barnestfu

25й день
25.03.2016

Тренировка на новом зале на работе в обеденный перерыв.
Утром дособирали тренажеры, все прикрутили, осталось только зал вымыть. Сделал 5 кругов, жим лежа и бицепс. В зале стало комфортнее заниматься, место много, дышится легче.
Фотки:



подтягивания/присед/отжимания/присед
5/20/10/10
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20

Жим лежа
10х60
8х80
8х80
5х90
5х90
2х100
2х105

Сгибание рук с гантелью на бицепс
10х20
10х20
10х20

24й день
24.03.2016

не тренировался
переезжали на работе в новый зал. С утра разобрали тренажеры, поэтому в обед тренировки на получилось, после обеда все перенесли. Уже после работы я расставил тренажеры по местам, собрал, болты не закручивал - просто наживил. с 18.00 уехал с работы не позанимавшись, надо было быть дома.
С сегодняшнего дня началась новая 21-дневка - без сладкого, то есть без сладкого чаю, пирожных, соков и всего, где в составе указан сахар. Компенсировать все это буду булками, бутербродами и тд))) Приучусь жрать меньше сладкого, потом буду ограничивать себя и в хлебном.

23й день.
23.03.2016

Тренировка дома. Тренировку в зале пропустил сознательно, сильно болела спина где-то под лопаткой, видать защемление какое-то было. Попробовал повисеть на турнике - не смог. Уже вечером дома поотпустило, решил все-таки круги сделать. Во время отжиманий дочка залезала на спину и "каталась". С ней конечно тяжко, но я ж не мог ее выгнать, пришлось "катать". А еще и первый подход на подтягивания тоже за ноги уцепилась - ниче, 5 раз сделал)) Славо богу она пока маленькая)))) 16-17 кг всего))

подтягивания/присед/отжимания/присед
5/20/10/10
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20

22й день
22.03.2016

Тренировка в зале на работе в обеденный перерыв. широчайшие не проходят вообще, спина как болела, так и болит))) Сделал 5 кругов, жим узким, тягу штанги к подбородку и отжимания от брусьев. Тренировка получилась долгой, круги делал не торопясь, старался делать максимально правильно. Увеличил веса на остальных упражнениях. Достаточно легко отжался на брусьях.
Сегодня день обжиралова - 21 без дерьма прошли. С завтрашнего дня новая тема - 21 день без дерьма и сахара.


подтягивания/присед/отжимания/присед
5/20/10/10
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20

Жим узким:
10х40
10х50
10х60
10х60
6х70

Тяга штанги к подбородку
10х30
10х34
10х40
10х40

Отжимания от брусьев
10
10
10

21й день
21.03.2016

Тренировка на работе в обеденный перерыв. Уже который день болят широчайшие, после приседаний в четверг не проходит спина. После разминки уже около дела. Сделал пять кругов, жим, бицепс, разгибания ног и пресс. Жим тяжело пошел, в последнем подходе на 105кг выжал только один раз.

подтягивания/присед/отжимания/присед
5/20/10/10
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20

Жим лежа
10х60
8х80
8х80
5х90
5х90
2х100
1х105

Сгибание рук с гантелью на бицепс
10х20
10х20
10х20

Суперсет разгибания ног/пресс
10х25/20
10х25/20
10х25/20

20й день
20.03.2016

Получилось, что и 20й день тоже выходной от тренировок. Правда сегодня была игра, хоть какая-то нагрузка. Игру правда мы проиграли, а я че-то совсем херово сыграл, вообще не понимал, что происходит, мяч из рук вылетал и тд.

19й день
19.03.2016

суббота - выходной

18й день
18.03.2016

Тренировка в обеденный перерыв на работе.Тренировка получилась урезанной, тк приехал в зал только в 12.20. Сделал круги, жим лежа и бицепс. Жим порадовал.

подтягивания/присед/отжимания/присед
5/20/10/10
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20

Жим лежа
10х60
8х80
8х80
5х90
5х90
2х100
2х105

Сгибание рук с гантелью на бицепс
10х20
10х20
10х20

17й день
17.03.2016

Тренировка на работе во время обеденного перерыва. Первый круг чего-то тяжело пошел, ноги забились. Потом все нормализовалось. Сначала хотел делать грудь, но решил перенести ее на завтра, ибо вчера делал разводки, пусть отдохнет немного. Поделал плечи и попробовал приседать со штангой. Последний раз приседал в августе 2015г. Стала сильно беспокоить поясница, пришлось прервать приседания. Сегодня попробовал, веса на штанге детские - 50,60,70кг. На 50кг сразу же появился легкий дискомфорт, на 60кг стало уже тревожно - боли не было, но чуял, что то-то не то. На 70кг приседал с поясом - первый раз в жизни его одел. Ощущения странные, болей не было, но почувствовал, что в момент "распрямления", то есть сразу после самой жижней точки, поясница сначала от пояса отрывается, потом к нему сильно прижимается. Хрен знает, правильно это или нет, но меня подобные шевеления в спине смутили. С поясом вообще-то приседать как-то уверенней, есть упор в животе, но все же я дождусь когда мы купим тренажер для жима ногами и буду заниматься в нем.

подтягивания/присед/отжимания/присед
5/20/10/10
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20

Поднимание гантели перед собой
10х15
10х15
10х15

Тяга штанги к подбородку
10х30
10х30
10х30

Приседания со штангой
10х50
10х60
10х70

16й день
16.03.2016

Тренировка в зале после работы. Болят широчайшие. Круги сделал достаточно уверенно, запас сил остался. После поделал разводки на горизонтальной скамье (значительно легче, чем на наклонной), пуловер и тягу гантели к поясу(всего два подхода, ибо заболела спина).

подтягивания/присед/отжимания/присед
5/20/10/10
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20

Разводки
10х20
10х25
10х25
10х29

Пуловер
10х24
10х24
10х24

Тяга гири в наклоне
10х24
10х29

15й день
15.03.2016

Тренировка на работе в обеденный перерыв.
Пошел на тренировку голодным, утром плохо позавтракал и до тренировки только чаю попил пару раз. как итог снизилось немного количество повторений. Притом этом поделал только три упражнения после кругов: жим узким и суперсет тяга верхнего блока/армейский жим сидя. Возможно повлияло еще и то,что на последнем круге отжался 30 раз вместо 10. Снял на видео свои круги, может кто укажет на ошибки.

подтягивания/присед/отжимания/присед
5/20/10/10
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/30/20
10

Жим узким:
10х40
10х50
10х60
9х60
7х60

Суперсет армейский жим сидя/ тяга верхнего блока
10х20 10х25
10х30 10х35
9х35 10х35
7х35 10х35

14й день
14.03.2016

Тренировка на работе во время обеденного перерыва.
Перед началом тренировки чувствовалась усталость и лень, болели широчайшие(хз почему). Но после разминки и 4-х кругов стало хорошо. Сегодня делал жим и был приятно удивлен- жалось очень хорошо, увеличил кол-во повторений с 90кг, с 100 и 105кг даже оставался запас. В общем доволен.
Вечером планирую сходить побегать в баскетбол.


p.s. вечером на тренировку не попал


подтягивания/присед/отжимания/присед
5/20/10/10
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20

Жим лежа:
10х60
8х80
8х80
5х90
5х90
2х100
1х105

Сгибания рук с гантелями на бицепс сидя:
8х18
8х18
8х18

Суперсет разгибания ног/пресс
10х25 20
10х25 20
10х25 20

13й день.
13.03.2016

Тренировка дома. Сделал 4 круга и 10 подтягиваний после.

подтягивания/присед/отжимания/присед
5/20/10/10
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20
10/0/0/0

12й день
12.03.2016

пропустил тренировку. пусть будет день отдыха. по субботам.
и до конца 100-дневки.

11й день
11.03.2016

Тренировка в обеденный перерыв на работе.
4 круга прошли ровно, после подтянулся 10 раз, запас еще есть.
Далее вообще бессистемная тренировка на что попало: тяга верхнего блока, отжимания на брусьях, тяга к подбородку,армейский жим сидя, разводки. хз как получилось, просто сначала была занята штанга, потом гантели, делал что придется. Усрался. Пишу в субботу, болит спина, трицепс - значит нормально так позанимался). Разводки в конце ваще убили, первый подход не смог 10 раз сделать. На наклонной скамье очень редко их делаю, реально тяжелее чем на горизонтальной скамейке, там веса до 30 кг доходят(редко).

подтягивания/присед/отжимания/присед
5/20/10/10
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20

Суперсет тяга верхнего блока/отжимания на брусья
10х25
10х35 10
10х35 10
10х35 10

Тяга штанги к подбородку
10х30
10х30
10х30

Армейский жим сидя
10х20
10х30
10х35
8х35

Разводки на наклонной скамье
9х18
10х18
10х18