круги 4х6-15-15-15
Планка 4.15
Пресс 2х20, 1х10( подъем ног к груди на перекладине)
Растяжка

На этой неделе последняя тренировка, завтра растяжка и отдых.
После трёх недель ощущения такие:
По физике:
подтягивания в четвёртом круге последние три повтора так с кажем без легкости, но при этом руки не устают, наверное больше не хватает в этот момент дыхалки.
Приседания легко, в четвёртом круге задумался и дошёл до двадцати повторов, можно добавить.
Отжимания тоже легко, в четвёртом круге последние пять чуть чуть тяжело.
В целом после тренировки не сильно устаю, дыхание после кругов восстанавливается через три пять минут.
С начала стодневки сокращу отдых между кругами до 45 с.

Как то так. Будем работать.

))) беда бедовая) площадка большая, а скамьи нет)

Всем привет! Посмотрел 8-минутный сет на пресс, где 4 упражнения на четыре круга по 30 секунд на упражнение. Хороший сет.

На улице начинается грязь. Может есть какой то похожий сет, что бы на земле не лежать ?

Кто подскажет?

20 сентября

Круги,
Планка 4.15
Пресс 2х20
Растяжка 15 мин.

18-19 сентября

4х6-15-15-15 отдых 50-60 секунд
Планка 4 минуты

Добавил два подхода по 20 раз (влево вправо) на пресс
В висе на турнике ноги согнуты в коленях влево вправо.

Как результат на второй день почувствовал косые мышцы ))

После каждой тренировки растяжка на верхний пояс 10-15 минут.

Начинаю дневник второй стодневки.
Первый блин вышел комом, занимался всего месяц, перегрузился и выбыл.

В этот раз я дойду до конца!!!

Уже начал делать круги, будем считать их разминкой и подготовкой.
4х6-15-15-15, отдых 1минута.
Растяжка
Планка 3-3,5 минуты.

Занимаюсь утром, пока ребятенок на тренировке по плаванию.
По субботам и воскресеньям добавляется пробежка около 3 км

С первого сентября начал делать круги : 4 круга 6-15-15-15.
Планка 2.00
Будем считать это подготовкой к осенней 100 дневке.

В конце апреля опять при подтягиваниях перегрузил плечо, болело долго.
Прекратил тренировки на месяц, с июня делал только отжимания. Довёл максимум до 60.
В конце августа начал понемногу подтягиваться, максимум 14.
Плечо пока держит.

Парни кто живет и занимается на Юмр отзывайтесь, будем тренироваться вместе.
Я занимаюсь в Рождественском парке, утром, почти каждый день с 6 до 7 утра.