На мой не профессиональный взгляд подтягивания идеальные где-то до десятого повторения, а потом ты вверху начинаешь плохо тянуть. Для кол-ва нормально, для качества - не очень. Я бы на тренировках старался тянуть до плеч.
И посоветую тебе книгу "Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного тела" Контрераса (которую советовал Caracal в теме "Выход силой на две"), думаю после изучения все вопросы пропадут. Сам только начал осваивать этот труд - вызывает восхищение систематизация и деление упражнений по уровню сложности.

ну так у меня такие же выводы.
Про лабораторию Селуянова я знал, но не знал что они пишут конкретные планы - думал что просто общие рекомендации по периодизации и методам.

так в этом и проблема, когда люди не до конца поняв идею, и даже часто не понимают до конца то, что прочитали, т.к. читают по диагонали, начинают тренироваться и в итоге у них получается винегрет... ну так если не сложно в двух словах: работает или шарлатанство?
Хотя думаю, что работает, только понимать нужно когда, куда, с кем и зачем? Тот же Вертышев (со скиспорта) пообщавшись с Селуяновым лично и вникнув в его "догмы" вроде как даже последователем стал...

ну так это вообще прекрасно - план от первоисточника под конкретные цели и от конкретных показателей.

вот точно не борюсь не за него, не против - мне по большому счету все равно. ну тут как раз и не правда, лыжники даже пять лет назад не выглядели как качки (разговор не про спринтеров, а про тех кто и длинные дистанции бегает), а сейчас это так. Можно глянуть фотки лидеров сейчас и пять лет назад - разница будет видна на глаз. Про бегунов не знаю, но теже велосипедисты в зале проводят раз пять больше, чем 20 лет назад...

гонять на уровне профиков будучи любителем? ну ведь Мазуров тренируется и по Селуянову тоже? Не сразу, а несколько лет не тренируясь практически.
Вообще по Селуянову тренироваться нельзя, потому что он предлагает методы (т.е. теорию), а не пишет тренировочные планы. Вопрос как раз и состоит в том, чтобы грамотно перенести методику в тренировочный план. Вот один пишет что его от таких методов прет, а второго прибивает (как в общем то и в любых методиках). Но и самое главное - как говорят те, кто пользуется этими методами, для переваривания нужен уровень порядка кмс-а, т.е. высокий, когда обычные методы не дают большого роста. Для любителей, у кого уровень растет просто от прибавки объема и включения силовых, такие методы скорее всего не нужны.

Денис Кабанен. Можешь поискать. Он в общем-то любитель, но довольно таки высокого уровня, тренируется "по Селуянову" лет 10 и постоянно тестируется в его лаборатории. Что касается винегрета, то мне кажется что ты не понял Селуяновскую модель, а она проста - сначала качаем мышцы, потом перерабатываем их в выносливые мышцы. И в его методиках совсем нет никакого винегрета. Что-то конечно спорно, но сейчас все циклики качают мышечную массу в зале с весами и вообще посвящают силовой работе гораздо больше времени, чем 15-20 лет назад.
Опять же про боль - Селуянов не пишет, что мышцы должны болеть после тренировки, он продвигая статодинамические тренировки пишет что надо делать статодинамику до ощущения жжения в мышце, т.е. до ее закисления. И гормоны вырабатываются в ответ на закисление и болевые ощущения во время сессии, что в общем-то доказано экспериментами.
Но!!! Селуяновские методики больше подходят для циклических видов спорта, а не для силовых.

+12=7667

+12=7643

+25=2266

+17=2192

запаса гликогена хватит на 40-50 минут, минимум. Я бывало по 1.40 бегал без завтрака - есть и после треньки не хотелось. Но сейчас так не делаю, просто есть время с утра - позавтракать, переварить и тренироваться.
Что касается содержания тренировки, то вряд ли при интенсивной тренировке будешь тратить в 2 раза быстрее колории, может быть на 10-15 процентов, но не больше. У хорошо тренированных людей разница больше, но они вряд ли здесь вопросы будут задавать...

Не бегом единым, но если ты тренируешься чтобы бегать быстрее, то тренировать свойства которые эту скорость убивают было бы странно.
От 250 км в неделю, плюс специальная работа, они просто не могут быть слабыми...

Ответ прост - поесть. Когда занимаешься спортом чувства голода быть не должно (спорт - это от 1 часа в день, не 5 минут). Поэтому едим часто и по не многу. Часа через 2. Выходить из-за стола еще не наевшимся, через 15 минут есть не должно хотеться. Пить воду перед едой, есть салаты,фрукты, мясо,яйца,сыр, творог, супы, каши. Углеводов больше до обеда, вечером больше белка. Поменьше полуфабрикатов, лучше вообще исключить.
Если тренировка до 40 минут, то перед тренировкой выпей воды, после завтрак. Если больше часа, то банан и воды, потом завтрак.

Сразу определимся, что это бег на средние и длинные дистанции. Скажем от 5 км и больше.
1. Тогда выбираем знакомых, которые хорошо бегут и смотрим их росто-весовые данные. К примеру вчера на лыжах я тренировался с известным в беговых кругах Михаилом Антоновым. Его рост около 175, вес около 58 кг (он типичный марафонец, бежит ногами десятку в районе 35-36 минут, ему 60 лет).
2.Читаем книги для тренировок бегунов, сайты для бегунов - там (в основном) все тренировки построены на специальной работе с собственным весом (зашагивания, прыжковая, СБУ и т.п.) и на бег по рельефу (холмам), плюс скоростная (интервальная) работа.
3.Есть такое выражение как "выбеганный", т.е. сухой. Ну вот товарищ Бром очень хорошо подходит для этого термина.
Кстати - вот сайт Антонова, может кому будет интересно как тренируются бегуны. http://ama-amm.ru/
После бега летом он делает растяжку, ОФП и легкую силовую (брусья, пресс, турник) - всего минут на 20, мы с ним бывает пересекаемся.