Siberian

День 16.
Пробежка трусцой 4 км, разминка.
Круги 4*4+12+8+12.
Взял с собой упоры для отжиманий - так удобней, эффективней и от земли с мусором подальше).
Круги прошли нормально. Единственное - хотел сделать по 15 приседаний, но уже на первом круге понял, что мышцы не восстановились после вчерашней стометровки.
Заминка: пресс 2*10 на стенке, брусья 2*5, вис на турнике.
Прогулка с восстановлением дыхания, контрастный душ.
Итог: решил уделять больше внимания упражнениям для тренировки хвата.

Сначала не понял - пост из будущего?

Подумал-подумал, дошло... true_ahilles
Россия Владивосток

Красавцы!
У меня тренировка часов через 16 только...

Привет неспящим!
День 18.
Сегодня ночная смена, поэтому выходной.

Полезная статья. Со своей стороны, как писали, советую закалять свой организм (контрастный душ, обливания), только делать это постепенно и правильно. Тогда вы легко перенесёте экстремальные условия, случись что.
ПС: Не помню, когда последний раз простужался.

День 17.
Сегодня после отпуска вышел в смену. Получилась тренировка WorkinWork) прямо в насосной. Вместо турника - трубопровод ф32. Чувствовал прилив сил, сделал 4*5+12+10+12 и запас остался. Заминка - планка, вис на "турнике" 2*30с. Завтра в ночную - сделаю выходной.
Всем успехов и достижений!

День 16.
Пробежка 4 км, разминка.
Круги 4*4+12+8+12, заминка, ходьба, контрастный душ.

Я за. Нравится бег ( на любительском уровне), с удовольствием занялся бы им более углубленно, чтобы получать эффект от тренировок.

День 15.
Пробежка, разминка.
Круги: 4*4+12+8+12.
Вроде появилось ощущение "запаса" на дополнительный круг.
Заминка: ноги на пресс 2*10, змейка, отжимания на брусьях 2*5, + на пресс.
Ещё одна 100-метровка - в трицепсах ног почувствовал болевые ощущения, видимо отработали на мах.
Прогулка, восстановление дыхания. Контрастный душ.
Итог: на брусьях уже легче, буду продолжать тренировать этот вид упражнений.

День 14.
Растяжку не делал, день отдыха.

День 13.
Пробежка в легком темпе ~3 км, растяжка.
Круги: 4*4+10+8+10.
Пр* не добавлял - решил проверить, если запас для прибавки. Запас есть.
Заминка: ноги на пресс 10+5, змейка, брусья 2*5. Решил пробежать 100метровку близко к мах - кайф, забытые ощущения)
Прогулка, восстановление дыхания, контрастный душ.
Итог: Добавлю Пр*.

День 12.
Пробежка, разминка.
Круги: 4*4+10+8+10.
П* и О* нормально, П* дались легко, поэтому чуть прибавлю.
Заминка: прямые ноги на пресс, змейка, брусья.
Прогулка, восстановление дыхания, также дома пресс. Контрастный душ.
Итог: Добавлю Пр*, видимо 15 было в самый раз.

День 11.
Пробежка, разминка перед тренировкой.
Круги: 4*4+15+8+15. Чувствовалось, что мышцы ног подустали и не успевают отдыхать.
Остальное - в норме.
Заминка: пресс, змейка, брусья.
Прогулка, восстановление дыхания, контрастный душ.
Итог: уменьшу число ПР*, дам ногам отдых.

Не вносил записи несколько дней, дописываю.
День десятый - взял день отдыха.

Техника у девушки на последней картинке явно хромает

День 14 - отдых.
День 15 - 4*4+12+8+12, пресс, брусья.

Из видео: "Когда Вы выполняете различные упражнения на растяжку (махи, вращения), нужно скоординировать своё дыхание таким образом, чтобы вы выдыхали в момент расширения грудной клетки и вдыхали в момент её сокращения".
Может, наоборот?

День 13.
4*4+10+8+10.