Отжимания и пресс:

70-п-45-п-43-п-45-п-40-п / 243(+64)

Подтягивания верхним хватом и пресс:

14-п-13-п-13-п-13-п-11-п / 64(+15)

Подтягивания нижним хватом и пресс:

16-п-12-п-10-п-10-п-10-п (+9)

Отжимания и пресс:

35-п-35-п-35-п-35-п-35-п (+50)

Брусья и пресс:

35-п-20-п-20-п-20-п-18-п (+16)

Подтягивания нижним и пресс:

10-п-10-п-10-п-10-п-11-п (+16)

Подтягивания и пресс:

17-п-10-п-9-п-10-п-8-п (+2)

Брусья и пресс:

17-п-17-п-17-п-17-п-20-п (+13)

- отжимания: 60
- пресс
- отжимания: 33
- пресс
- отжимания: 30
- пресс
- отжимания: 30
- пресс
- отжимания: 26
- пресс

Подтягивания и пресс: 12-п-10-п-9-п-9-п-9-п

Просто побегал

Интервальный бег: 5 ускорений.

- подтягивания нижним хватом: 14
- пресс
- подтягивания нижним хватом: 10
- пресс
- подтягивания нижним хватом: 9
- пресс
- подтягивания нижним хватом: 9
- пресс
- подтягивания нижним хватом: 7
- пресс

Отжимания 5 подходов по 25 раз, чередованные с подходами на пресс.

Интервальный бег: 5 ускорений.

Сделал что-то типа медленного выхода на две с кучей рывков.

- брусья: 32
- пресс
- брусья: 13
- пресс
- брусья: 17
- пресс
- брусья: 19
- пресс
- брусья: 16
- пресс

Подтягивания хватом снизу: 5 подходов по ~7 раз. Между подходами пресс.

- подтягивания: 15
- удержание уголка: 5 сек, 10 поднятий ног
- подтягивания: 10
- поднятие прямых ног в висе: 10
- подтягивания: 9
- скручивания в висе: 10
- подтягивания: 9
- книжки: 20, удержание: 10 сек
- подтягивания: 9
- планка: хз, много, уберу её

Брусья: 5 подходов по 15 раз.
Скручивания: 5 подходов по 20 раз

Интервальный бег: 3 ускорения по полкруга.

Отжимался на максимум, качал пресс

50-п-30-п-30-п-30-п-30-п
Подтягивания на максимум хватом снизу.