01.10.2017
День 9
4 круга по:
5 подтягивание
10 приседание
10 отжимания
10 приседания

Время отдыха 45-55 секунд.

30.09.2017
День 8
4 круга по:
4 подтягивание
8 приседание
8 отжимания
8 приседания

Время отдыха 45-55 секунд.

29.09.2017
День 7
Растяжка

28.09.2017
День 6
4 круга по:
3 подтягивание
6 приседание
6 отжимания
6 приседания

Время отдыха 45-55 секунд.

27.09.2017
День 5
4 круга по:
3 подтягивание
6 приседание
6 отжимания
6 приседания

Время отдыха 45-55 секунд.

26.09.2017
День 4

Отдых

25.09.2017
День 3
4 круга по:
3 подтягивание
6 приседание
6 отжимания
6 приседания

Время отдыха 45-55 секунд.

Прибавил число упражнений вкруг.

24.09.2017
День 2
4 круга по:
2 подтягивание
4 приседание
4 отжимания
4 приседания

Время отдыха 55-60 секунд.

Прибавил число упражнений вкруг.

23.09.2017
День 1
4 круга по:
1 подтягивание
2 приседание
2 отжимания
2 приседания

Время отдыха 55-60 секунд.

Начал с самого низа, не занимался ни чем более полу года. Что бы лишний организм не насиловать.

Стартуем! Предыдущий раз не смог дойти до конца, по причине болезни. Но в этот раз настроен весьма оптимистично. Еще и девушку свою привлек))

Первый день продвинутого курса.
Все подходами, кол-во как и начинали. К подтягиваниям (5), приседаниям (10), отжимания от пола (10), и выпадом на каждую ногу (10/10), добавил еще по 5 за подход на брусьях. Все по 6 подходов, кроме отжиманий, они как то совсем не пошли, только 4 подхода по 10 получилось. Думаю в какие то упражнения прибавлю немного. Общее впечатления такое: мышцы рук к концу просто деревянные стали)) Единственное что не очень устроило это время почти час на все про все ушло. Хожу на работе на турники, если раньше я успевал все 6 кругов за минут 35 сделать, то час это многовато.

Делал разминку и подход для разогрева как и написали процентов 30 вышло (5-30-10), а потом уже подход на максимум минут через 10-20. Вот что вышло.
Подтягивания были 11 стало 15
Преседания было 74 стало 227
Оджимания было 21 стало 33
По весу был 57 стал 59
Размеры не снимал, но в конце первого месяца были пребовления в объеме на 1-2 см, хотя не везде что то да осталось так же) В общем как то так) идем дальше, интересно что же будет.

Ааа, опять проморгал. Только в круги добавил, а тут еще и круг новый) Ну что же, будем добавлять раз надо)) Спасибо за посты, очень помогают и интересны.

Добрый день, немного не до понял, вопрос если 270 грамм в сутки на % белка в мышцах (0,5) то выходит 135 грамм?

Какой коэффициент брать на остальные потребности белка? в процентном составление? Или где это можно почитать?

Для набора массы например получилось значение 1,8 то мы его умножаем на потребление белка в сутки на восстановление? + еще то что нужно на другие нужды. Или это не так?