Отправлено: 09.10.2017 21:22
Тренировка 09.10.2017

10 кругов по стадиону 😃
В теме: Ukruyk
Отправлено: 08.10.2017 16:01
Тренировка 08.10.2017

Тренил выходы, отжимался от перекладины и качал пресс.
В теме: Ukruyk
Отправлено: 06.10.2017 08:02
Тренировка 06.10.2017

Сгонял интервальный бег:

- 3 круга разминочных
- (0.5 ускорение - 0.5 бег трусцой - 0.5 ходьба) х5
В теме: Ukruyk
Отправлено: 05.10.2017 20:41
Тренировка 05.10.2017

Просто устал дома сидеть. Вышел побегал интервалами немного. Хотел выходы потренить, но было мокро. Завтра мож продолжу. Грудь и трицепс до сих пор болит после брусьев.
В теме: Ukruyk
Отправлено: 03.10.2017 17:51
Тренировка 03.10.2017

Делал брусья на максимум (первый подход - 30 раз).

- брусья
- поднятие ног к перекладине
- брусья
- скручивания на полу
- брусья
- поднятие ног к перекладине
- брусья
- скручивания на полу
- брусья
- поднятие ног к перекладине
В теме: Ukruyk
Отправлено: 02.10.2017 17:08
Тренировка 02.10.2017

Пробовал медленный выход. Вроде чет понял немного. Пока не получается.
В теме: Ukruyk
Отправлено: 01.10.2017 21:36
Тренировка 01.10.2017

Размялся. Сделал пару выходов.
В теме: Ukruyk
Отправлено: 29.09.2017 15:32
Тренировка 29.09.2017

Первый раз попробовал интервальный бег. Пробежал что-то типа:

2 круга трусцой
1 с ускорением
1 трусцой
1 с ускорением
1 трусцой
1 пешком
1 трусцой
1 с ускорением

Надо будет какую-нибудь программу разумную придумать на следующий раз. Либо ускоряться на половине круга, либо больше ходьбы добавить.
В теме: Ukruyk
Отправлено: 28.09.2017 22:51
Тренировка 28.09.2017

Подтягивания на максимум чередованные со скручиваниями. Открываю сезон, потом буду расписывать подходы.
В теме: Ukruyk
Отправлено: 07.02.2017 20:34
Тренировка 07.02.2017

10 подтягиваний верхним хватом.

10 поднятий ног к перекладине

10 подтягиваний нижним хватом.

10 подъемов ног на брусьях с разведением ног в стороны
10 подъемов ног на брусьях

9 подтягиваний верхним хватом.

10 поднятий прямых ног на скамье
10 "книжек"
10 скручиваний

9 подтягиваний нижним хватом.

10 поднятий ног к перекладине

8 подтягиваний верхним хватом.

10 подъемов ног на брусьях с разведением ног в стороны
10 подъемов ног на брусьях

8 подтягиваний нижним хватом.

10 поднятий прямых ног на скамье
10 "книжек"
10 скручиваний
Итого: 54 подтягивания.
В теме: Ukruyk
Отправлено: 07.02.2017 20:29
03.01.2017 - 06.01.2017 ---- перерыв

Поскольку в моей жизни появилась важная цель, достижению которой я должен посвятить весь этот год, пришлось несколько переосмыслить дневное расписание. В соответствии с моими новыми планами, решил сократить время тренировки, немного увеличив интенсивность. Надеюсь, это не сильно повлияет на достижение целей.
В теме: Ukruyk
Отправлено: 03.02.2017 16:53
Тренировка 02.02.2017

Отжимания от пола:

10-20-30-40

Пятиминутка пресса: 10 поднятий ног к перекладине, 10 подъемов ног на брусьях с разведением ног в стороны, 10 подъемов ног на брусьях, 10 поднятий прямых ног на скамье, 10 "книжек", 10 скручиваний.

Отжимания на брусьях:

15-15-15

Пятиминутка пресса.
Итого: 100 от пола и 45 на брусьях.
В теме: Ukruyk
Отправлено: 01.02.2017 20:57
Тренировка 01.02.2017

50 приседаний.
Попытки сделать пистолетик.
(сделал 2 раза на правую ногу - цель выполнена)
50 приседаний. (нововведение)

Икры: 50 ступни параллельно, 25 на левой, 25 на правой, 50 носки врозь, 25 на левой, 25 на правой, 50 носки внутрь, 25 на левой, 25 на правой.

50 выпадов на каждую ногу.
50 приседаний.

Икры

50 нестабильных приседаний.
30 приседаний с выпрыгиваниями.
Итого: +50 приседаний, пистолетик сделан.
В теме: Ukruyk
Отправлено: 31.01.2017 21:05
Тренировка 31.01.2017

Тренировал максимум в подтягиваниях нейтральным хватом:

13-10-10

Пятиминутка пресса: 10 поднятий ног к перекладине, 10 подъемов ног на брусьях с разведением ног в стороны, 10 подъемов ног на брусьях, 10 поднятий прямых ног на скамье, 10 "книжек", 10 скручиваний.

10-9-8

Пятиминутка пресса.

8-8-8
Итого: 84 подтягивания.
В теме: Ukruyk
Отправлено: 31.01.2017 21:02
30.01.2017 ---- внеплановый выходной

Слегка изменил цели и тренировочный план.
В теме: Ukruyk