Отправлено: 10.10.2017 21:48
День 18

Разминка
4-10-10-10 4 круга
Заминка.
Отправлено: 09.10.2017 06:57
День 16

Разминка
4-10-8-10 4 круга
Заминка.

День 17
Добавим отжиманий
Разминка
4-10-10-10 4 круга
Заминка.

Вечером так же
Разминка
4-10-10-10 4 круга
Заминка.
Отправлено: 07.10.2017 21:46
день 15

Разминка
4-10-8-10 4 круга
ЗАминка.
Отправлено: 06.10.2017 19:14
День 14
Лягу пораньше)
Отправлено: 05.10.2017 21:22
день 12
Разминка
4-10-8-10 4 круга
ЗАминка.

день 13

главное начать а дальше попрет
Разминка
4-10-8-10 4 круга
ЗАминка.
Отправлено: 03.10.2017 21:21
День 9
Разминка
4-8-8-8 4 круга
ЗАминка.

День 10

Разминка
4-10-8-10 4 круга
ЗАминка.

День 11

Разминка
4-10-8-10 4 круга
ЗАминка.
Отправлено: 30.09.2017 22:27
День 8
Разминка
4-8-8-8 4 круга
ЗАминка.
Отправлено: 30.09.2017 22:27
День 7
Выходной
Отправлено: 28.09.2017 19:34
День 6
как Всегда немного разминки
4-8-8-8. (4 круга)
Заминка.
Продолжим пока в то же духе, потом добавим приседания по +2
Отправлено: 27.09.2017 07:39
день 5
4-8-8-8 С Утра в Самый Раз пошло.
Оставим пока так.
Отправлено: 26.09.2017 07:31
день 4
3-6-6-6, 4 круга
Все неплохо прошло. ( Приседания очень легко)
Переходим на 4-8-8-8.
Отправлено: 25.09.2017 08:18
день 3
2-5-5-5, 4 круга.
Все легко далось. Завтра буду делать 3-6-6-6
Отправлено: 11.05.2016 09:22
<quote name=ogrudko post="256653">
<quote name=buuuuutek post="256278">
И попробовал новые выпады - болгарские сплит приседы - упражнение бомба, но нужна тоже отличная техника, потому что после неправильной постановки ноги на скамье начинает болеть лодыжка. Относительно мышц - очень хорошо прорабатывается квадрицепс.</quote>
Болгарский сплит-присед - упражнение-извращенец, в котором риски (для тазобедренного сустава отведенной назад ноги) превышают пользу (для ягодичных мышц опорной
<quote name=Logist post="256491">
Упражнения для спринтеров:
-Пистолетики на скамейке:
1) Просто приседания на одной
2) Приседания с выпрыгиванием
3) Приседание со штангой</quote>
ноги)
Приседания со штангой в данной прогрессии - самое легкое упражнение, затем стоит поставить приседания на одной ноге, и потом уж - с выпрыгиванием.</quote>
Я имел ввиду приседание со штангой на одной ноге, забыл уточнить.
Отправлено: 10.05.2016 10:38
<quote name=WasD post="256125">
Если есть предложения по доработке поста - обязательно пишите!</quote>

Упражнения для спринтеров:
-Пистолетики на скамейке:
1) Просто приседания на одной
2) Приседания с выпрыгиванием
3) Приседание со штангой

-Бег на одной ноге
Выпрыгиваем с двух ног (как прыжок в длину) и дальше прыгаем на одной.
- Выпрыгивание в вверх или в длину
- Упражнение для икр- подъем на носки на краю скамейке для большей амплитуды.
- Так же нельзя забывать и Про ОФП на руки пресс, спину тренировали каждую тренировку.

Про Старт - это отдельная сложная тема и свои тренировки.

Хочу заметить что во время бега на суперкороткие и короткие дистанции пятка не задействована ( просто нет времени вставать на пятку) Без проходит на носках, поэтому просто необходимо тренировать Икроножные мышцы.

Не согласен с коротким шагом:
Скорость= длина шага+ частота
для Этого и Бегают по Наклонной поверхности для увеличения шага и частоты.
Для частоты есть еще упражение как высокий подъем колена с максимальной скоростью с минимальным продвижением.

И не согласен с бегом на 3 км. Причем Здесь Это.
Спринт 30-60-100-200 и бег на 3 км Вообще разные вещи. Разные задачи, разные тренировки. Но никто не отменял разминку в спокойном темпе на пару км.
В Спринте Нужна специфичная ВысокоСкоростная-Силовая- выносливость.

Спасибо за внимание.