Отправлено: 30.01.2024 19:57
День 16
30.01.2024
Вторник
18.10  - 2
ОФП
добавил круг

Отправлено: 29.01.2024 19:52
День 15
29.01.2024
Понедельник
ОФП
на основе базы СОТКА
17.10  - 1

Отправлено: 26.01.2024 20:27
День 12
26.01.2024
Пятница
ОФП
17.00 + 5


Завтра (суббота) растяжка, после завтра отдых
до понедельника

Отправлено: 25.01.2024 20:00
День 11
25.01.2024
Четверг
вот погодка, вчера в 21.30 - 7, все замерзло, сегодня с утра + 5 и проливной дождь.
ОФП
16.30 + 5 сыро, мокро и грязно (на земле)

Отправлено: 24.01.2024 20:17
День 10

Среда +2

Отдых + ЛФК правого плеча

Часть 2



Отправлено: 23.01.2024 19:53
День 9
23.01.2024
Вторник
ОФП
17.30 
- 3
Чуть увеличенный урок
 
 репетитор сегодня в отгуле

Часть 2
Про еду
(ужастик)
 
Серия 5

Завтрак был, ужин был, обед был

Еда на ночь не было

Ужас для ЗОЖников

Перед сном я практически всегда съедаю грамм 50 натуральной колбаски, печеной, из индейки.

Отправлено: 22.01.2024 20:23
День 8
Прошлую неделю закончил школьную базу - 4 круга по 1-2-2-2.
Дополнительные круги и увеличенное количество упражнений - это работа с "репетитором".
На эту неделю база 4 круга по 2-4-4-4,
остальное, в неурочное время, с "репетитором".
 
22.01.2024
Понедельник 
17.30 
- 2, и мы в перчатках

Заминка 5 мин бега

С репетитором, дома
1 кружок с резинкой – 10 упражнений по 10 повторений + планка 30 сек
 
Часть 2
Про еду
серия 1 - 2 - 3 -ужин - завтрак - перекус (смотри раньше)
Серия 4
Обед
Обед в районе 14 – 15 часов. Строгих правил нет, что бог пошлет. А он может послать и пельмешки, и супчик из курочки, которая
бегала по огороду, и боршец из барашка, можно и шаурмой обойтись ну и т. д и что попало.
Сегодня бог послал микс холодца с хашем, то бишь, из свиных ножек, но горячий и в него армянскую аджику, соевый соус,
чесночек и + два куска хлеба.
Заел все это одним киви и одним красным апельсином




Отправлено: 20.01.2024 18:14
День 6
20.01.2024
Суббота + 12, ночью обещают снег.
По плану растяжка, совмещенная с отдыхом, пассивным,
Завтра то же отдых и то же пассивный.
До понедельника.
Часть 2
Мастеру ни что не мешает.
 
https://dzen.ru/video/watch/6564f22992e29f5b12d2f367

Отправлено: 20.01.2024 18:13
Iparovoz
Просто коньяк, 30мл, дабы чакры раскрыть пошире
Угадал, только не анапский а армянский.
Отправлено: 19.01.2024 20:58
День 5
19.01.2024
Пятница
С утра погода, как говорится, "займи и выпей". Дождь, морось, вперемежку с ливнем. Но тепло.
С утра, после вчерашней тренировки, чувствуется крепатура. Хотел устроить выходной
Но получилось по другому.
Погода чуть улучшилась. С женой решили пойти в баньку, хоть что то полезное сделать в такую погоду.
Затопил печку (банька своя, на дровах, топлю снаружи, печка железная, с камнями)
Пока грелась банька пришла мысль "а не сделать ли  мне кружочки, так в охотку, четыре"
Крепатуры уже нет, ну и пошел, ели остановился.
16.20 + 12, морось
Разминочно-разогревающая перед банькой

Десяточка по 1 – 2 – 2 – 2

Потом банька
после баньки
БАД - коньячок-бодрячок (= 30 гр)
ну и стандартный ужин: - творог, сметана, молоко, чай, малиновое варенье.

Часть 2
Сериал про еду

 Повторение серии 1 и 2 --  ужин и завтрак, кто пропустил смотри день 2 и 3
Серия 3
Перекус
С 11 до 12 – кофе, зерновое, Арабика, сейчас Эфиопское.
Готовит супруга. Мелет в кофемолке. Варит в турке. С молоком, без сахара.
Обязательно одна овсяная печенюшка с арахисом, "Хлебный спас"
Перед кофем обязательно кусочек рыбки, любой –
скумбрия, горбуша, лососевые, форель, даже килька в томате (только Псковская, в
томатном остром соусе). Сегодня стейк форели, которую посолили недавно.

Отправлено: 18.01.2024 20:03
День 4
18.01.24
Четверг
18.00  + 12, солнце, весна
ОФП
 
Завтрак:
1 - 150 гр йогурта или кефира и туда складываем – морковь свежую, тертую (щепотку) + 2-е чайных ложки сахара + две
щепотки орехового мюсли + щепотку изюма + 5 штучек сливы + 2 грецких ореха + один миндаль + 2-3 зубчика чеснока + небольшой пучек травки руккалы,  все перемешиваем и работаем зубами как блендером.

2 – одно яйцо, яичница – на морковке, посыпанное молотым кунжутом и семя льна.

3 – 300 гр чая с кардамоном и к нему один кусок белого хлеба ("кирпич", мука 1-го сорта) сверху
Вологодское масло + кусочек облегченного сыра (30% жирности)
 
Хозяева гостям: -"Вы масло то мажьте, мажьте"
Гости: - "Мы мажем, мажем"
Хозяева: - "Вы масло то мажьте"
Гости: - "Мы мажем"
Хозяева:
- "Да вы не мажете, ВЫ НАКЛАДЫВАЕТЕ!!."




Отправлено: 17.01.2024 21:51
День 3
17.01.2024
Среда
18.10   + 4, похолодало, зато днем солнце

После вчерашней тренировки на удивление сегодня все хорошо поэтому
 
Отдых,
активный
10 кругов по 1 – 2 – 2 – 2
9 минут отдыхал, 2 минуты активничал.
Посчитал что 2 мин активного отдыха мало.
Добавил
5 мин пробежки + 5 мин быстрой ходьбы.
Ужин:
творог 9% + сметана 20% + 2 куска белого хлеба + травяной чай для ЖКТ с вишневым вареньем.
вечерком 30 гр арахиса + 0,5 пива (это растянул на 2 часа).
Я нарезал, а жена посолила (слабосоленку) форель на завтра.

В 21.00 с чистой совестью задницу на диван, культурно-просветительная программа.
Попался ролик. Понастольгировал.






Отправлено: 16.01.2024 19:59
16.01.2024
Вторник
17.10  + 10, слабый дождь
Тренировка

 
Ночью так болели плечо и бедро что утром, проснувшись, пришли мысли: "Да будь забыт тот день, когда я увидел программу сотка" (перефразировал "Кавказскую пленницу")
Встал, поохоал, расходился, думаю все, сегодня к турнику ни шагу, но ….расправил "хвост", отряхнул свои "крылья", и ни чего жить можно. В обед пошел дождик. Взял "резинку", в удовольствие сделал 4-е круга из 10 упражнений по 10 повторений + по 20 сек
всадник и 30 сек планка.
Потом лежу на диване, смотрю на часы, подходит к 17 часам. Не, не ни каких турников. Дождик, пусть и слабый, плечо не в порядке, но куда душу денешь.
Встал, дома сделал разминку, пошел покормил курей ну и пошел к турнику.
Сделал со скрипом 4-е кружочка, мало, вошел в азарт и добил до 7 кружков и плечо прошло и бедро не беспокоит.
Остался доволен самим собой. Себя нужно любить.


Отправлено: 15.01.2024 21:06
"начнем с начала, начнем с нуля"
15.01.24
Понедельник
+ 10
17.00
Тренировка
1 - 2 - 2 - 2
по учебнику
потом сдал максимумы
10 - 30 - 60
под - отж - прис.
Начал физ. подготовку к весеннему огородно-содовничному сезону, что бы не получилось что нежданно пришли "грядки".


Прошлый сезон закончил на базе. Ушел на облагораживания фасада дома. Хотел успеть до зимы. Не успел. Но по моему заработал тендинит правого плеча. Пришлось принимать меры. Сегодня пошел к врачу, терапевту что бы направил к ортопеду. На тренировке конечно немного беспокоит, но терпимо.
Отправлено: 21.11.2023 11:41
Ни чего не случилось. Просто я один занимаюсь утеплением фасада нга доме. Пенопласт, леса, укладываю плитку, покраска. спешил до зимы. Умодохолся до нельзя. Вот два дня дождь, отдыхаю. Отхожу. Руки отсохли от работы. Но все это я смог сделать только благодаря сотке. Сейчас немного отойду и начну опять. Может быть подожду до дня рождения, в декабре, что бы начать сезон 66-67.