mESTniy

Посмотреть надо на новичков, дать им возможность высказаться, в т.ч. направив на форум. Если у какой то-части (человека 3 например) будет начальный уровень (например до 5 подтягиваний), то очевидно под них надо будет составлять отдельную программу, т.к. тот ад, который был в воскресенье они не выгребут, а тем у кого уровень повыше будет неинтересно по слишком простой программе. Поэтому предлагаю замерить максимумы и разделить участников на 2 группы, причем пусть каждый сам решает в какой группе ему находиться.
Ну или еще вариант - составить программу таким образом, чтобы можно было новичкам заменить упражнения на более простые, например - подтягивания с петлями или австралийские для новичков, продвинутым - обычные. Отжимания от брусьев или обычные новичкам, продвинутым - на брусьях и тд и тп. Выходы в первое воскресенье думаю лучше не делать, а то все напугаются и разбегутся. Я бы 1,5 года назад наверное убежал бы ))

там один перец в каментах на ютубе написал, что за месяц с 14 до 30 вытянул. Хз свистит или нет, но что-то невероятное))

Дядя Витя спрашивал, выкладываю программу Армстронга для увеличения количества подтягиваний. Может кому то еще интересно будет (тем, кто подтягивается больше 15 раз вряд ли). По себе скажу - занимаюсь месяц, прирост по подтягиваниям с 12 до 15, по отжиманиям с 60 до 70. Могло быть и больше, если бы не пропускал ))

дипсы? Какие еще нахрен дипсы? Давайте не выражаться в приличном обществе

если форс-мажоров не будет, приду в это вск Покажу, обучу, скорректирую...

на 23:45 что-то сверхэпичное зачем смотреть видосы с неграми, у нас и свои доморощенные есть))

Андрей кстати, не в первый раз уже наблюдаю. Я не специалист, но мне кажется на брусьях делает небезопасные движения шеей. Мне после того как весной перенес остеохандроз даже как-то больно смотреть )

ваще молодцы, даже завидно

ага приходится, а то суровый коуч накажет порцией выпадов

отпишусь по последним дням сотки:
18.06 ТУРБО комплекс ГАММА:
5-10-3 х 5. Отдых 30

---

19.06 ФРИСТАЙЛ комплекс Обратный ход конём
7х5. Отдых 120. Ели как осилил, прям на пределе

---

20.06 ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА
Подтягивания лесенкой до 5, отдых 5 сек, обратно силы внезапно оставили, пришлось сделать минутный отдых. Итого 1-2-3-4-5-2-2-3-2-1
Приседания 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых 5-10 сек. Мог больше, но ноги и так на след.день отвалились
Отжимания делал в конце (видимо зря), после приседаний ноги подкашивались 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2. Отдых 5 сек.

---

22.06 замерил максимумы:
подтягивания 29.02 были 8, через 50 дней 10, сейчас с грехом пополам 13
отжимания 50 - 40 - 60. В начале подозреваю, что техника была очень кривой, от того и больше вышло, чем в середине. Хотя и сейчас далеко от идеала
Приседания делать не стал и так ноги побаливали с лесенок. С прошлого года вообще не замерял приседы, т.к. после этого ноги намертво отваливаются

16.06. ФРИСТАЙЛ комплекс Турник. Начал в четверг, пришлось прерваться. Сделал в итоге в пятницу с утра еще раз полностью
Короче недоволен собой
1 подход 4х3
2 подход после 3х3 спрыгнул
3 подход 2х5, последние 2 повтора не дотянул, добил через полминуты
4 подход вобще не выгреб, на половине пришлось спрыгивать и постепенно добивать
5 подход нейтральным 8 получилось
отдых везде 3-5 мин.

Делал дома, может повлияло что турник низкий и пришлось ноги погибать (тяжелее наверное должно быть?), но чот как-то лучших результатов ожидал

---

16.06. В этот же день вечером выполнил ТУРБО комплекс БЕТА. Опять делал дома, за техникой жена следила) С индийскими отжиманиями корявенько получилось по технике, спартанские наклоны чуть получше, в конце вроде научился держать равновесие))
получилось 10-10х2-5 х 5
тяжко получилось без отдыха, но выполнимо

---

17.06. ФРИСТАЙЛ комплекс Жёваный крот. Планку 3х60 сделал без особых напрягов. Ну вот и вспомнил я крота Несмотря на то, что делал его на общих тренях, бегал 3 месяца и велик, результаты оказались плачевные...
на 1 же подходе во второй раз ноги послали меня. Всего раз 10 точно прерывал за все 5 подходов. По сравнению с общими старался все делать по технике на двойной ширине плеч с прямой спиной, ноги 90 градусов, в конце уже нифига не держалось. Пришел к выводу, что сделать чисто, поностью соблюдая технику по минуте 3-2-1-2-3 практически нереально. Те, кто писали в коментах, что осилили, скорее всего свистят

какой последний день будет для записи максимумов? )

Первый день турбоблока. Начал на 2 дня позже, чем планировал, вчера до темноты в волик резались))
всадник 60 сек
Отжимания 4, выпады 2х2, подтягивания 1. Сделал 31 круг за 15 мин. Вобщем то мог и интенсивнее делать, сил еще много осталось, 40 точно бы осилил, если бы поднажал
Планка 2х60 сек

Сегодня техника 5:
Подтягивания 5х6.Техника с прыжками хромает. Отдых 60
Приседания 10х6, отдых 30
Отжимания 10х3, 10х3 с хлопком. Отдых 40-45-50-55-60
Выпады 10х1х2, потом отвлекли и чот забил доделывать

Вчера техника 5:
Подтягивания 4х5, 5х2. Чот легко показалось, добил в конце еще 1 подохом, но техника оставляет желать лучшего. Отдых 60
Приседания 10х6, отдых 30
Отжимания 10х3, 10х3 с хлопком. Отдых 40-45-50-55-60
Выпады 10х6х2, отдых 30. Ощутил нагрузку на ноги

Сегодня техника 4:
Подтягивания 4х6. С 4 подхода недожал последние повторы. Добил 2 узким нижним. Отдых 60
Приседания 10х6, отдых 30
Отжимания 10х6, отдых 60
Выпады 10х6х2, отдых 30