за 21.03 Вот один день не отпишешь и сразу лениивооо.

ВЕЛОдень. 4км туда, 4 км обратно и сразу с велика за треню.


Разминка - после велика просто суставные упражнения.
3ПО - ок.
20/20ПРх2 - на втором коленки задумались.
10/10_О
х2 раза
Заминка - лодочка и растяжка.
После такой нагрузки мышцы разогреты лучше, тянется хорошо, но нервно и устало. Вот в чем печаль,ма. Или я просто торопилась?
В целом, именно немного нервно и нехватка сил чувствуется. Или воды? Или глюкозушки?


за 22.03 заполночная
Разминка - сонне и ленно,а потом как давай эмоции сгружать,биться. Только после этого трениться сложно, продолжаю злиться на себя..
3ПО - второй подход - 1 раз голова прямо выпрыгнула за брус)
20/20ПРх2
10/10_О - стабильною
х2 раза
Заминка - лодочка, растяжка.

23.03
Делали зарядку, наконец-то)
Печалит меня, что теорию я совсем забросила. Вот категорически не прет считать еду. Но овощей-фруктов всегда стараюсь добавлять.

Зачет!

По остальному, мне кажется, стоит а) спросить у опытных (тех же стодневщиков) б) внедриться в теорию.
Ибо, как я думаю, это дело стратегическое, длительное и лучше сразу влезать качественно. Или ты любишь больше к себе прислушиваясь, от своих ощущений идти?

Если не бег и не длинно велик. И не ходьба-гульба.
То может быть что-то аэробное? Плавание(?), танцы (охохо,трехчасовое занятие вот это было даа...).
Я таки любитель физры с "добавками" красоты или впечатлений.
Хотя самонаблюдение тоже такой отдельный интересный бонус!

Привет,Танюх! очень уж захотелось что-нибудь тебе написать!

4 подхода - это сильно,однако!
Выносливость дыхалки или опорно-двигательного? Серьезно я не разбиралась, по моему опыту показалось,что выносливость на велике км от 10 начинается.До работы 4 км почти ежедневно каталась: качаются спринтерские возможности:выложился и усе. А на велопробегах и просто прогулках на 20-40 км, вот это было дааа, извлеки ресурс из всякой своей запчасти,что еще осталась. Особенно в компании,когда стараешься тянуться за группой.
Все это моя не приправленная наукой исключительно велосипедная имха, так что.. не претендую)
Ты читала что-нибудь на тему выносливости?

за 19.03 (суб.)
первый раз позанималась часовв 20-21. Это приятней, хотя на полуголодный желудок не оч. приятно.

разминка - ядерный бокс из злости и паники. И танцы)
3ПО - чую идет хорошо,руки стали меньше болеть. Каждый раз перед подходом немного повисаю, растягивая мышцы плеч-спины,кажется.
20/20ПРх2 - начала чувствовать без руки, когда начинает подгибается таз по ходу вниз. Уже легче контролировать.
10/10_О - 5\5 с колен до носа - 5 полных тяжело, но уверенно.5 вторых тоже неплохо.
х2 раза.
Лодочка - ага, но на кровати было проще..
Растяжка - ножки под углом 90 на корточках. Та поза,где можно ярко "увидеть" связку? мышцу? вдоль всей ноги. Поперечный шпагат - чувство,что ноги не прогреваются для него, на упрямстве и разминке таза сижу. Продольный - так же, но в целом приходит наконец то ощущение более гибких ног.


за 20.03 Снова заполночь.
Все-таки вместе с кем-то проходить этот путь проще - есть кому и кого подстрекать к занятиям)) Спасибо Сереге.

Разминка - снова дэнс-дэнс
3ПО(3ПО средним - заболела правая кисть) - голова выше и проще над турником.
20/20ПРх2 - непонятно все же, что должно измениться,чтобы при более глубоком приседе не подгибался таз. Стала делать быстрее.
10/10_О - 5\5 с колен до носа - выматываюсь,однако. Тот случай, когда резерв после подхода весьма условный)) На раз может и хватит, но больше -не знаю
х2 раза
Заминка-растяжка - сегодня поменьше, попроще. Так же чувство,что процесс "таянья льдов" пошел.
Лодочку забыла.

На выходных сфотались и искривления заметили. Нда.

Ага, 17-го с учетом двух пропусков как бы день отдыха мы порешили.

за 18.03
Беглый взгляд по схемам питания как-то озадачил. В теории выглядил многовато. На правктике,впрочем, может быть ближе к реальному.
После длительной бодрой прогулки (7 км)
Разминка-полутанцы
3ПО - сегодня прямо ощутила как это- спиной работать.
20/20ПРх2 - после ходьбы замерзли и заболели колени. Делала с маленькой амплитудой, но большей включенность. Старалась не допускать боли, но не знаю, где там пределы.
10/10_О - 5\5 с колен до носа - честные 5 полных тяжело, но с удовольствием, с реальной нагрузкой.
х2 раза.
Растяжка длительная (можно сказать за вчера).
В усталом, но не вымотанном состоянии лучше, спокойней, ближе к йоге и исследованию тела. минут 20-30 ей уделила.
И,кажется, хорошая идея - лодочка или планка для сжатия широчайших и глубоких мышц поясницы. Они от сидячего образа жизни просят.

Йуху! Две недели пройдено!
Завтра сфотаюсь

за 15.03. Мурлык Сереге - Нужно посчитать примерно день.

Видео присед, отжимания.
Сменила количество, т.к. полностью приседать пока не хватает растяжки.
Отжимания тоже проходят 5\5.
3ПО_СХ - кажется техника лучше. Нагрузка чувствуется.
20/20ПР - слежу ладошкой за поясницей
10/10_О - 5\5 с колен за то до носа тяжелей, но рукам гораздо легче!
х2 раза.
Растяжка радует, кажется, что -то пошло.


за 16.03
Пора бы все-таки прочитать про калории)
Похолодало и разминка дается сложнее. Одела кофту и давай лупасить невидимую цель. Потом с собой договорились,что это будет лень и грусть.
3ПО_СХ - кажется техника лучше. Нагрузка чувствуется.
20/20ПР - слежу ладошкой за поясницей Стала медленнее и включенней (в мышцах) делать - стала норм нагрузка.
10/10_О - 5\5 с колен за то до носа тяжелей, но рукам гораздо легче!
х2 раза.
Растяжка - мышцы будто недогразогрелись.
Хехей, сегодня не болит шея!
Болят плечи, правая почка (или это широчайшая), немного голени.

за 14.03 Пусть это будет 10? день.

Так же тяжело.

Велопрогулка 4 км утром
15км вечером. Ноги вроде ок. Колени на кругах немного, особенно правое. Но главное - хаха, лицо почистилось)
Все тело усталое, много здлюсь от недостатка сил.
3ПО_СХ - В этот раз, кажется, вышло задействовать спину больше и напрягать все тело
10/10ПР - видях про присед. - не до упора, сохр.прогибы, вдох-выдох.
10/10_О - хорошая нагрузка. 2-й подход почти полностью выжал.
10ПР -
х2 раза.

Отжимания посмотреть - и за рацион.

За 13.03
После двухдневного пробела тяжеловато

3ПО_СХ - средним хватом.Следи за ногами
10/10ПР - .
10/10_О - в этот раз с трудом
10ПР
х2 раза.

Ух, надо сообразить,как заниматься дальше,если пропустила.

Проба писать сразу после трени.

3ПО_СХ - средним хватом.Следи за ногами
10/11ПР - и 11. Идет хорошо. Наконец, прочитала правила.
12/11_О - с удовольствием
10ПР
х2 раза.

Да,я еще растягиваюсь на заминке. Давняя мечта - улучшить поперечную растяжку ног и спокойно прижимать ладони к полу.
Скачала Myfitnesspal. Поглядим как пойдет.
А еще, возможно, скоро добавлю фоты.
Нервный день, хорошо,что есть физкультура.

Йохоу, полуночные тренировки.

3ПО - средним хватом легче в разы
10ПР - или 11. Идет хорошо.
10_О - на втором подходе стало тяжко. (и надо посмотреть куда локти все -таки)
10ПР
х2 раза.

Тело радуется, чувствуется,что отдохнула.
Чем радует это дело - быстро. Гораздо легче убедить себя позаниматься 5-10 минут,чем 20-30 минут бегать,а потом еще тянуться.
Пищевой вопрос стоит странно.
Нервное это дело - подсчеты и диеты, но интересно.

Посмотрела днев Dzen, задумалась поставить Цель
Подтягивания - от 3 до 6. (а ведь это реально,я уже знаю)
Отжимания - от 10 до 20.
Приседания - от 25 до 50.

Мяу.
Вчера в день рождения пропустила тренировку,впрочем, с Серегой решили,что погрузка н-ного количество мешков со вторсырьем (акция раздельного сбора отходов в Спб) засчитается за треню.

Ну вот и почти неделя прошла.
Несмотря на мутные депры хоть в полночь да занималась.
На 5-й день получилось только 2 подтягивания за подход. От усталости что ли?

Но сегодня все хорошо.
Подтягивания - сложно следить за спиной, плюс турник ростом чуть выше меня,не приспособилась по ногам.
Приседания - Серега указал не притормаживать в высшей-нижней точке.
Отжимания - люблю я это дело, кто бы сказал почему Медитативно как-то.

П.С.: ягодичные уже забиты хорошенько)

Как и многие сегодня встала на тропу войны за регулярные тренировки.

Я в Питере, Петроградка.
Люблю двигаться, танцевать,кататься на велике.
Занимаюсь понемногу, в удовольствие,чем меня стодневка и привлекла.

Чуть не забила (пришла в 12 домой,ага, да еще сегодня таскала тяжести).
Но все ок. И Серегино участие тоже подстегивает.
Получилось немного волнительно, утомительно много теории пришлось поглядеть, а сама тренировка (девичья в 2 подхода) была быстрой и веселой.
Заминка - нечто новое для меня, обычно просто тянусь немного в конце.

Итого:

3 подт.
10 присед
10 отж.
10 присед
х2 раза.
Растяжка

с 15.03
Танц-разминка
3 подт. средний хват
20 присед. не до упора, технично
5 отж./5 с колен
20 присед
Растяжка
х2 раза.
Ощущения:
Подтягивания - ставить технику(ноги,шея.локти?), запас на 0,5-1 есть
Приседания - техника!(пятки, спина?) запас на 5 точно есть
Отжимания - запас на 2-3, технику посмотрим завтра.

Болит спина, широчайка, предплечья и, внимание, шея. И бедры, и чуть голени.
Ну да ладно, это они от шока,я знаю) Давненько мы не тренились так активно.

П.С. Ура же! Ура!))