wowa вот держи
Вы должны отдыхать между подходами, потому что количество повторений для этих упражнений больше, чем в тренировке Лазаря Нововича.
- 15 подтягиваний с широкой постановкой рук
- 15 подтягиваний обратным хватом
- 15 отжиманий от перекладины
- 15 секунд виса на перекладине
- 15 отжиманий на брусьях
- 30 секунд в стойке на руках (можно с помощью стены)
- 15 отжиманий в стойке на руках (с помощью стены)
- 15 выходов силой на две с широкой постановкой рук
- обычные подтягивания на максимум
Это очень сложная тренировка, поэтому если вы думаете, что не сможете выполнить все повторения, вы должны уменьшить количество повторений, до такой степени, чтобы смогли сделать хотя бы 3-4 подхода в вашей модифицированной тренировке.
</quote>