Dmn_R

66 день

Подтягивание
8Х8
Приседания
25Х8
Отжимания от пола
30Х8
выпады (на каждую ногу)
15Х8

Отжимание от брусьев/отжимание от скамьи сзади
20/20Х5

подтягивание широким хватом
8Х1
10Х6

62 день - 64 день Отдых. Дача)

65 день

Подтягивание
8Х8
Приседания
25Х8
Отжимания от пола
30Х8
выпады (на каждую ногу)
15Х8

61 день
Подтягивание
8Х8
Приседания
25Х8
Отжимания от пола
30Х8
выпады (на каждую ногу)
15Х8

Отжимание от брусьев/отжимание сверху от перекладины сзади/отжимание от скамьи сзади
20/12/20Х4

59 день
Отдых

60 день
Подтягивание
8Х8
Приседания
25Х8
Отжимания от пола
30Х8
выпады (на каждую ногу)
15Х8

сделал один круг как в первые 50 дней, на максимум
подтягивание/приседание/отжимание от пола/выпады
20/60/70/25

гиперэкстензия
20Х5

подтягивание обратным хватом
10Х5

58 день
Подтягивание
8Х8
Приседания
25Х8
Отжимания от пола
30Х8
выпады (на каждую ногу)
15Х8

пресс на наклонной скамье/гиперэкстензия
30/30Х5

отжимание от брусьев (+20кг)
12Х5

алмазные отжимания/обычные отжимания/широкие отжимания/подтягивание широким хватом
20/20/20/8Х5

56 день.
Отдых. опять пропустил упражнения на растяжку

57 день
Подтягивание
8Х8
Приседания
25Х8
Отжимания от пола
30Х8
выпады (на каждую ногу)
15Х8

пресс на наклонной скамье/гиперэкстензия/подъем ног на пресс в упоре
25/25/15Х5

подтягивание широким хватом
8Х7

подтягивание на параллельных перекладинах
10Х5

55 день
Разминка
Подтягивание
8Х7
Приседания
20Х7
Отжимания от пола (на кулаках)
25Х7
выпады (на каждую ногу)
15Х7

Отжимание от брусьев/отжимание от скамьи сзади
20/20Х6

Подтягивание обратным хватом
8Х7

Отжимания от перекладины сверху
15Х5

Проходка на руках на брусьях, в конце 15 отжиманий Х 5 подходов

Подъем ног в висе до угла 90градусов
10Х5

Отжимания от перекладины сверху сзади
12Х5

на площадки провел около 2-х часов, чему поспособстовала отличная погода.

54 день
увеличил на 1 подход в каждом упражнение.
Разминка
Подтягивание
8Х7
Приседания
20Х7
Отжимания от пола
25Х7
выпады (на каждую ногу)
15Х7

подтягивание прямым узким хватом/узким обратным хватом
6/6Х5

52 день.
Отдых

53 день
Разминка

Подтягивание
8Х6

Приседания
20Х6

Отжимания от пола
25Х6

выпады (на каждую ногу)
15Х6

Отжимание от брусьев/отжимание от скамьи сзади
20/20Х5

подтягивание широким хватом
8Х5

К сожалению перед стодневкой специально не замерял свои максимумы. Данные в профиль по количеству упражнений заносил примерные. Дело в том, что я и до стодневки около 2-х лет занимался в зале, с среднем 3 раза в неделю, но там в основном с железом. Случайно узнал про эту программу и решил с марта перейти на нее, т.е. сейчас все тренировки построены исключительно на упражнениях с собственным весом, в неделю выходит 5 тренировок.
Все тренировки начинаю с упражнений, которые предложены здесь, первые 50 дней были круги, это так сказать задача минимум на тренировку, а далее несколько дополнительных упражнений, которые день ото дня чередую ( на пресс, отжимания от брусьев, различные отжимания от пола, подтягивания разным хватом).
Веду дневник тренировок, там каждый день этой стодневки расписан, что делал и по сколько подходов, можешь там посмотреть как тренируюсь. В принципе никаких секретов, все секреты каждый день выкладывают в инфо-постах)

51 день
Тренировка по схеме продвинутого блока (по подходам).
Сначала хотел в каждом упражнение делать такое же количество, как и при круговых тренировках в базовом блоке, т.е. 10 подтягиваний, 25 приседаний, 30 отжиманий и по 15 выпадов, но уже на подтягиваниях понял что не потяну, за минуту между подходами не успеваю восстанавливаться. в подтягивании сделал 5 подходов по 10 раз, в 6 подходе 7 раз. в остальных упражнений количество уменьшил. Сделал по 6 подходов в каждом упражнение, отдых между подходами 1 мин.
Итак, сегодняшняя тренировка:

Разминка

Подтягивание
10Х5
7Х1

Приседания
20Х6

Отжимания от пола
25Х6

выпады (на каждую ногу)
15Х6

Так же как и в базовом блоке, после основных упражнений по схеме 100-ей программы воркаута буду делать доп.упражнения.

пресс на наклонной скамье/подъем ног на пресс в упоре
25/10Х5

Отжимания от брусьев
20Х5

подтягивания обратным хватом
8Х6

Впечатлений от первой тренировки по схеме продвинутого блока: тяжелее всего дались подтягивания, чего в круговых тренировках не было, в следующую тренировку буду делать по 8 подтягиваний, а не 10. приседания и отжимания дались легко, через несколько тренировок думаю можно будет подумать об увеличении. Выпады оставлю по 15 как и есть.

Подтягивания: 24
Приседания: 310
Отжимания от пола: 110
Отжимания от брусьев: 50
Вес 70,2кг.

49 день
день отдыха.

50 день
Сегодня была проверка максимумов, предыдущий день отдыха пошел на пользу. К сожаление перед 100 дневкой специально максимумы не замерял, пишу примерное значение. Но прогресс очевиден.
Перед подходом на максимум было 2-3 разминочных подхода.
Подтягивание: было 15, стало 24 (+9)
Приседание: было 50, стало 310 (+260)
Отжимание от пола: было 50, стало 110 (+60)
Отжимания от брусьев: было 20, стало 50 (+30)
Вес не изменился. Как был так и остался в районе 70кг. Если быть точным то на 19/04 - 70,2 кг. Вес специально каждое утро замерял в течении этих 50 дней, все время около 70 кг (+,- 0,5 кг).
Больше всего удивило что смог сделать 310 приседаний, т.к. в течении 50 предыдущих дней в кругах больше 30 раз не делал.
с завтрашнего дня тренировки по программе продвинутого блока (его за основу возьму) + дополнительные разные упражнение. Посмотрим что будет по итогам еще 50 дней.

48 день
Разминка

подтягивания
15Х5

отжимания от брусьев/отжимания от скамьи сзади
20/20 Х5

отжимания от перекладины сверху
10Х5

подтягивания обратным хватом
8Х5

47 день
Разминка

подтягивания/приседания/отжимания/выпады (на каждую ногу)
10/25/30/15 Х6
15/30/60/15 Х2

пресс на наклонной скамье/подъем ног на пресс в упоре
30/10Х5

подтягивание широким хватом/широкие отжимания (руки на подставках)
8/20Х3
10/25Х3