Отправлено: 29.12.2017 07:53
День 98: 29.12.17
Лесенка: в подтягивание поибовляем 1, в седе 10 и в отжиманиях 2 потом спускаемся вниз.
Подтягивания: 1.2.3.4.5.4.3.2.1=25
Присед:10.20.30.40.30.20.10=160
Отжимания:2.4.6.8.10.12.10.8.6.4.2=72
Отдых между упр 5мин
Отправлено: 29.12.2017 07:51
День 97: 28.12.17
Работаем только отжимание 5 кругов без отдыха в круге, между кругами отдых 3мин. 1 отж делаем ноги на стуле, 2 от пола, 3 руки на скамейке и в обратной последовательности
1х10.10.10.10.7
2х7.7.7.7.7
3х7.7.5.5.5
4х5.5.5.5.5
5х5.5.5.5.5
Отправлено: 29.12.2017 07:44
Итог 98 дня:
Подтягивания: 1.2.3.4.5.4.3.2.1=25
Присед:10.20.30.40.30.20.10=160
Отжимания:2.4.6.8.10.12.10.8.6.4.2=72
Отдых между упр 5мин
Отправлено: 28.12.2017 10:34
Согласен с переоценкой своих сил! Я тоже не правильно расчитал и в итоге:
1х10.10.10.10.7
2х7.7.7.7.7
3х7.7.5.5.5
4х5.5.5.5.5
5х5.5.5.5.5
Отдых между кругами 3мин
Отправлено: 27.12.2017 14:30
5 кругов. Отдых между кругами 1мин
5х5.10.3(отжимания, присед, подтягивания)
Отправлено: 27.12.2017 14:14
День 96: 27.12.17
Работаем без отдыха 3 урп.(отжимание,присед и подтягивание)все упр. делаются медленно и без пауз. Всего 5 кругов. Между кругами отдых 1мин.
5х5.10.3
Отправлено: 26.12.2017 14:11
День 95:26.12.17
Работаем ноги: 1мин пауза в седе потом выпрыгавания вверх 10раз и т.д
1 круг: 1мин х10пр. 1мин (подьем каждый 10сек) х10пр. 1мин (подьем каждый 10сек) х10пр.
Отдых 3мин
2 круг: 1мин х10пр. 1мин (подьем каждый 10сек) х10пр.
Отдых 3мин
3 круг: 1мин х10пр.
Отдых 5мин
4 круг: 1мин х10пр. 1мин (подьем каждый 10сек) х10пр.
Отдых 5мин
5 круг: 1мин х10пр. 1мин (подьем каждый 10сек) х10пр. 1мин (подьем каждый 10сек) х10пр.
Отправлено: 26.12.2017 13:01
Треня мрак!!!
Одну минуту выдержил в превых подходах во все 5 кругов
Востольных подымался каждые 10сек, прыжки получилось во всех кругах 10раз
Последний круг вообще не помню как закончил. Итог:
1 круг: 1мин х10пр. 1мин (подьем каждый 10сек) х10пр. 1мин (подьем каждый 10сек) х10пр.
Отдых 3мин
2 круг: 1мин х10пр. 1мин (подьем каждый 10сек) х10пр.
Отдых 3мин
3 круг: 1мин х10пр.
Отдых 5мин
4 круг: 1мин х10пр. 1мин (подьем каждый 10сек) х10пр.
Отдых 5мин
5 круг: 1мин х10пр. 1мин (подьем каждый 10сек) х10пр. 1мин (подьем каждый 10сек) х10пр.
Отправлено: 25.12.2017 17:47
День 94: 25.12.17
Делаем 5 кругов без отдыха
Индийские отжимания х5.6.7.6.5
Спартанские приседания х10.10.10.10.10 на каждую ногу
Подтягивания с уголком х5.6.7.6.5
Отправлено: 25.12.2017 14:18
1 круг: 5.10.5
2 круг: 6.10.6
3 круг: 7.10.7
4 круг: 6.10.6
5 круг: 5.10.5
Отправлено: 24.12.2017 21:09
День 93: 24.12.17
Подтягивания
1подход: обратным хватом х5.5.5
2подход: хват сверху х3.3.3.3.3
3подход: 5х3 с паузой 7сек
4подход: 5х3
5подход: 11
Отжимания от пола
1подход: 3х10
2подход: 5х8
3подход: 5х8.8.5.5.5
4подход: 5х8.8.5.8.8
5подход: отжимания ганибала х12
Отправлено: 24.12.2017 12:31
1х5.5.5
2х3.3.3.3.3
3х3.3.3.3.3 с паузой 7сек
4х3.3.3.3.3
5х11
Отдых между подходами 5мин
И по такому же принцепу отработал с отжиманиями
Отправлено: 23.12.2017 15:02
День 89.90.91 отдых
92: 23.12.17
Отжимания классические х4
Выпады поочередные х2 на каждую ногу
Подтягивания кл. х1
Делал подряд без остановок 15:02 получилось 40 кругов
Импульсивное подтягивания на одной руке 3х2 на каждую руку
Подтягивания на од.руке с упором на резину другой руки 3х2
Подтягивания с резиной 3х1
Нигативное подтягивания 2х1
Отдых 1мин между подходами и упр.
Отправлено: 23.12.2017 14:22
За 15:02 получилось 40кругов.
Отправлено: 19.12.2017 08:53
День 88:19.12.17 круговая тренировка 6 кругов
Подтягивания с отрывом рук х8
Присед с отрывом ног х16
Брусья с отрывом рук х8
Выподы обычные с весом 16кг х16
(Отдых между подходами и упражнениями 1 мин)
Чередую подтягивания и сразу отжимания
4х8 (отдых 2 мин)