jonbio

18/02/16
Вес 82
начинаем потихоньку...
Ступень №1 сделал 15 подходов за 13минут
закрепил штангой 12,5кг на бицепс 5 подходов по 15 раз
гантелью 10кг на трицепс 5 подходов по 15 раз
пока легко и не напряжно, посмотрим завтра на самочувствие,
после вчерашней разминки немного побаливают мышцы ног,после тренировки съел банан, и выпил 4 взбитых с сахаром яйца

завтра небольшая разминка начинаю в четверг, прошу имеющих опыт прокомментировать и поправить мои планы если где-то я заблуждаюсь

Обо мне:
30 лет; Рост 174; Вес 83;
Сейчас могу:
Подтягивания 6; Отжимания 40; Приседания 50; Наклоны с прикосновением ладонью пола 100; Бицепс 12кг гантель 20;

Буду делать комплекс из четырех упражнений, каждую ступень в течение 14 дней, продолжительность тренировки до 30 минут. Перехожу к следующей ступени через 14 дней только после того, как смогу выполнять текущую 15 и более раундов. Фиксирую время тренировки и количество раундов. Тренировка ВС-ПН-ВТ; СР-отдых; Тренировка ЧТ-ПТ; СБ -отдых

ЦЕЛЬ
уровень: приседания/отжимания/подтягивания/наклоны
ступень 1 3/2/1/3
ступень 2 6/4/2/6
ступень 3 9/6/3/9
ступень 4 12/8/4/12
ступень 5 15/10/5/15
ступень 6 18/12/6/18
ступень 7 21/14/7/21
ступень 8 24/16/8/24
ступень 9 27/18/9/27
ступень 10 30/20/10/30