лучше бегай минут 30 40 в лёгком темпе и сердце укрепишь как надо))) а так по 15 минут темп больше среднего ты просто его посадишь)и будет только хуже)
можешь ещё измерить пульс вначале а потом в конце бега, будешь знать как твой организм приспособлен к нагрузкам и какой темп бега выбирать)))пульса 130-140 достаточно)))