Отправлено: 10.12.2016 06:01
День 76 - отдых.
День 77.
В командировке, Алматы, воркаут-площадка в центральном парке.
Быстрая ходьба до парка+Разминка 21 мин
Нестабильные повторения 6-12-12-12,отдых между подходами 55-60 сек, время 34 мин.
Вместо заминки - быстрый шаг
Подтягивался без перчаток, благо температура около 0. Всё отлично, шло легко и чисто. Нужны хорошие перчатки!
Отправлено: 08.12.2016 18:39
День 75.
В командировке, Астана, на улице.
Разминка 6 мин
Нестабильные повторения 6-12-12-12,отдых между подходами 55-60 сек, время 35 мин.
Вместо заминки - быстрый шаг 7 мин.
Общее время тренировки 48 мин
Подтягивания опять шли тяжело. Снял перчатки - и всё стало нормально!
Отправлено: 07.12.2016 05:54
День 74.
В командировке, Астана, на улице.
Разминка 6 мин
Нестабильные повторения 6-12-12-12,отдых между подходами 55-60 сек, время 35 мин.
Вместо заминки - быстрый шаг 7 мин.
Общее время тренировки 48 мин
Подтягивания шли тяжелее, чем вчера. Может сказалось то, что турник был с наледью, приходилось сжимать перекладину с дополнительным усилием.
Отправлено: 05.12.2016 20:01
День 73.
В командировке, Уральск, на улице.
Вчера было легко, сегодня +1 в подтягиваниях и +2 в остальных.
Разминка 6 мин
Нестабильные повторения 6-12-12-12,отдых между подходами 55-60 сек, время 35 мин.
Заминку не делал - морозно. Вместо заминки - быстрый шаг до гостиницы.
Общее время тренировки 44 мин 45 сек.
Нагрузка нормальная, пока оставлю так.
Отправлено: 04.12.2016 11:32
День 70,71 - отдых (подпростыл немного)
День 72.
Разминка 6 мин 30 сек.
Нестабильные повторения 5-10-10-10,отдых между подходами 55-60 сек, время 32 мин.
Заминка (растяжка) 6 мин
Общее время тренировки 44 мин.
Отправлено: 01.12.2016 16:45
День 68 - отдых.
День 69.
+2 в выпадах.
Разминка 8 мин.
8-20-11-12+12 (+2х7 кг),отдых между подходами 55-60 сек,время:39 мин.
Подтягивания: медленное разгибание рук.
Приседания:ноги шире плеч, носки "наружу", пауза в приседе.
Отжимания: медленное движение вниз, пауза в верхней точке.
Выпады: пауза в нижней точке с гантелями по 7 кг.
Заминка (растяжка) 6 мин
Общее время тренировки 54 мин
Отправлено: 29.11.2016 19:58
День 67.
Разминка 7 мин.
8-20-11-10+10 (+2х7 кг),отдых между подходами 55-60 сек,время:37 мин.
Подтягивания: медленное разгибание рук.
Приседания:ноги шире плеч, носки "наружу", медленное движение вниз, пауза в приседе.
Отжимания: медленное движение вниз, пауза в верхней точке.
Заминка (растяжка) 5 мин
Общее время тренировки 50 мин
Отправлено: 28.11.2016 20:55
День 66.
Разминка 7 мин.
Подтягивания, приседания, отжимания, по 6 подходов.
+1 в подтягиваниях и отжиманиях, но время отдыха увеличил. Выпады - нагрузка не чувствуется вообще, но смысла увеличивать кол-во в подходе (больше 20!)не вижу. Выпады делал с 2-мя гантелями по 7 кг.
8-20-11-10+10 (+2х7 кг), отдых между подходами:подтягивания-1 мин,присед - 45сек, отжимания-55сек,выпады - 50сек., между упражнениями 1 мин. Время: 35 мин.15 сек
Подтягивания: медленное разгибание рук. В последнем подходе еле вытянул 8-й раз.
Приседания:ноги шире плеч, носки "наружу", медленное движение вниз, пауза в приседе.
Отжимания: медленное движение вниз, пауза в верхней точке.
Заминка (растяжка) 5 мин
Общее время тренировки 49 мин
Отправлено: 28.11.2016 09:05
Пост классный! После 100-дневки включаю в тренировку эти упражнения. Цель: минимум 10 раз.
Отправлено: 27.11.2016 11:13
День 62- отдых

День 63.
Разминка 5 мин.
Подтягивания, приседания, отжимания, по 6 подходов.
7-20-10-20+20, отдых между подходами 35-40 сек., между упражнениями 1 мин.
Подтягивания: медленное разгибание рук.
Приседания:ноги шире плеч, носки "наружу", медленное движение вниз, пауза в приседе.
Отжимания: медленное движение вниз, пауза в верхней точке.

День 64 - отдых.

День 65.
Разминка 8мин30сек.
Подтягивания, приседания, отжимания, по 6 подходов.
7-20-10-20+20, отдых между подходами 40 сек., между упражнениями 1 мин. Время: 37 мин.30 сек
Подтягивания: медленное разгибание рук, пауза в верхней точке.
Приседания:ноги шире плеч, носки "наружу", медленное движение вниз, пауза в приседе.
Отжимания: медленное движение вниз, пауза в верхней точке.
Заминка (растяжка) 5 мин
Общее время тренировки 53 мин.
Отправлено: 23.11.2016 17:57
День 61.
Разминка 7 мин.
Подтягивания, приседания, отжимания, по 6 подходов.
7-20-10-20+20, отдых между подходами 35-40 сек., между упражнениями 1 мин. Время: 35 мин.10 сек
Подтягивания: медленное разгибание рук.
Приседания:ноги шире плеч, носки "наружу", медленное движение вниз, пауза в приседе.
Отжимания: медленное движение вниз, пауза в верхней точке.
Заминка (растяжка) 6 мин 30 сек.
Общее время: 49 мин 55 сек.
Отправлено: 22.11.2016 16:31
День 60.
Разминка 7 мин. 30 сек
Подтягивания, приседания, отжимания, по 6 подходов.
8-20-10, отдых между подходами 35-40 сек., между упражнениями 1 мин. Время: 24 мин.30 сек
Подтягивания: медленное разгибание рук. Прибавил, но зря. Еле вытянул последний подход, сделал нечисто. Завтра буду делать по 7 раз.
Приседания:ноги шире плеч, носки "наружу", медленное движение вниз, пауза в приседе.
Отжимания:: медленное движение вниз, пауза в верхней точке.
Выпады сделал всего один подход 20+20 (форс-мажорное обстоятельство, тренировку пришлось прекратить.
Общее время: 33 мин 20 сек.
Отправлено: 21.11.2016 16:47
День 59.
Разминка 7 мин.
Подтягивания, приседания, отжимания, выпады, по 6 подходов.
7-20-10-20+20, отдых между подходами 35-40 сек., между упражнениями 1 мин. Время: 34 мин.40 сек
Подтягивания: медленное разгибание рук.
Приседания:ноги шире плеч, носки "наружу", медленное движение вниз, пауза в приседе.
Отжимания:: медленное движение вниз, пауза в верхней точке.
Выпады: медленное движение вниз и пауза в нижней точке.
Заминка (растяжка) 7 мин.
Общее время тренировки 49 мин.50 сек.
Отправлено: 20.11.2016 17:35
День 56,57 - отдых.
День 58.
Разминка 7 мин.
Подтягивания, приседания, отжимания, выпады, по 6 подходов.
7-20-10-20+20, отдых между подходами 35-40 сек. Время: 33 мин.35 сек
Отжимания, приседания: движение вниз медленное. В приседаниях ноги шире плеч, носки "наружу".
Отжимания: медленное движение вниз и пауза вверху.
Выпады: медленное движение вниз и пауза внизу.
Заминка (растяжка) 7 мин.
Общее время тренировки 48 мин.50 сек.
Отправлено: 17.11.2016 17:02
День 54 - отдых.
День 55.
Разминка 7 мин.
Подтягивания, приседания, отжимания, выпады, по 6 подходов.
7-20-10-20+20, отдых между подходами 35-40 сек. Время: 30 мин.40 сек
В приседаниях ноги шире плеч, носки "наружу", опускался медленно (прим.1,5 сек).
Заминка (растяжка) 6 мин.
Общее время тренировки 45 мин.30 сек.