DY

Вчера
+25=2048

+7=7534

То что все называют дыхалкой - это совсем и не дыхалка, а увеличенное сердце с мощным выбросом крови, высокая капилляризация мышц и способность мышц перерабатывать лактат без кислорода. Что касается сравнения силовой работы с забеганием на 9 этаж - это не совсем корректно. Лучше сравнивать воркаут с подъемом пешком на 9 этаж с 50-кг мешком на плечах. А что касается хорошей "дыхалки" - она вырабатывается с ноля на более-менее адекватный уровень где-то с год, при постоянно увеличивающемся объеме тренировок, но при этом без перебора, при чем еще и кардио надо делать обязательно. А показатель хорошего функционального состояния будет (к примеру) пульс в покое меньше 50 ударов, прохождение ортостатического теста с показателем меньше 15 (в поисковике можно найти как делать)... Так что приведение функционального состояния организма в норму это не дело одного-двух месяцев...

новое упражнение в Воркауте?

как раз наоборот, иначе меня бы здесь не было.

Да сначала надо данные собрать, а потом при обработке разделить группы на подгруппы по начальным физическим параметрам (рост-вес, кол-во подтягиваний и т.п.) и посмотреть разницу в итоговых данных, скажем на 50, 70 дней. Если разница будет приличной, то это сразу будет видно, если нет - то и морочится со статистикой не стоит. В свою очередь спрошу об этом знакомых тренеров (действующих) в ДЮСШ. У лыжников круговая всегда используется и в почете, я думаю они тенденции современные знают...

Интересно, что в программах P4P есть четко ограниченные зоны отдыха - для начинающих 30 сек (но интенсивность упражнений меньше), для продвинутых 15 и упражнения серьезнее, не думаю что это просто так.
В беге (и других циклических видах) в интервальных тренировках все тренеры пишут об ограничении отдыха, иначе схема не работает правильно...

Надо предложения кинуть в программу 100, чтобы пришло на почту всем участникам нынешней стодневки, тогда я думаю отозвавшихся больше будет. Да и видео снять - это ведь сегодня не сложный вопрос. Так что думаю мысль интересная. Только надо подобрать из 100 человек репрезентативную супергруппу , т.е. группа действительно начинающих с примерно одинаковыми данными: росто-весовыми,силовыми и возраста... Я думаю это исследование поможет участникам следующих соток...

Тем, кому не удается отдышаться за 60 секунд дается возможность уменьшить интенсивность упражнений, уменьшить кол-во в подходе и т.д. А что касается времени отдыха в различных тренировочных программах, то они зависят от того, что мы тренируем и часто регламентируются от времени исполнения упражнения. если упражнения выполняются 1.5 минуты, то отдых в 2-3 минуты кажется избыточным...

так я уже понимаю, тк практически без перерывов тренируюсь последние 10 лет. А бегать или на лыжах , или на турник - принципиально разницы нет, я для себя вывел такую формулу - главное выйти и начать. Для меня мотивация - когда есть результат, и соревнования - где адреналин и общение с друзьями...

Готов, но рандомно не хочу распределяться - т.е. хочу в группу "отдыхающих" до 60 сек, мне достаточно...
Когда у меня был тренер, то между сетами советовал восстанавливаться до пульса 120, но не допускать опускания меньше 100. У меня на это как раз уходит около 30-40 сек. Но у меня большой аэробный набег в последние 10 лет, может тому у кого сердце слабое и стоит отдышаться побольше...