Отправлено: 16.03.2016 20:21
День 16 - 4*5,10,10,10.
Отправлено: 15.03.2016 21:19
5 км равномерно затем 4*5,10,10,10
Отправлено: 13.03.2016 16:20
Сегодня 4-е круга сделаны, завтра растяжка и отдых. Первый день отдыха на этой неделе был 11-го.
Отправлено: 13.03.2016 16:18
12-й день 4 круга.
Отправлено: 12.03.2016 12:39
11-й отдых.
Отправлено: 10.03.2016 21:34
10 день сделан.
Отправлено: 10.03.2016 20:00
9-ый сделан.
Отправлено: 10.03.2016 07:32
8 день готов.
Отправлено: 08.03.2016 16:38
5 км и 4 круга.
Отправлено: 06.03.2016 10:48
Пятый день сделан.
Отправлено: 05.03.2016 12:00
4 день сделал. После бега (интервальная трена 2х100 и 4х200 метров) было тяжело приседать, теперь приятно побаливает передняя поверхность бедра!
Отправлено: 04.03.2016 11:09
<quote name=ogrudko post="236487">
Давайте рассуждать следующим образом:
100-дневка через 3 месяца закончится, ваши беговые тренировки скорее всего будут длиться дольше и насколько я понимаю для вас они в большем приоритете. Поэтому ориентируемся на то, что не должно быть снижения результатов в беге. В связи с этим, если 100-дневка мешает бегу, то урезаем количество тренировок по 100-дневке или снижаем их объем/интенсивность. Если бег не в приоритете, то все наоборот.

Насчет разделения беговой и силовой нагрузок - все зависит от ваших целей. Научно доказано, что аэробные (беговые) тренировки запускают процессы (так называемые сигнальные пути АМПК), которые тормозят процессы, направленные на построение мышц (так называемые сигнальные пути мТОР). Поэтому если цель тренировок - гипертрофия мышц, рост силовых показателей, то да, после силовой тренировки беговую нужно планировать через определенное время. Если, например, рост мышечной массы не желателен, а рост силы необходим, то тогда наоборот силовую тренировку стоит завершить аэробной (беговой) сессией. Надеюсь объяснил доступно, если нет - спрашивайте.
Вообще здесь все как и всегда зависит от ваших целей и исходных условий, универсального рецепта на все случаи жизни - нет.</quote>
Принял. Спасибо. 🤓
Отправлено: 04.03.2016 07:38
<quote name=ogrudko post="236467">
<quote name=linuxbsd post="236383">
после 4 круга сильная отдышка. это не хорошо?</quote>
Сам по себе - ничего страшного, но если есть тошнота, помутнение сознания, то уже стоит задуматься.
<quote name=Placebo50 post="236384">
Я не знаю что такое крепатура </quote>
Судя по вашим словам уже знаете 😃
<quote name=KolyanKadr post="236409">
P.S. Если есть что-то про совмещение с бегом, то обязательно опишите! Мне кажется очень много людей не может приступить к сотке, так как есть в недельных тренах бег.
</quote>
А в чем проблема совмещать? Какие объемы еженедельно пробегаете? Вообще при совмещении 100-дневки с любой другой физической активностью необязательно следовать требованию 6-дневных тренировок. Это условие стоит т.к. в нашем понимании ежедневные тренировки больше дисциплинируют. А для физически активных людей польза от 100-дневки будет прежде всего в информационном плане.</quote>
Объем бега: переменно 30-40 мин. на пульсе 140 или 3-5 км. равномерно, плюс интервальный бег.
Вопрос возник из-за того что везде говорят о необходимости разделения беговой и силовой нагрузок?
Но, в общем, я ваш посыл о тренах понял, спасибо!🤓
Отправлено: 04.03.2016 00:16
Всем привет! Третий день (выполняю трену вечером) прошел хорошо. Осталась боль в широких и (ё-моё сделал в 1-й день выпады (думал зад под каждый шаг кто-то прижигает😳) не много в ягодицах и ниже, но уже легче.
Ребята, я понимаю что вы не медики, но у вас уже есть понимание этого workout-мира и дайте какой-либо совет по вопросу: у меня есть трена по бегу (ранее описал, т.к. мне нужен норматив по 1000м), есть трена по 100-ке, допустимо ли, если я день трены (попадает на бег) перенесу позже на день, но с полным и последовательным выполнением сотки????
Спасибо!
P.S. Если есть что-то про совмещение с бегом, то обязательно опишите! Мне кажется очень много людей не может приступить к сотке, так как есть в недельных тренах бег.
Отправлено: 02.03.2016 21:57
Добрый вечер! Второй день сделал, после занятия мышцам стало гораздо легче (все кислоты поразгонял)!😉
Впервые столкнулся с таким видом тренировок, но после первого занятия взмок, тяжело дышал, кожа на груди, плечах покраснела. ЗдОрово.
И ещё про бег: хочу после зимы и лыж возобновить бег 3 раза в неделю (1д. объем на выносливость на пульсе 130-140; 2 д. беговые упражнения, интервальный бег на максимуме 2х100, 4х200; 3 д. 1000 - равномерно, 1000 с постепенным ускорением, 1000 - равномерно). Можно после забегов (через 20-30 мин.)приступать к нашим тренам или больше отдых?