Отправлено: 12.06.2016 10:23
Благодарю Вас за эту программу, за вашу поддержку и за ваши знания!!
Программа внесла огромные, положительные изменения в мою жизнь, а точнее в "стиль" жизни.
Так держать!
Отправлено: 12.06.2016 10:17
Начало положено прохождением 100дневки и на этом я не останавливаюсь😉
Отправлено: 12.06.2016 10:12
11.06.16
День максимумов
Разминка + разминочный круг: 7под.+25присед.+20отжим.
Максимумы:
Подтягивания 17
Приседания 150
Отжимания 65
Отдых между упражнениями 5мин.
Отправлено: 10.06.2016 19:18
10.06.16
Отдых
Отправлено: 10.06.2016 19:17
09.06.16
Отдых
Отправлено: 10.06.2016 19:17
08.06.16
Вечер. Бег 3км
Легкая тренировка 5*5 отжим.+10 присед.+10подтяг. (отдых 30")
Отправлено: 10.06.2016 19:14
День 100 "Турбо блок"
07.06.16
Вечер. Тренировка: "Лесенка"
Подтягивания 1-2-3-4-5-4(2+2)-3(2+1)-2-1 (25)
Отжимания 2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2 (98)
Приседания 10-20-30-40-30-20-10 (160)
Отдых между упражнениями 5мин.
Отправлено: 07.06.2016 18:25
День 99 "Турбо блок"
06.06.16
Вечер.
Скалолаз 3 подхода (50/50/45сек.) отдых между подходами 15сек.
5 кругов:
Отжимания с руками на разном уровне 6*15
Болгарские сплит-приседы 5*15 на каждую ногу
Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди 5*6
Без отдыха
Отправлено: 07.06.2016 18:23
День 98 "Турбо блок"
5.06.17
Вечер.
Планка 3 подхода (50/50/50сек.) отдых между подходами 20сек.
5 кругов:
Алмазные отжимания/широкие отжимания 5*16
Приседания Сумо 5*20
Подтягивания + вис 10сек 5*6
Без отдыха.
Отправлено: 05.06.2016 10:08
День 97 "Турбо блок"
4.06.16
Вечер. 5 Кругов:
Медленные отжимания 5*11
Медленный приседания 5*15
Медленные подтягивания 5*6
Время тренировки - 15мин. Без отдыха.
Отправлено: 04.06.2016 17:38
День 96 "Турбо блок"
3.06.16
День.
Бег - 10.8км (время 0:54:12; пульс средний 145bpm)
5 Кругов:
Отжимания Хинду 5*10
Спартанские наклоны 5*10 (на каждую ногу)
Подтягивания с согнутыми ногами 6*5
Без отдыха.
Отправлено: 04.06.2016 17:35
День 95 "Турбо блок"
2.06.16
День. 5 Кругов:
Отжимания с подниманием рук 5*16
Приседания с подъёмом коленей к груди 5*15
Подтягивания с подъёмом коленей 5*6
Без отдыха.
Отправлено: 04.06.2016 17:27
День 94 "Турбо блок"
1.06.16
Вечер - Бег 10км (время 1 час)
Отправлено: 01.06.2016 10:12
День 93 "Турбо Блок"
31.05.16
Вечер: за 15 минут - 44 круга*(3 отжимания + 4 выпада + 1 подтягивание до груди) + 4*10 брусья
Отправлено: 01.06.2016 10:10
День 92
30.05.16
День: 6*5(подтягивания) + 6*16 (отжимания)+ 6*10(брусья)
(отдых 30", между упражнениями 5')