Отправлено: 30.03.2016 21:35
30 день
на сегодня был запланирован день отдыха, но решил немного отжиманий еще сделать.
алмазные отжимания/обычные/широкие
20/20/20Х5


Отправлено: 29.03.2016 21:12
29 день
Растяжка

подтягивания/приседания/отжимания/выпады (на каждую ногу)
8/20/25/15 Х4
10/20/30/15 Х3

пресс на наклонной скамье/гиперэкстензия
30/25Х5

отжимания от брусьев (с доп.весом +20кг)
10Х5
Отправлено: 28.03.2016 20:46
28 день
сегодня растяжка.

еще поотжимался.
алмазные/обычные/широкие
20/20/20Х5
Отправлено: 27.03.2016 11:22
27 день
Пробежка от дома до площадки (около 1 км)

Разминка

подтягивания/приседания/отжимания/приседания
8/20/25/20 Х4
10/20/30/20 Х3

отжимания от брусьев/отжимания от скамьи сзади
20/20 Х5

проходка на руках на брусьях (в конце 12 отжиманий от брусьев)
5 подходов

подъем ног в висе до перекладины
10Х3

отжимания сверху от перекладины
10Х3

после тренировки пробежка от площадки до дома.



Отправлено: 26.03.2016 14:13
26 день
Разминка

подтягивания/приседания/отжимания/приседания
8/20/25/20 Х4
10/20/30/20 Х3

пресс на наклонной скамье/гиперэкстензия/подъем ног в упоре
25/25/15Х5

отжимания от брусьев (медленные)
12Х5

подтягивание узким прямым хватом/обратным хватом
6/6Х5
Отправлено: 25.03.2016 21:28
25 день
Разминка

подтягивания/приседания/отжимания/приседания
8/20/25/20 Х4
10/20/30/20 Х3

алмазные отжимания/обычные отжимания/широкие отжимания
20/20/20 Х5

Подтягивания (лесенка) с 10 до 1
Отправлено: 24.03.2016 20:20
24 день
Разминка

подтягивания/приседания/отжимания/приседания
8/20/25/20 Х4
10/20/30/20 Х3

пресс на наклонной скамье/гиперэкстензия
25/25Х5

подтягивания обратным хватом
8Х8

отжимания от брусьев
30Х3

подтягивания широким хватом
6Х6


Отправлено: 24.03.2016 20:18
23 день
Отдых
Отправлено: 22.03.2016 20:37
22 день
Разминка

подтягивания/приседания/отжимания/приседания
8/20/25/20 Х4
10/20/30/20 Х3

подъем ног в висе до перекладины
10х5

алмазные отжимания/обычные отжимания/широкие отжимания
20/20/20 Х5

пресс на наклонной скамье/гиперэкстензия
25/25Х5

подтягивания широким хватом
6Х6

отжимания от брусьев
30 Х5




Отправлено: 21.03.2016 20:12
21 день
Сегодня растяжка.

Так же сделал подтягивания 5 подходов по 10 раз
Отправлено: 20.03.2016 11:56
20 день
Разминка

подтягивания/приседания/отжимания/приседания
8/20/25/20 Х4
10/20/25/20 Х3

отжимания от брусьев/отжимания от скамьи сзади
25/25 Х5
Отправлено: 19.03.2016 17:25
19 день
Разминка

подтягивания/приседания/отжимания/приседания
8/20/25/20 Х4
10/20/25/20 Х3

пресс на наклонной скамье/гиперэкстензия
25/25Х5

отжимания от брусьев/отжимания от скамьи сзади
25/25 Х5

подтягивание узким прямым хватов/узким обратным хватом
8/8Х2
6/6Х3

Отправлено: 18.03.2016 21:34
18 день
Разминка

подтягивания/приседания/отжимания/приседания
8/20/25/20 Х4
10/20/25/20 Х2

немного упражнений на растяжку

Подтягивания нейтр.хватом/алмазные отжимания/отжимания от брусьев
10/20/20Х5

пресс на наклонной скамье/гиперэкстензия
20/20Х5

подтягивания широким хватом
8Х5
Отправлено: 17.03.2016 21:11
17 день
Увеличил в кругах + 1 подтягивание, + 5 в отжиманиях, приседания не менял. В двух последних кругах сделал по 10 подтягиваниям, силы есть.

Разминка

подтягивания/приседания/отжимания/приседания
8/20/25/20 Х4
10/20/25/20 Х2

алмазные отжимания/обычные отжимания/широкие отжимания
20/20/20 Х5

подъем ног в висе на перекладине (до перекладины)
10Х5

подтягивание обратным хватом
10Х 5


Отправлено: 16.03.2016 20:53
16 день
Отдых