Плохая статья. Селуянов, описывая работу сердца, все упрощает и замалчивает по непонятным причинам факты.
Спойлер — описанные в статье осложнения от высокоинтенсивных тренировок имеют место только для 1% людей, больных гипертрофической кардиомиопатией.
Для всех остальных именно ВИИТ, согласно последним исследованиям, принесет неоценимую пользу.

Ну хз, учитывая, что я шатался по врачам всю дорогу, да еще и запястье вот растянул, у меня было всего 2 полных недели занятий за все это время.

Вес, наверное, не изменился, хз, я не взвешиваюсь.

Подтянулся 12 раз. Было 10 +-. Учитывая, что я довольно тяжелый, результат неплохой.

Отжимался на брусьях - было 15, стало 25. Хорошо.

Приседания тоже хз. Такое ощущение, что я могу их бесконечно делать, если делать паузу хотя бы в секунду между приседаниями. Ну пусть будет 100, не принципиально.
Интереснее результат на одной ноге - было 3, стало 5.

В целом, не уверен я в этой системе, чувствую недовосстановление постоянное. Особенно с 6 кругом - мрак.

Вчера добавил 2 к брусьям.
Получилось:
30 подтягиваний
60 отжиманий от брусьев
100 приседаний
50/50 выпадов

Висы не делал.

Вчера добавил подтягивание.
В разминку добавил несколько приседаний на одной ноге.
Получилось 5 х 6-15-10(брусья)-10/10. После еще делал висы на одной руке и на плоской перекладине.
По ощущениям: подтягиваний сейчас в самый раз - по ощущениям смог бы выжать в последнем повторе еще максимум одно.
Ноги с добавлением выпадов снова стали гореть, но терпимо. Скучновато делать выпады, много времени уходит, хотя мышцы хорошо прорабатываются.
Брусья можно добавлять, попробую по 12 сегодня.

Калораж сейчас урезанный, поэтому роста результатов особо не жду.

Забиваю. 25 начал тренировку, но почувствовал, что не восстановился, поэтому отменил. 26 тренировался на скалодроме, плюс растяжка.

27-28 делал 5 х 5-15-10-15, в конце тренировки тренировал хват (висы на одной руке, обезъяний хват на плоской опоре), в конце тренировки делал выход силой на каждую руку.

Отдыхал, лечился, потом был отдых перед соревнованиями, потом отдых после соревнований, одни оправдания, короче. Не занимался почти две недели.

Вчера сделал 5 х 5-10-10-10. Брусья зашли тяжелее всего (не знаю, возможно на единичку опущу), а вот на приседаниях вообще не устал, можно добавлять смело. Подтягивания в самый раз.

10 марта сделал 4 х 6-17-10-17, но упражнения дались сильно тяжелее. 11 марта сделал один круг и понял, что больше не надо. На выходных отдыхаю и лечусь. Обидно, конечно, пропускать тренировки, но результаты падают, значит надо прерваться.

Вчера 4 х 6-16-10-16. Самочувствие после удаления зуба не очень, есть ощущение, что сегодня не справлюсь с кругами.

Перед тренировкой размялся, закрыв сезон на склоне в Канте. Перед кругами пробовал сделать выход силой на одну руку - получилось и на левую, и на правую. Вообще, мощность подтягиваний заметно выросла.
Сегодня сделал 4 х 6-15-10-15. Ноги после 3х дней отдыха не болят.
Думаю увеличивать приседания по разу в день, к концу недели подниму до 20.

5 марта провел весь день на доске в степаново, а вечером удалил зуб. Остался без кругов. 6-7 марта стали вынужденными днями отдыха. Врач запретил - я отдыхал.

Пропустил несколько отчетов.
Вот как все было. 4 марта ходил на скалодром. После тренировки нашел в себе силы сделать круги. 4 х 6-15-10-15. Полет нормальный.

Вчера сделал 4 х 6-15-10-15.

Подтягивания дались достаточно легко, мог бы накинуть еще пару раз на последнем круге.

Приседал глубоко, в медленном темпе, но на домой поднимался на лифте. Ноги болят.

Отжимания от брусьев по 10 в самый раз пока.

Сегодня иду на скалодром, после тренировки сделаю круги.

А вот что насчет упражнений на пресс и плечи (вопрос к авторам программы). Можно включать в программу, или не рекомендуется?

Сегодня пробую подтягиваться по 6, приседать буду по 15.
Ноги блаженно болят весь день, многоповторов давно не делал.

Первый день пришлось пропустить по рекомендации врача.

Во второй день рассчитывал сделать 4 х 6-20-10-20, но на третьем круге понял, что с приседаниями переборщил. Поэтому на третьем и четвертом круге делал по 15. Подтягиваться решил по 5 на первый раз, на последнем круге по ощущениям мог бы сделать еще несколько раз.
Отжимаюсь на брусьях до параллели.