Отправлено: 17.03.2016 12:13
<quote name=cahdro post="241551">
Жду лета)</quote>
На мой не профессиональный взгляд подтягивания идеальные где-то до десятого повторения, а потом ты вверху начинаешь плохо тянуть. Для кол-ва нормально, для качества - не очень. Я бы на тренировках старался тянуть до плеч.
И посоветую тебе книгу "Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного тела" Контрераса (которую советовал Caracal в теме "Выход силой на две"), думаю после изучения все вопросы пропадут. Сам только начал осваивать этот труд - вызывает восхищение систематизация и деление упражнений по уровню сложности.
Отправлено: 16.03.2016 10:06
<quote name=mtbrDot post="241380">
А вот что народ из публичных выступлений и публикаций вынес в свой мозг, как он это переработал и высрал потом и начал исходить на говно ... вот это меня за 15 лет чрезвычайно утомило.
</quote>
ну так у меня такие же выводы.
Про лабораторию Селуянова я знал, но не знал что они пишут конкретные планы - думал что просто общие рекомендации по периодизации и методам.
Отправлено: 16.03.2016 10:02
<quote name=mtbrDot post="241360">
ычно цепляются к чему-то одному, или отдельной лекции, т.к. общей системы на публику, за исключением работы по подготовке средневиков, вынесено не было.</quote>
так в этом и проблема, когда люди не до конца поняв идею, и даже часто не понимают до конца то, что прочитали, т.к. читают по диагонали, начинают тренироваться и в итоге у них получается винегрет...
<quote name=mtbrDot post="241360">
Но т.к. у меня один хороший знакомый пошел работать к Селуянову "за интерес", у меня оттуда была информация не только от клиентов, которых тестировали и которым писали планы, но и из самой лаборатории и общее направление работы с подробными пояснениями.</quote>
ну так если не сложно в двух словах: работает или шарлатанство?
Хотя думаю, что работает, только понимать нужно когда, куда, с кем и зачем? Тот же Вертышев (со скиспорта) пообщавшись с Селуяновым лично и вникнув в его "догмы" вроде как даже последователем стал...
Отправлено: 16.03.2016 09:56
<quote name=mtbrDot post="241359">
но для этого надо было к ним в лабораторию приходить и тестироваться.</quote>
ну так это вообще прекрасно - план от первоисточника под конкретные цели и от конкретных показателей.
Отправлено: 16.03.2016 00:42
<quote name=mtbrDot post="241191">
что вы боретесь с пеной, а не делом.</quote>
вот точно не борюсь не за него, не против - мне по большому счету все равно.
<quote name=Brom post="241178">
ну вот допустим я знаю, как качались "циклики" и 20 и 30 лет и 40 лет назад, ничего нового сейчас НЕТ ))))</quote>
ну тут как раз и не правда, лыжники даже пять лет назад не выглядели как качки (разговор не про спринтеров, а про тех кто и длинные дистанции бегает), а сейчас это так. Можно глянуть фотки лидеров сейчас и пять лет назад - разница будет видна на глаз. Про бегунов не знаю, но теже велосипедисты в зале проводят раз пять больше, чем 20 лет назад...
Отправлено: 16.03.2016 00:30
<quote name=Chewbacca post="241181">
за 10 лет хоть как тренируйся - будешь</quote>
гонять на уровне профиков будучи любителем?
<quote name=mtbrDot post="241191">
Я с этим вопросом</quote>
ну ведь Мазуров тренируется и по Селуянову тоже?
<quote name=mtbrDot post="241188">
он скорее стал перейдя из "полупрофиков" (а как еще можно назвать молодняк, который за казенный и родительский счёт тренируется в спортшколах?) в любители.</quote>
Не сразу, а несколько лет не тренируясь практически.
<quote name=Brom post="241203">
все давно уже этот квест прошли
</quote>
Вообще по Селуянову тренироваться нельзя, потому что он предлагает методы (т.е. теорию), а не пишет тренировочные планы. Вопрос как раз и состоит в том, чтобы грамотно перенести методику в тренировочный план. Вот один пишет что его от таких методов прет, а второго прибивает (как в общем то и в любых методиках). Но и самое главное - как говорят те, кто пользуется этими методами, для переваривания нужен уровень порядка кмс-а, т.е. высокий, когда обычные методы не дают большого роста. Для любителей, у кого уровень растет просто от прибавки объема и включения силовых, такие методы скорее всего не нужны.
Отправлено: 15.03.2016 18:54
<quote name=Brom post="231895">
вот бы почитать отзывы хоть одного элитного спортсмена о том , как венигрет от Селуянова помог ему в достижение результатов высшего спортивного мастерства</quote>
Денис Кабанен. Можешь поискать. Он в общем-то любитель, но довольно таки высокого уровня, тренируется "по Селуянову" лет 10 и постоянно тестируется в его лаборатории. Что касается винегрета, то мне кажется что ты не понял Селуяновскую модель, а она проста - сначала качаем мышцы, потом перерабатываем их в выносливые мышцы. И в его методиках совсем нет никакого винегрета. Что-то конечно спорно, но сейчас все циклики качают мышечную массу в зале с весами и вообще посвящают силовой работе гораздо больше времени, чем 15-20 лет назад.
Опять же про боль - Селуянов не пишет, что мышцы должны болеть после тренировки, он продвигая статодинамические тренировки пишет что надо делать статодинамику до ощущения жжения в мышце, т.е. до ее закисления. И гормоны вырабатываются в ответ на закисление и болевые ощущения во время сессии, что в общем-то доказано экспериментами.
Но!!! Селуяновские методики больше подходят для циклических видов спорта, а не для силовых.
Отправлено: 15.03.2016 16:57
+12=7667
Отправлено: 14.03.2016 16:17
+12=7643
Отправлено: 13.03.2016 21:50
+25=2266
Отправлено: 11.03.2016 16:58
+17=2192
Отправлено: 11.03.2016 11:10
<quote name=WasD post="239549">
энергии хватит на всё?</quote>
запаса гликогена хватит на 40-50 минут, минимум. Я бывало по 1.40 бегал без завтрака - есть и после треньки не хотелось. Но сейчас так не делаю, просто есть время с утра - позавтракать, переварить и тренироваться.
Что касается содержания тренировки, то вряд ли при интенсивной тренировке будешь тратить в 2 раза быстрее колории, может быть на 10-15 процентов, но не больше. У хорошо тренированных людей разница больше, но они вряд ли здесь вопросы будут задавать...
Отправлено: 11.03.2016 10:06
<quote name=ogrudko post="239497">
Не нужен для прогресса в основной дисциплине, да. Но не бегом ведь единым...</quote>
Не бегом единым, но если ты тренируешься чтобы бегать быстрее, то тренировать свойства которые эту скорость убивают было бы странно.
<quote name=mtbrDot post="239489">
Все марафонцы СССР имели очень приличные силовые показатели</quote>
От 250 км в неделю, плюс специальная работа, они просто не могут быть слабыми...
Отправлено: 11.03.2016 09:53
<quote name=Tolle post="239446">
Как побороть голод, чтобы жизнь при этом не казалась безрадостной?</quote>
Ответ прост - поесть. Когда занимаешься спортом чувства голода быть не должно (спорт - это от 1 часа в день, не 5 минут). Поэтому едим часто и по не многу. Часа через 2. Выходить из-за стола еще не наевшимся, через 15 минут есть не должно хотеться. Пить воду перед едой, есть салаты,фрукты, мясо,яйца,сыр, творог, супы, каши. Углеводов больше до обеда, вечером больше белка. Поменьше полуфабрикатов, лучше вообще исключить.
<quote name=incitarius post="239469">
Тренируюсь утром, поэтому возник вопрос - как поступать с завтраком? Есть непосредственно перед тренировкой или после? </quote>
Если тренировка до 40 минут, то перед тренировкой выпей воды, после завтрак. Если больше часа, то банан и воды, потом завтрак.
Отправлено: 10.03.2016 21:20
<quote name=ogrudko post="239298">
Интересно узнать ваши рассуждения, которые привели к такому выводу.</quote>
Сразу определимся, что это бег на средние и длинные дистанции. Скажем от 5 км и больше.
1. Тогда выбираем знакомых, которые хорошо бегут и смотрим их росто-весовые данные. К примеру вчера на лыжах я тренировался с известным в беговых кругах Михаилом Антоновым. Его рост около 175, вес около 58 кг (он типичный марафонец, бежит ногами десятку в районе 35-36 минут, ему 60 лет).
2.Читаем книги для тренировок бегунов, сайты для бегунов - там (в основном) все тренировки построены на специальной работе с собственным весом (зашагивания, прыжковая, СБУ и т.п.) и на бег по рельефу (холмам), плюс скоростная (интервальная) работа.
3.Есть такое выражение как "выбеганный", т.е. сухой. Ну вот товарищ Бром очень хорошо подходит для этого термина.
Кстати - вот сайт Антонова, может кому будет интересно как тренируются бегуны. http://ama-amm.ru/
После бега летом он делает растяжку, ОФП и легкую силовую (брусья, пресс, турник) - всего минут на 20, мы с ним бывает пересекаемся.