01.03.16
Разминка: 1700м бег.
6-15-15-15х4 (подтягивание, приседание, отжимание на кулаках, подтягивание)
Заминка: 1700м бег, 7- подтягиваний (нейтральный)

02.03.16
Разминка: 1700м бег, 7- подтягиваний (нейтральный)
6-15-15-15х4
Заминка: 1700м бег, 7- подтягиваний (нейтральный)

03.03.16
Разминка: 1700м бег, 7- подтягиваний (нейтральный)
6-15-15-15х4
Заминка: 1700м бег, 7- подтягиваний (нейтральный)

04.03.16
Разминка: 7- подтягиваний (нейтральный)
6-15-15-15х4
Заминка: 5- подтягиваний (нейтральный)
В этот раз пришлось обойтись без бега, после я пожалел об этом. При возвращении к машине ноги начали клинить, чего раньше небыло.

05.03.16
Разминка: 1700м бег, 7- подтягиваний (нейтральный)
6-15-15-15х4
Заминка: 1700м бег, 7- подтягиваний (нейтральный)

06.03.16-07.03.16-отдых.

08.03.16
Разминка,7- подтягиваний (нейтральный), 1700м бег.
6-15-15-15х4.
1700м бег, заминка, 7- подтягиваний (нейтральный).

09.03.16
Разминка,7- подтягиваний (нейтральный), 1700м бег.
6-15-15-15х4.
1700м бег, заминка, 7- подтягиваний (нейтральный).

10.03.16
Разминка: 7- подтягиваний (нейтральный)
6-15-15-15х4
Заминка: 7- подтягиваний (нейтральный)

11.03.16
7- подтягиваний(нейтральный,)1700м бег,разминка
6-15-15-15х4
1700м бег, 7- подтягиваний (нейтральный), заминка.

12.03.16
7- подтягиваний(нейтральный,)1700м бег,разминка
6-15-15-15х4
1700м бег, 7- подтягиваний (нейтральный), заминка.

13.03.16-14.03.16-отдых.

15.03.16
7- подтягиваний(нейтральный,)1700м бег,разминка
6-15-15-15х4
1700м бег, 7- подтягиваний (нейтральный), заминка.

16.03.16
7- подтягиваний(нейтральный,)1700м бег,разминка
6-15-15-15х4
1700м бег, 7- подтягиваний (нейтральный), заминка.

17.03.16
7- подтягиваний(нейтральный,)1700м бег,разминка
6-15-15-15х4
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 1,5 мин планка.

18.03.16 -отдых.

19.03.16
7- подтягиваний(нейтральный,)1700м бег,разминка
6-15-15-15х4
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 1,5 мин планка.

20.03.16
7- подтягиваний(нейтральный,)1700м бег,разминка
6-15-15-15х4
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 1,5 мин планка.

21.03.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2000м бег,разминка
6-15-15-15х4
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка.

22.03.16-отдых.


23.03.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 5
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка.

24.03.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 5
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка.


25.03.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 5
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка.

26.03.16-отдых.

27.03.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 5
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка.

28.03.16-отдых.

29.03.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 5
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка.


30.03.16-отдых.


31.03.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 5 (подтягивание, приседание, отжимание на кулаках, приседание с выпадом)
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка

01.04.16
около 2000м бег,разминка
6-15-15-15х 5
1000м бег, заминка.

02.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 5
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка

03.04.16-отдых.

04.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 5
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка

05.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 5
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка

06.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 5
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка

07.04.16-отдых

08.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 5
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка

09.04.16-отдых

10.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 5
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка

11.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)1000м бег,разминка
6-15-15-15х 5
1000м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка

12.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 6
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка



13.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 6
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка


14.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 6
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка

15.04.16-отдых

16.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 6
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка


17.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 6
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка


18.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
10-разминка; 16 максимум подтягивание(было 12)
25-разминка; 50 максимум приседаний (было 30)
25-разминка; 40 максимум отжиманий на кулаках (было 30)
25-разминка; 40 максимум приседаний с выпадом (было 0).
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка

19.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
В место кругов подходы!
6-15-15-15х 6 (последние подходы давались тяжело)
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка

20.04.16-отдых

21.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 6
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка

22.04.16-отдых
23.04.16-отдых

24.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)разминка
6-15-15-15х 6
8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка


25.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)1000м бег, разминка
6-15-15-15х 6
8- подтягиваний (нейтральный), заминка.

26.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег, разминка
6-15-15-15х 6
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка

27.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег, разминка
6-15-15-15х 6 (упражнения со смещением)
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка

28.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)разминка
6-15-15-15х 6 , в место бега 20 км на велосипеде.
8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка

29.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)разминка
6-15-15-15х 6 , в место бега 10 км на велосипеде.
8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка

30.04-03.05.16г.-отдых.

04.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)разминка
6-15-15-15х 6 , в место бега 15 км на велосипеде.
8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка

05.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,), 1 км бег, разминка
6-15-15-15х 6
500 м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка

06.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)разминка
6-15-15-15х 6 (техника: нестабильные повторения), в место бега 12 км на велосипеде.
8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка

07.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)разминка
6-15-15-15х 6, в место бега 12 км на велосипеде.
8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка


08.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)разминка
6-15-15-15х 6, 12 км на велосипеде.
8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка

09.05.16-отдых.

10.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)разминка
6-15-15-15х 6, 12 км на велосипеде.
8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка


11.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)разминка
6-15-15-15х 6, 12 км на велосипеде.
8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка

12.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег, разминка
6-15-15-15х 4 (упражнения с полуторными повторениями)
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка


13.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)500м бег, разминка
6-15-15-15х 4
500м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка


14.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2000м бег, разминка
6-15-15-15х 5
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка


15.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег, разминка
6-15-15-15х 6
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка

16-18.05.16-отдых

19.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег, разминка
6-15-15-15х 6
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка

21-22.05.16 отдых

22.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег, разминка
6-15-15-10х 6 (ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОВТОРЕНИЯ)
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка

23.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег, разминка
6-15-15-13х 6
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка


24.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег, разминка
6-15-15-15х 6
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка

25.05.16 отдых

26.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег, разминка
6-15-15-15х 6
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка

27.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег, разминка
6-15-15-15х 6
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка

28.05.16-отдых.

29.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)1700м бег, разминка
пробовал элементы из фристайла, что-то получалось, что-то нет. Выход с силой на две впервые в жизни выполнил несколько раз, до начала сто дневки я не мог сделать выход с силой ни одного раза даже на одну руку.
1000м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка

30.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)1700м бег, разминка
6-15-15-15-10х 6 (пятое упражнение ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ отжимания на брусьях)
1000м бег, заминка, 2 мин планка