MichaelHadson

24/09/16 WRKT 100.2 D002 - круговая тренировка, 4 круга
Подтягивания (5;5;5;5)
Приседания (10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10)
Приседания (10;10;10;10)
Жим на брусьях (4;4;4;4)

Решил начать с рекомендованных стандартных 5+10+10+10, но для меня уже откровенно скучновато. Добавил пока для себя самое слабое звено - жим на брусьях. Причем, сначала думал вообще перейти на такие отжимания, но потом прочитал, что неправильно заменять классические отжимания на отжимания на брусьях, т.к. это разные и не взаимозаменяемые упражнения...

Итак, вот и долгожданное начало 100-дневки. Теперь мы занимаемся вместе с бро, вдвоем, на нашей новой загородной площадке, фактически, в лесу.

И первый день мы решили начать с отдыха после изнурительной недели

23/09/16 WRKT 100.2 D001 - chill day W1

Исходные данные на начало программы:
Не курю ровно 2 года
Бегаю 3,5 года
Нерегулярно тренируюсь на турниках - чуть менее года.

Подтягивания прямым хватом - максимум 12
Приседания - максимум 50
Отжимания - максимум 30
Отжимания на брусьях - максимум 6

02/09/16 - "моя осенняя пред100дневка"
Бег 2,0 км, подтягивания (12) - к слову, протестировал новый максимум на перекладине... и это после перерыва в месяц...

10/09/16 - 3 круга
Подтягивания (6;6;6)
Приседания (12;12;12)
Отжимания (12;12;12)
Выпады (L15R15;L15R15;L15R15)
Жим на брусьях (3;3;3)

12/09/16 - 4 круга
Подтягивания (5;5;5;5)
Приседания (10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Жим на брусьях (3;3;3;3)

17/09/16 - 4 круга
Подтягивания (5;5;5;5)
Приседания (10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Жим на брусьях (3;3;3;3)

18/09/16 - 4 круга
Подтягивания (5;5;5;5)
Приседания (10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Жим на брусьях (3;3;3;4)

01/09/16 - начало возвращения в форму и подготовки к осенней 100-дневке.
Принять решение о старте 23 сентября еще одной попытки было достаточно просто.

Во-первых, очень нравится подход к таким тренировкам, я итак давно решил их продолжать.
Во-вторых, очень хочу таки взять "100" без сбоя, как это случилось весной.
И, наконец, в-третьих, насмотревшись на меня, в этом раз с нуля ко мне решил присоединиться брат, что круто)))

Итак, кто снова в школу, я - снова на площадку. Разминочная тренировка без перекладин, 4 круга:

Приседания (10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)

01/08/16 (был бы день 89) - круговая тренировка, 5 кругов:
Круговая тренировка (5 кругов):
Подтягивания (7;7;7;7;7)
Приседания (10;10;10;10;10)
Отжимания (15;15;15;15;14)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Жим на брусьях (3;3;3;3;2)

Ну а дальше - привет отпуск.

04/08/16 (был бы день 90) - попытка тренировки под палящим поволжским солнцем...

Подтягивания (10;10)
Приседания (10)
Отжимания (20)
Выпады (L15R15)

07/08/16 (был бы день 91) - еще одна попытка тренировки прямо на пляже во время отдыха с большими интервалами...

Подтягивания (10;10;10;8;6)
Приседания (10;10)
Отжимания (10;10)
Выпады (L10R10;L10R10)

И шикарные 24 дня мероприятий, поездок и командировок без единой тренировки... Вот так первая попытка 100-дневки, растянутая на фактические календарные 200 с треском провалена...

24/07/16 (был бы день 83) - пока самый убойный день по моей системе подсчетов баллов за определенные упражнения. Поставил цель до конца года выйти на такие показатели стабильно, а не раз в год)

Бег 5,12 км
Круговая тренировка (5 кругов):
Подтягивания (6;6;6;6;6)
Приседания (12;12;12;12;12)
Отжимания (12;12;12;12;12)
Выпады (L12R12;L12R12;L12R12;L12R12;L12R12)
Жим на брусьях (3;3;3)

25/07/16 (был бы день 84) - тренировка по подходам
Подтягивания (5;5;5;5;5;6)
Приседания (10;10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)

26/07/16 (был бы день 85) - кардио тренировка
Бег 8,29 км.

27/07/16 (был бы день 86) - растяжка

28/07/16 (был бы день 87) - круговая тренировка, 6 кругов:
Подтягивания (6;6;6;6;6;8 )
Приседания (12;12;12;12;12;12)
Отжимания (12;12;12;12;12;12)
Выпады (L12R12;L12R12;L12R12;L12R12;L12R12;L12R12)
Жим на брусьях (3;3;3;3;3;3)

31/07/16 (был бы день 88) - кардио тренировка
Бег 12,6 км

17/07/16 (был бы день 80) - круговая тренировка
Подтягивания (5;5;5;5;7)
Приседания (10;10;10;10;15)
Отжимания (10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)

18/07/16 (был бы день 81) - круговая тренировка
Подтягивания (5;5;5;5;5;8 )
Приседания (10;10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)

21/07/16 (был бы день 82) - попытка протестировать максимумы
Подтягивания: 11, 8
Приседания: 50
Отжимания: 20
Выпады: по 50

Совсем забросил дневник. Нужно исправляться. Тренировки-то не забросил)
После продолжительной и неожиданной болезни в июле и безнадежного отставания от графика программы решил заниматься от случая к случаю по индивидуальному графику. Так и прошли в ожидании нового запуска программы 2,5 месяца. А выглядело это все примерно следующим образом:

11/07/16 (был бы день 75) - 5 кругов.
Подтягивания (5;5;5;5;7)
Приседания (10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)

13/07/16 (был бы день 76) - кардио
Бег 8,04 км, подтягивания: 10 и 9

14/07/16 (был бы день 77)
Тренировка по подходам (причем без приседаний и выпадов)
Подтягивания (5, 5, 5, 5, 5, 4)
Жим на брусьях (3, 2, 3, 5, 4, 4) - первый раз зашел...

15/07/16 (был бы день 78) - комбинированная тренировка
Бег 3 км
Подтягивания (7, 7)
Приседания (15, 15)
Отжимания (15, 15)
Выпады (20, 20)

16/07/16 (был бы день 79) - комбинированная тренировка
Бег 4 км
Подтягивания (10, 10, 7)

WRKT-100, D074 (30/06/2016)
Кардио-день: бег в лесу 5,74 km за 42'38"
Подтягивания: 10+9

WRKT-100, D073 (29/06/2016)
Растяжка 20 минут.

WRKT-100, D072 (28/06/2016)
Разминка - 5 минут.
6 подходов с перерывами по 45 секунд:
Подтягивания (5;5;5;5;5;5)
Приседания (10;10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Заминка - 5 минут.

WRKT-100, D071 (26/06/2016)
Chill day

WRKT-100, D070 (25/06/2016)
Разминка - 5 минут.
Пробежка - 3 минуты.
5 кругов:
Подтягивания (5;6;5;7;5)
Приседания (10;12;10;12;10)
Отжимания (10;12;10;12;10)
Выпады (L10R10;L12R12;L10R10;L12R12;L10R10)
Заминка - 3 минуты.
Пробежка - 3 минуты.

WRKT-100, D069 (24/06/2016)
Растяжка 20 минут.

WRKT-100, D068 (23/06/2016)
Разминка - 5 минут.
6 подходов с перерывами по 45 секунд:
Подтягивания (5;5;5;5;5;5)
Приседания (10;10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Заминка - 5 минут.