Отправлено: 15.04.2016 20:38
45 день Отдых

46 день
Разминка

подтягивания/приседания/отжимания/выпады (на каждую ногу)
10/25/30/15 Х6
15/30/60/15 Х2

алмазные отжимания/обычные отжимания/широкие отжимания
20/20/20 Х5

пресс на наклонной скамье/гиперэкстензия
30/30Х5

подтягивание обратным хватом
8Х8
Отправлено: 13.04.2016 20:26
44 день
Разминка

подтягивания/приседания/отжимания/выпады (на каждую ногу)
10/25/30/15 Х6
15/30/60/15 Х2

отжимания от брусьев/отжимания от скамьи сзади
20/20 Х5

подтягивание нейтральным хватом
10Х6
Отправлено: 12.04.2016 22:00
43 день
Добавил круг, теперь их стало 8. В последних двух кругах оставил увеличенное количество упражнений.
Разминка

подтягивания/приседания/отжимания/выпады (на каждую ногу)
10/25/30/15 Х6
15/30/60/15 Х2

упражнения на растяжку

алмазные отжимания/обычные отжимания/широкие отжимания
20/20/20 Х5

подтягивание широким хватом/подтягивания обратных хватом
8/8Х6 (подтягивание одно за другим, не спрыгивая с перекладины)
Отправлено: 12.04.2016 21:56
42 день (11.04.16).
День отдыха, растяжку сделать не получилось.
Отправлено: 10.04.2016 16:12
41 день
Разминка

подтягивания/приседания/отжимания/выпады (на каждую ногу)
10/25/30/15 Х5
15/30/60/15 Х2

пресс на наклонной скамье/гиперэкстензия
25/25Х5

подтягивание широким хватом
12Х2

Отправлено: 09.04.2016 13:22
40 день
Разминка

подтягивания/приседания/отжимания/выпады (на каждую ногу)
10/25/30/15 Х5
15/30/60/15 Х2

сегодня только круги, других упражнений не делал.
Отправлено: 08.04.2016 21:14
39 день
Разминка

подтягивания/приседания/отжимания/выпады (на каждую ногу)
10/25/30/15 Х5
15/30/60/15 Х2

алмазные отжимания/обычные отжимания/широкие отжимания
20/20/20 Х5

подъем ног в висе до перекладины
10Х3

Пресс на наклонной скамье
20Х5

подтягивания обратным хватом
8Х5
10Х3
Отправлено: 07.04.2016 21:10
38 день
Разминка

подтягивания/приседания/отжимания/выпады (на каждую ногу)
10/25/30/15 Х5
15/30/60/15 Х2

Отжимания от брусьев
20Х5

пресс на наклонной скамье/гиперэкстензия
25/25Х4
25/25Х1

подтягивание широким хватом
8Х6
10Х2
Отправлено: 07.04.2016 21:07
37 день (06/04/16)
Отдых
Отправлено: 05.04.2016 20:17
36 день
Разминка
подтягивания/приседания/отжимания/выпады (на каждую ногу)
10/25/30/15 Х5
15/30/60/15 Х2

алмазные отжимания/обычные отжимания/широкие отжимания
20/20/20 Х5

пресс на наклонной скамье/гиперэкстензия
25/25Х5

подтягивание нейтральным хватом
10Х5

Отправлено: 04.04.2016 21:17
35 день
Понедельник. День растяжки.
Отправлено: 03.04.2016 12:47
34 день
Пробежка 1,8 км.
Разминка

подтягивания/приседания/отжимания (на кулаках)/выпады (на каждую ногу)
10/25/30/15 Х6
15/30/50/15 Х1 (в последнем круге сделал по больше повторений)

отжимания от брусьев
15Х5

подтягивание широким хватом
5Х5
8Х3

отжимания сверху от перекладины
10Х5

После тренировки пробежка 2,2 км.
Отправлено: 02.04.2016 13:03
33 день
Увеличил количество приседаний в подходах до 25 (с 20). на данном этапе самым тяжелым упражнением в кругу для меня являются выпады (т.к. это упражнение только недавно добавили)

Пробежка около 1,5 км.
Разминка

подтягивания/приседания/отжимания/выпады (на каждую ногу)
10/25/30/15 Х7

отжимания от брусьев/отжимания от скамьи сзади
20/20 Х5

подтягивание обратным хватом
8Х8
Отправлено: 01.04.2016 20:20
32 день
Разминка

подтягивания/приседания/отжимания/выпады (на каждую ногу)
10/20/30/15 Х7

поделал упражнений на растяжку

алмазные отжимания/обычные/широкие
20/20/20Х5
Отправлено: 31.03.2016 20:18
31 день
Сделал во всех кругах ровное количество упражнений (увеличил подтагивания до 10, отжимания до 30)
Разминка

подтягивания/приседания/отжимания/выпады (на каждую ногу)
10/20/30/15 Х7

пресс на наклонной скамье/подъем ног в висе до перекладины
20/5 Х4
20/3 Х1

подтягивания широким хватом
8Х8

широкие отживания от пола (руки на подставках, чтобы ниже отпускать корпус)

30Х5