deimon

Ставлю будильник в часах на 5 часов,он работает очень тихо и если организм желает проснуться,то его услышит,если нет то основной будильник на 6 -00 точно его добьет.Если услышан первый,то курсы английского по телефону,чтобы окончательно разбудить тело и на пробежку,если проспал,то для бега выходной,но в последнее время он все реже так поступает......гад такой и приходится тащить зад на улицу......Круги выполняю в течении дня.....как свободная минутка выпадет.Сегодня получилось выполнить лишь около 21-00.Кстати,все отлично,идем в ритме 5×3+21+15+21.Рабочая неделя закончена,со следующей пора немного увеличить нагрузку.Хотя грядут перемены,посмотрим в какую сторону.....

Ребята,жизнь прекрасна.Движемся по плану 5×3+21+15+21,небольшая разминка и хорош,надо поберечь силы........впереди ожидается неопределённость,возможна смена жизненного плана.

Торты,пирожные,булочки........
Это когда так натрескался,что глаза сами закрываются,чтобы не смотреть на еду больше......

Очередная тренировка пройдена.Движемся в заданном темпе 5×3+21+15+21.Параметры в норме.Далее пресс и 3×10 на каждой ноге для икр(на ступеньке вверх-вниз).Вспомнил про эту часть тела,решил пару раз в неделю уделять ей внимание,чередуя с висами,в плане еще шею немного укрепить......поищу что нибудь подходящее.

Отличное решение,коллега!!!

Думаю так реально интереснее и сложнее.......Помню у нас в школе на спортплощадке был рукоход с очень крутыми переходами вверх и вниз.......настоящий зверь воркаута.......жаль снесли в угоду цивилизации,чтобы детки не травмировались..

Вообще-то это тренировки больше работают на кардионагрузку.Пульс во время занятия варьируется в диапозоне 120-160,что соответсвует режиму бега с ускорением.Общая продолжительность около 20-30 минут,что то же шикарненько.Нагрузка не большая,а лишь стимулирующая работать мышцы.Вообщем это идеальный вариант для начинающих,ну а более продвинутые вполне могут доделать ее под себя,но все таки главное здесь не силовое развитие,а доводка "моторчика".......возможно для последующих рекордов...

Как всегда доходчиво и понятно.......Особенно про начинащих ......в самую точку.

Полностью согласен.Я лишь поделился своими наработкакми,которые помогли мне и еще многим товарищам.А применять их или нет .......решать каждому лично.

При похудении ни в коем случае нельзя голодать,наоборот нужно всячески избегать этого чувства.......

Давайте попробуем разобраться более детально как стоит поступить.Во первых 2 раза в день принимать пищу очень мало,надо как минимум 5 раз,во вторых ужин в 21 поздно,если конечно не ложиться спать за полночь,последний прием пищи за 3 часа до сна минимум за 2..Теперь еще необходимые рекомендации:пить в день как минимум 3 литра воды,за полчаса до еды выпивать стакан воды,отказаться от сахара вообще,даже в чай и кофе не кидать,в этом случае напиток приравниваем к норме суточной жидкости.Хлеб то же желательно не употреблять,но если уж больно хочется,то желательно отрубной.До обеда стараемся употребить оновную часть углеводов,а вот на ужин акцент сделать на белки:творог,курица,овсянка.Теперь вспомнил правило кулака,объем пищи должен быть соизмерим с его величиной.......но как только почувствовали легкую сытость,откладывваем тарелку.Главное помнить,чувства голода ни в коем случае не должно быть.Только почувствовали,выпили воды,чаще всего хочется не есть,а именно пить.Через каждые 2-3 часа что нибудь в себя кидаем.Вот и все правила,это так кажется что все сложно,но на самом деле все элементарно и в скором времени результат даст о себе знать.Еще совет.....суточную норму лучше сразу приготовить в таре,чтобы лучше контролировать ее расход,имеено она самое важное звено,возле компьютера должна постоянно стоять чашка с чаем или водой.
Вот как кратко выглядят все правила:
1.Выпивать не менее 3-х литров воды;
2.Пьем до еды 200 гр воды,после еды не пьем около 45 минут;
3.Принимаем пищу минимум 5 раз в день;
4.Не едим за 3 часа до сна,минимум 2;
5.Отказ от сахара и мучного(если очень хочется,то едим до обеда)
Вот и все......желаю удачи!

Такая программа похудения явно не годится.......так только можно до конца поссориться со своим организмом.

Тренировка прошла успешно.Добавлен круг,итог:5×3+21+15+21.Пульс норма,на круг около 2.40 секунд,раньше писал 3.20,но было с отдыхом,не учел что круги на смартфоне все считают,только сегодня понял оплошность.Далее планка 1.35 и кое какие разминочные упражнения.Так же очень захотелось попрыгать.....сделал 1000 прыжков на скакалке,следя за пульсом и делая соответствующее перерывчики....Настрение бодрячок,чего и всем желаю!

Самое главное не сколько сейчас,а сколько было до того,а было скорее всего в районе 2600-3000,а теперь 1600,для организма стресс,вот он и начинает экономить ресурсы,не надо так себя насиловать,есть способы и попроще....

Думаю в качестве заминки растяжка подходит как никогда удачно.......мыщцы разогреты и такой нагрузке только будут благодарны.