warpl

У меня у самого такое есть - делаю одно и то же упражнение, а болят разные мышцы. Те же отжимания - сначало ломило в районе трицепсов, через несколько дней трицепс успокоился - бицепс заболел. Потом на спину все перешло. Теперь грудные мышцы.

А количество повторений и подходов какое нужно? Правильность техники как контролировать? Чем заменить грабли в их отсутствие?

А с крепатурой и нагрузкой - сам замечал такое. У меня единственное логическое объяснение: организм начинает ощущать свои силы и, подсознательно, тренировки становятся более эффективными - улучшается техника, включаются дополнительные мышцы, понемногу, но увеличивается амплитуда и тому подобные вещи.

День 45. Приперся домой с работы весь из себя уставший, хотя и не делал толком ничего, половину дня прогулял по парку, остальную часть просидел за компом. На улице дождь, решил на тренировку забить, взять выходной. По дороге зашел за пивом. Перед ужином сижу и понимаю, что надо, хотя бы, размяться - тело требует. В общем, разминка + 6*5а-10-6об/4кол-10/10, растяжка по Менс Хелс. Сижу довольный, как мамонт. Еще одна победа над ленью в копилку самооценки.

44. Добавил 1 австралийское подтягивание и 1 отжимание перенес с колен на нормальное. Итого: 6*6а-10-7об/3кол-10/10. Все-таки, на улице намного приятнее заниматься - не чувствуется нехватки кислорода.
И вопрос: На ноги так же, как на верх добавить - по одному приседанию и разножке, или как-нибудь по-другому? Просто чувствую, что надо увеличить нагрузку.

Ну, в Men Health он руки кладет на затылок и наклоняет голову вперед. В других вариантах растяжки я тоже такой метод видел

Возник у меня такой теоретический вопрос: А можно ли сломать себе шею, переусердствовав при растяжке с упражнением, когда наклоняешь голову вперед, помогая себе руками, или можно не переживать?

Да у меня в телефоне на секундомере кнопка "круг" есть. Просто, когда начинаю очередной круг - сразу вылетает из головы, какой он по счету. Смотрю только когда отмечаю окончание.

43%. Шестой круг вошел на ура. Как обычно сбился со счета. Обнаружил, что закончился шестой круг, а не пятый, только когда на секундомере конец круга отметил. Разминка, 6*5а-10-6об/4кол-10/10, в качестве заминки - растяжка.
Немножко запутался - сейчас делаю 5 австралийских подтягиваний на круг. Получается легко. Имеет смысл добавить, или лучше усложнить эти 5, например, опустив кольца пониже?

42. Разминка + Растяжка. Во время растяжки, по ходу, слегка потянул что-то в районе левого локтя, ближе к предплечью. Надеюсь, не сильно и пройдет достаточно быстро.

41. Выбрался на улицу. Освежающий легкий дождик, лужи под руками при отжимании. Красота!
Круги прошли быстрее, чем обычно, кислорода вокруг было явно больше, чем в квартире.
Разминка, 5*5а-10-6об/4кол-10/10.
На заминку поэкспериментировал с резинкой - руки, ноги, скручивания. Понравилось.

Доброго всем дня. Раз я вчера пропустил тренировку (второй выходной получается на неделе) - мне с понедельника растяжку на вторник, или не выходить из ритма и продолжать в стандартном графике?

Сегодня честно профилонил. Зря вчера пил так активно. Пьянству бой

Спасибо за статью. Заставило задуматься.

День 39. 5*5а-10-6об/4кол-10/10. Последние тренировки начал активно потеть, чего раньше не замечалось. Странно Температура, вроде бы, та же, что и в начале тренировок была. Сегодня засек время. На 5 кругов ушло 12 минут 16 секунд + минут 10 разминка/заминка. В общем, на тренировку минут 20 уходит всего.